钙是我们身体中的常量元素，在人体中含量很高，能占到体重的1.5~2%。一个成人体内，所有的钙加起来，有1200克以上，这些钙有99%都集中在牙齿和骨骼中，比如在骨骼中，按重量算的话，有25%的都是钙。缺钙会让人体发生很多健康问题，对正在长身体的宝宝，如果长期缺钙，就会导致骨骼钙化不良、生长迟缓、新骨结构异常，严重的还会出现身体骨骼变形。但这意味着我们该经常给孩子补钙吗？并不是！

盲目补钙要不得

大概是钙的重要性常被反复强调，宝宝（比别人家的孩子）出牙慢、学走路晚、腿不够直等常见现象，原因经常都会被简单粗暴地总结成两个字——缺钙，于是很多家长就经常用各种食物和补品给宝宝补钙。其实前面说的这些，往往都是家长对宝宝的发育进程不够了解，误把宝宝间的个体差异当作了异常，和缺钙并没有关系。

另外，对宝宝来说，母乳、配方粉、营养米粉中，都含有不少钙。因此对饮食正常的宝宝来说，通常并不会缺钙。而且，俗话说过犹不及，任何营养物质，摄入超过一定限度，都会对人体产生不好的影响，钙也是如此。现在家长们普遍有了给孩子补钙的意识，商家也常常会生产以补钙、高钙、加钙为卖点的食品或补剂，如果一股脑都给孩子吃，常会造成钙摄入过量，这会给孩子的健康带来很大的隐患。比如血钙浓度过高，会加重肾脏负担，还可能引起肾功能不全、组织钙化和肾结石，还会引起软组织钙化和增加心脑血管疾病的风险。所以，可千万别宝宝一有什么情况，就先想着补钙了。

该补的，是维生素D

盖房子的时候，只是把砖拉到工地，房子就能自动盖好吗？显然不可能。孩子骨骼增长也是如此，光是摄入足够的钙还不够，钙还需要被消化系统吸收，再运输到骨骼处，通过细胞的钙化变成骨骼的一部分，这样才能帮助孩子一天天长高。如果中间哪个环节出了问题，那么钙就没法顺利地被吸收利用了。

而维生素D（主要是D3和D2），则几乎参与了整个过程。在小肠，维生素D能够帮助钙的吸收；在血液中，它能够帮助调节血钙浓度和钙磷比；在骨骼中，它能够帮助钙离子进入成骨细胞，协助骨骼形成；对孕妈妈，它能够帮助胎儿从母体获得钙。

维生素D对钙可以说是全程陪伴无微不至了，而缺乏它的后果确实也很严重，比如宝宝缺乏维生素D会导致佝偻病，而大人则会患上骨质软化和骨质疏松。不过，人体却常常无法获得足够的维生素D，因为维生素D在食物中含量相当低，因此想光靠食物来获得每天所需的维生素D是不现实的。

另外，虽然我们的皮肤受到阳光照射时，能在紫外线（UVB）的作用下，产生维生素D。但有个前提，那就是不能做防晒，而且由于皮肤裸露面积和阳光强度的关系，产量并不稳定，比如冬天我们可能只会露出脸和双手，这时阳光的作用就很有限了。而且小宝宝皮肤很娇嫩，不抹防晒霜的话，受到阳光直晒很可能发生晒伤，增加皮肤癌的风险，所以靠晒太阳补维生素D并不适合小宝宝。因此，我们需要适当补充维生素D。那么具体该怎么做呢？

维生素D，这么补才行

正确的做法，是给宝宝服用维生素D补剂，让宝宝每天能摄入400国际单位维生素D即可。虽然这句话说起来很简单，不过在实际操作的时候，应当注意下面这些问题，否则就可能摄入太多的维生素D，导致中毒。

首先，家长一定要搞清楚单位，务必记住下边这个换算关系。因为真的有家长误把“μg”当成了“IU”，导致给宝宝补多了维生素D，长此以往就容易导致宝宝出现内脏钙化、高血钙等问题。

另外，考虑到操作起来更方便，医生通常会建议宝宝每天补充400IU的维生素D，但很多宝宝的食品里其实都含有维生素D，比如配方粉、营养品等等，有不少补钙的产品比如钙片也含有维生素D。

不少儿童食品或营养品含有维生素D（注意单位是μg、mcg，都是微克而不是国际单位）

因此，有时宝宝每天摄入的维生素D会比推荐量稍多一点，不过根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》，每日维生素D摄入在400-800IU并不影响宝宝健康。但如果家长关心之下各种营养品一齐上阵，就很有可能造成宝宝维生素D摄入过量了，因此家长应当留意宝宝的食品的营养标签，而且最好不要同时给宝宝使用太多种营养补剂。此外，家长也要注意，有些海淘来的维生素D补剂，其实是给成人吃的，有时一颗药里维生素D含量能达到1000IU，像这类产品就不太适合给宝宝吃了。

最后，也要提醒一下家长们，不要光顾着关心孩子，自己的健康也要注意。由于饮食习惯的关系，比起孩子来，家长倒更有可能钙摄入量不够，因此需要常吃一些含钙多的食物，比如虾皮、芝麻、黄豆制品等等，能养成每天喝牛奶的习惯就更好了，因为虽然牛奶的含钙量中等，但更容易被人体吸收，还能提供优质蛋白。而且，由于现在大家都意识到了防晒的重要性，加上常在室内办公户外活动的时间没有那么多，光靠晒太阳合成维生素D并不稳妥，所以家长们，特别是女性和老人，也可以每天补充维生素D，避免钙质流失。