膳字几画

膳字16画。

膳，汉语二级字，读作膳（shàn），⒈ 饭食：膳食。用膳。膳宿。⒉ 进食：“宰夫膳稻于梁西”。

膳组词：馐膳、养膳、药膳、肴膳、雁膳、夜膳、野膳、殷膳、异膳、蚤膳、饫膳、珍膳、造膳、重膳、秩膳、滋膳、减膳、和膳、供膳、公膳、丰膳、贰膳、法膳、调膳、鼎膳、厨膳、贬膳、侍膳、时膳、视膳、午膳、问膳、日膳、膳堂、膳牌、膳府等。

膳造句：

1、这时太阳还未落下山头,用膳厅里只有一人在忙活,那便是汤超,因为他是这里最小的弟子平时的一些杂活碎务都是由他一人承担,淘米做饭也不例外。

2、在这个营地，只有军官集中用膳.

3、这也是太子的特权,其他文字都得等皇帝用膳完毕,到了武英殿或者文华殿才能进呈。

4、胤禛并不接她的话,静兰正传了膳来,一一放置在描金炕几上,道:请爷、福晋用膳。

5、正是用膳的时候,熙熙融融,人来人往。

6、他告诉我们如何做用膳服务工作.

7、初，其母尚能觅其踪影，劝其用膳；久之，鹏不胜其烦，遂离家愈远，归家愈疏。

如何才能做好健康膳食呢？健康膳食是指膳食中所含营养素种类齐全，数量充足，比例适当，且与人体的需要保持平衡，又不会导致热量过多摄入。健康膳食的目的是促进人体正常发育，确保各组织器官和机能的正常活动，提高人体对疾病的抵抗力，进而提高工作效率，延长寿命。

1、食物多样，谷类为主

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

每天摄入谷薯类食物250～400g，其中全谷物和杂豆类50～150g，薯类50～100g。

食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。

2、吃动平衡，健康体重

各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。

食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。

坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上;主动身体活动最好每天6000步。

减少久坐时间，每小时起来动一动。

3、多吃蔬果、奶类、大豆

蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。

餐餐有蔬菜，保证每天摄入300～500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

天天吃水果，保证每天摄入200～350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

吃各种各样的奶制品，相当于每天喝液态奶300g。

经常吃豆制品，适量吃坚果。国庆假期很多家庭都会选择聚餐，如何选择合理膳食？

国庆假期很多家庭都会选择聚餐，如何选择合理膳食？

很多人都有这种感觉，饭店的饭吃起来味道香。这是因为一般饭店做菜用的油和调料等都要比家里多，吃起来也“开胃”一些，很容易吃多，也会摄入较多的热量。此外，有些人聚餐会选择吃自助，很容易吃“撑”。

因为国庆节本来就是一个秋燥比较严重的季节，如果这个时候摄入过多的燥热食物的话，那么对身体也不太好，此外，在外面旅游的时候不要暴饮暴食，因为秋天的温度开始下降，人的食物也应该有所改善，如果在这个时候暴饮暴食的话，就有可能会弄坏肠胃，得不偿失。在旅行过程当中避免不了要去超市购买东西，所以说在超市购买东西的时候，要确保最后将冷藏的食品放入到购物车，比如说我们者常吃的谷类农产品和薯条应该先放进购物车，最后才是肉类，鱼类以及牛奶，在购买的包装上面，要注意查看标签上面的有效期，如果说实物已经过期或者是即将过期，那么就不要购买，当然如果说有一些的食物即便是在有效期的范围内，但是已经出现了发臭的情况，那么这些的产品肯定就不能够购买，所以在购买这些新鲜食材的时候，一定要注意查看食品的外观以及气味，以免买到不干净的食物、

聚餐可以先喝少量汤。首先建议先吃一点清淡的主食，比如面条、包子、玉米、土豆、红薯等。不仅能保护胃肠，还能减少因为蛋白质和脂肪大量分解产生有害废物的危险，而且这样后面重口味的食物也会少吃一些。最迟也是饭局过半时就上主食，别等酒过三巡、菜过五味后再吃主食。然后可以吃一些素菜，不但清爽开胃，还能提供足够的维生素和矿物质，保证一餐中的膳食纤维等元素的摄入。最后再选择吃肉，在肉菜中，首选鱼、虾，其次才是禽肉以及猪、牛、羊肉等畜肉。点菜的时候，肯定也就不会出现差错也不会落了面子。

如何做到健康膳食呢？

健康的膳食其实就是平衡膳食，简单来说，就是饮食全面平衡，样样都吃，不挑食，不偏食。而要做到健康的膳食，我们可以遵循以下六个准则:

1、食物多样，合理搭配

坚持谷类为主的平衡膳食模式。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。

2、吃动平衡，健康体重

各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。食不过量，保持能量平衡。坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2～3天。减少久坐时间，每小时起来动一动。

3、多吃蔬菜，奶类、全谷、大豆

蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要组成部分。餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，保证每天摄入200~350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300ml以上液态奶。经常吃全谷物、大豆制品，适量吃坚果。

4、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120～200g。每周最好吃鱼2次或300～500g，蛋类300～350g，畜禽肉300～500g。少吃深加工肉制品。鸡蛋营养丰富，吃鸡蛋不弃蛋黄。优先选择鱼，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

5、少油少盐，控糖限酒

培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成年人每天摄入食盐不超过5g，烹调油25～30g。控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下。不喝或少喝含糖饮料。成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过15g。

6、规律进餐，足量饮水

合理安排一日三餐，定时定量，不漏餐，每天吃早餐。规律进餐、饮食适度，不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食。足量饮水，少量多次，推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。

平时生活中我们应该合理安排自己的膳食，养成健康的习惯，这样才能得到一个有活力又健康的身体。