宝宝确实困了，但就是没办法自己安静睡过去，非要人哄非要哭，到底怎么回事呢？这篇来聊聊。

一、为什么困了不会自己睡？关于自我安抚能力

让自己的身心放松下来，把压力、烦恼和焦躁主动隔离出去，这是一种能力，叫自我安抚的能力。这种能力在不同年龄段都有积极意义，比如促进睡眠、帮助情绪管理、建立良好的人际关系等。

对婴幼儿来讲，自我安抚其实就是能够让自己放松和平静下来，而不需要大人的帮助。这里特别希望提醒的是，在宝宝学会自我安抚之前，他们首先需要真切体会和感知放松、平和的舒适状态是怎么样。只有让宝宝体会到放松的感觉是怎么样的，怎么样能让自己感觉舒适和平和下来，才能帮助他们最终学会自我放松，获得自我安抚的能力。

在宝宝还没有获得自我安抚的能力前，需要大人的积极安抚、陪伴、及时满足需求。

因此，宝宝困了不能自己睡觉，非要人哄非要哭，归根结底就是宝宝还在努力学习自我安抚的过程，在没有获得这个能力之前，他们需要大人的帮助和安抚。

图源：Pexels

其实，自我安抚能力对宝宝们来讲属于一种情感社交能力，而不算是发育里程碑的指标。另外，自我安抚能力和状态也是动态变化的，比如随着孩子年龄变化，放松的体验、自我安抚的方式等都会随之改变。

二、如何促进婴儿的自我安抚能力？

对周岁内宝宝来讲，自我安抚能力通常表现为自主入睡以及在半夜醒来时自主接觉。当宝宝能够睡整觉和自主入睡的时候，通常也说明宝宝有了自我安抚的能力。大部分宝宝在 6 月龄左右学会自我安抚。

不同宝宝最终获得自我安抚能力的月龄各不相同，早晚都有、都可以是正常的。这也就是刚才说的，自我安抚能力不能作为生长发育里程碑的指标来对待。意思是，并不是到了某个月龄，宝宝就一定会获得自我安抚能力了。

相反，获得自我安抚能力是一个宝宝和家长共同不断努力和练习的过程。所以，有的宝宝6月龄学会自我安抚，能够自己入睡，不需要人哄了；但也有的宝宝可能要更晚一些才能学会自我安抚，这也可以是正常的。

促进宝宝自我安抚能力，可以试试：

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及时、积极满足宝宝的需求

满足宝宝需求，是让宝宝学会自我安抚的核心和基础。只有满足了宝宝的各种需求（比如确保宝宝没有饿了、热了、冷了、尿片脏了等），让宝宝感到被关爱、自己很安全，才有可能让宝宝慢慢学会自己安抚，自我放松和舒缓。

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小月龄的宝宝可以尝试包裹

通过合理的包裹，让宝宝感受到安全和舒适。宝宝感到安全、舒适和放松，自然也就能慢慢入睡了。

这里强调一下，从睡眠安全角度出发，包裹只适用于小月龄宝宝，比如3月龄以内。一旦宝宝有翻身的迹象，则需要停止包裹。同时，包裹也要注意方法正确，下面有条视频可以供参考：

视频加载中...

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尽量在床里安抚宝宝

这主要是为了让宝宝把自己舒缓的状态、缓缓入睡的感觉与自己睡觉的小床关联起来。这样将来他们学习自我安抚、自主入睡时，可以在同样的环境下，让自己放松下来，平和入睡。

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清醒的时候，多“放电”

部分宝宝睡前无法平静下来，哭闹兴奋，可能是因为清醒时“放电”不够，精力还有剩余，因此困了但又想继续互动的状态。所以，在宝宝清醒时，多互动、多游戏、多陪伴，让宝宝充分“放电”，这样等入睡前，处于稍稍疲乏而放松的状态，也更有助于平静和舒缓状态下入睡。

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三、如何让宝宝入睡更容易一些？

哪怕宝宝有自我安抚的能力，但是一些客观因素也可能影响宝宝的睡眠。以下三点有助于宝宝入睡更轻松一些：

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多观察和了解睡眠信号

平时注意观察和了解宝宝的疲劳信号，尽量找出一些规律，比如看看宝宝出现哪种表现时，哄睡最顺畅，那以后每次出现这个特定的表现时，就及时哄睡。

孩子的疲劳信号其实会随着年龄变化而发生变化，而每一个孩子在哪种状态下最容易入睡也各不相同，所以家长需要随机应变，见着拆招。

关于不同年龄的宝宝哪些表现说明困了，可以详见：

《这17种迹象，说明孩子困了，别再逗宝宝玩儿了！过度疲劳很麻烦》

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规律、固定的睡前程序

与兴奋逗玩不同，在宝宝每次睡觉前，可以特意安排一段温馨、平和的时光，主要目的是让宝宝慢慢平静、舒缓下来，这样特意设计起来的一小段睡前时光，也就是睡前程序。睡前程序强调平和、温馨、宁静、舒适的氛围。

睡前程序里的具体活动主要根据宝宝的年龄、喜好等来个体化选择。除了常见的睡前洗澡、清洁口腔、拉上窗帘、调暗灯光、穿睡袋等，也可以尝试播放舒缓的音乐，讲睡前故事等。

对于周岁内的宝宝，一般睡前程序预留30分钟就足够，对于周岁后的孩子可能会需要久一些，比如预留45分钟。

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按需哄睡、规律作息

规律作息、按需哄睡，可以让入睡的过程轻松一些。

家长可以尝试及早摸索宝宝的作息规律，比如仔细观察宝宝每天大概什么时候醒来、什么时候小睡、晚上什么时候入睡等，从而找到属于宝宝自己的睡眠作息规律。

按需的前提下，家长也可以有意识地引导宝宝及时形成规律的作息，比如在婴儿时期，可以按照以下方式来安排孩子一天作息和活动：

宝宝醒来→喂奶→换尿片→亲子互动，同时留意宝宝是不是累了或困了→一旦发现宝宝有困了累了的迹象，及时安排小睡。

对于周岁后的孩子，也同样强调规律作息，比如尽量保证每天入睡和起床时间差不多，按需午睡，避免过度疲劳，也要避免午睡起得太晚或睡得太久，从而减少晚上睡前哭闹和抗拒的情况。

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