现代人，只要醒着，就有大部分时间是坐着的，有人可能说，我大部分的时间是站着的，我没有久坐，我只是说大部分人并非全部。看数据，2016年，一项研究发现，成年人每天通常要坐7-11.5小时，而且 有18.8%的成年人即不爱运动，每天久坐时间又超过了6小时。我们来看看：

什么是久坐？久坐包括几种形式？

都说久坐，那坐多久，才算是久坐呢？有的人认为坐一两个小时就是久坐，也有人认为连续坐到六七个小时才算久坐，毕竟坐一两个小时，可以说大部分人都是很轻松的就会办到，比如上饭店吃个饭一两个小时，上下班坐个地铁一两个小时，看个电视剧一两个小时，找朋友聊会天、刷个朋友圈看会手机一两个小时很快就过去了。到底什么是久坐呢?美国久坐行为研究机构给出了定义：久坐是指“以坐姿或斜躺姿势时能量消耗≤1.5METs为特征的任何清醒行为”。说是说，这个定义虽然指出了久坐状态下的能量消耗以及姿势，但是，对于普通人来说真的是太不好理解了，这里的1.5METs是代谢当量，那么≤1.5METs,就说明能量消耗很低了，用通俗的时间点来说，就是连续静坐2小时或一天累积 静坐8小时，或者是一周在清醒状态下坐姿超过5天，每天大于八小时，都可视为久坐行为。

久坐有两种形式：一种是每天身体活动超过30分钟，但是也存在久坐的行为，比如有些人有固定点规律的运动，但是上班八小时都是为坐着的，还有一种就是每天既没有身体活动，还存在久坐的行为。

久坐对人体有哪些危害？

首先就是对腰肌、腰椎、颈部的损害 这一点，很多人都有感受，长时间一个姿势坐着，腰部的肌肉力量和耐力会越来越差，而长时间的低头还会扭曲 脊椎，压迫腰椎，使腰间盘的弹性下降，出现腰肌劳损或腰椎间盘突出，久坐，还会由于颈部韧带、肌腱、腱鞘长时间得不到松弛，形成颈椎骨质增生、颈椎僵硬变直等颈肩不适。常见于一些久坐低头伏案工作的人群。

其次是对肛、肠、胃等的损伤 长时间的久坐会导致胃肠蠕动能力下降，并减弱肠道黏膜 的免疫屏障功能，引起便秘、痔疮在内的多种消化道疾病。男性久坐，还会影响到前列腺血液循环，容易造成前列腺充血，诱发前列腺炎。久坐还会导致腹盆腔压力增加，盆腔充血，腹部坠胀，同时减慢全身血液循环速度。

再次，久坐对心血管的损害 如果说以上两点 ，大家都可以想到，但是很容易忽略或是并不知道的是对心血管的损害，久坐主要是通过多种机制来诱发心血管疾病的，比如：久坐时，由于肌肉活动量的减少，能量需求减少导致外周血管流量减少而引起的血管功能障碍；久坐新陈代谢降低，体重增加，同时血流量减少，导致肌肉血管收缩引起血压升高；且由于血管功能受损导致餐后血糖、胰岛素和甘油三酯水平的急剧升高以及血糖调节障碍影响到脑血管功能而引起的脑血管疾病，然而这些都是互相牵连受影响的。

近期，一项发表在《自然》子刊的研究，久坐不仅会显著增加心血管疾病的患病风险，还会增加心血管疾病的死亡风险，且增加2型糖尿病的发病率和全因死亡率，无论是长期久坐还是平均久坐时间较长都呈剂量反应关系。

第四、久坐对癌症的影响 一项发表在《JAMA Oncology》上的研究表明，那些久坐的人比那些经常运动的人更有可能死于癌症或其他任何原因。德克萨斯大学的研究人员也提出，人们久坐时间越长，患癌症死亡的风险就越大，经常久坐的人群癌症死亡的风险要高出82%。早在2014年一项META观察性研究数据发现，久坐时间越长，患结肠癌、肺癌、子宫内膜癌等癌症的风险就越高，每天每增加久坐时间2小时，结肠癌风险就会增加8%，子宫内膜癌风险增加10%。

除此之外， 美国癌症学会研究：久坐容易增加14种疾病的致命风险，包括癌症、心脏病、中风、糖尿病、肾脏疾病、自杀、肺部疾病、肝病消化系统疾病、帕金森、阿尔茨海默等神经系统疾病以及骨骼肌肉疾病。

久坐，对人体的伤害已经不止是人们所熟悉的伤膝盖、上颈肩和腰部，而是伤到了人体的各个器官和组织，世界卫生组织早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。因此，不可不重视。

久坐后该如何补救

随着现代科技的进步，人们工作，学习很大一部分都在坐着，也就是说，有些时候，有些人是避免不了要久坐的，无论是工作原因的久坐还是时间消耗的久坐，我们都要尽量避免，学会把久坐带来的伤害降到最低。

. 如果是久坐（工作学习），尽量做到每坐到30-40分钟的时候，站起来走动走动，或是活动一下颈肩、腰部、以及腿部，用任何强度的身体活动代替久坐行为都会对健康有益，当然了，如果是中等强度的身体活动来代替，益处更大；

. 注意坐姿，保持正确的坐姿，比如大小腿、大腿与躯干、上臂与前臂都呈直角，眼睛与电脑屏幕保持平行视角，也可以腰后垫靠垫，这样可减轻脊柱的过度疲劳；

. 如果真的无法改变静坐时间，就增加每天身体的活动量，比如每周>150分钟或每天30分钟的中等强度运动，虽然运动不能完全抵消久坐的伤害，有研究显示，只要每天大于30分钟的中等强度运动+10分钟剧烈运动+4小时的轻度运动就可以减少很大一部分危害。