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春光正盛，万物复苏，春季是儿童长高的黄金季。

研究表明，儿童身高70%由先天遗传，剩下的30%受后天各种因素影响，包括睡眠、饮食和锻炼、情绪等。其中饮食是最需要家长下功夫的一项。

如何抓住春季让宝宝多长5厘米？

要在饮食上做好功夫，首先一点是要注重营养均衡。让宝宝养成良好的饮食习惯，不要挑食，尽量蔬菜水果肉类都有摄入。定期监控宝宝的生长指标，适当对饮食安排做出调整。

做好三餐两点的营养搭配，经常变化花样，让宝宝尽可能摄入不同食物的营养。

建立健康的饮食观念，多吃天然健康的食物。各种果汁饮料、美味糕点，膨化食品、糖果等对长高不利，反而会让宝宝吃成一个小胖墩。

缺乏哪些营养会影响宝宝长高？适合宝宝春日吃的长高美食又有哪些？一起来看看吧~

一、影响增高的关键营养素。

①钙

钙是组成骨骼发育的基本原料。其中奶和奶制品是钙质的主要来源。另外像豆腐、虾皮、芝麻、蛋壳、动物骨头、西蓝花也富含钙质。

②维生素D

维生素D可以促进人体对钙的吸收。三岁以内的孩子每天要保证400IU的维生素D。

母乳喂养的宝宝自出生15天后就要补充维生素D，这是因为母乳中的维生素D含量极低。

③蛋白质

骨骼的生长也离不开蛋白质，像奶、蛋、肉富含动物性蛋白，而豆类、豆制品富含植物蛋白。

④锌

锌参与人体新陈代谢，可以促进体格发育，缺锌会导致生长发育迟缓、食欲不振，会直接影响营养的吸收。各种水产品如贝类、牡蛎、墨鱼含锌较高，其他如蘑菇、香菇、松子、牛肉、南瓜子中也含有较多的锌。

二、长高营养食谱推荐

（一）豆腐虾仁

食材：

豆腐50g，虾仁5~10个，盐少许，植物油适量。

做法：

1、豆腐洗净切丁。虾仁洗净，去虾线。

2、锅内倒油，油热后放入虾仁煸炒，再放豆腐丁同炒，加适量水煮熟，放盐即可。

营养经：

豆腐和虾仁中都含有丰富的蛋白质和钙质，营养价值很高，是补钙的好食材。多吃有助于宝宝骨骼和牙齿的发育。

（二）番茄奶酪三明治

食材：

吐司两片，生菜叶两片，番茄半个，奶酪两片。

做法：

1、生菜叶洗净，番茄洗净切片。

2、在一片吐司上依次铺上生菜、番茄片、奶酪、盖上另一片吐司。

3、沿对角线切开即可。

营养经：

奶酪中含钙量较高，每100g奶酪含钙量可达80mg。一岁后的宝宝如果不愿意喝奶，可以适当安排些奶酪，补充蛋白质和钙质。

（三）花生芝麻酱拌面

食材：

面条100g，黄瓜1/2根，香油适量，芝麻酱适量，花生仁少许、芝麻少许。

做法：

1、黄瓜洗净，切丝。

2、碗内倒入适量香油，和芝麻酱调成酱汁。

3、锅内放入适量的水，水开后加入面条。煮七八分钟后捞出，过凉沥干。

4、在面条上倒入调好的酱汁，撒上黄瓜丝、熟花生和芝麻碎（喜欢吃香菜的可以撒点香菜叶），搅拌均匀即可。

营养经：

芝麻酱中含有丰富的钙质，日常当做调料用，有助于宝宝摄入钙。

好啦，今天的分享就到这里，快带宝宝一起打卡吧。

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我是颖妈，一孩妈，家庭教育指导师，育儿达人，科学养育践行者，多平台应邀优质创作者，专注育儿干货和儿童早教心理知识分享，喜文字，乐分享，我手写我心，喜欢记得关注转发哦！