睡觉，是我们每一个人每天都要做的事情，人一生中1/3的时间是睡眠中度过的，若想要拥有健康的身体，自然少不了优质的睡眠。

其中，睡觉姿势对睡眠质量有着不少影响，现代人睡觉姿势千奇百怪，如仰卧、左侧或右侧卧、俯卧等等，这些不良的睡觉姿势可直接损害机体健康，增加患病的风险。

错误的睡觉姿势会诱发疾病？！

1、俯卧

俯卧睡姿是最为凶险的姿势，很容易诱发胸部闷痛。因为俯卧睡姿可直接压迫心脏，扰乱机体血液循环，更甚者造成呼吸困难、心慌或心悸等问题；俯卧睡姿还会压迫眼球，致使眼压升高，长久下去可导致眼球胀大，甚至导致视力下降。

2、蜷缩身子入睡

蜷缩着身体睡觉容易造成人体颈部和背部的疼痛，损伤脊柱。因此，睡觉时必须保证背部伸直舒展，这样才能让肌肉得到最佳的放松。

3、完全侧卧

不少人睡觉时完全侧着身体，使得半边身体受到压迫，影响单边血液流通，静脉血液流通受到阻碍，血液易在受损的动脉内膜处聚集，进而促进血栓生成，提高出现脑梗塞的风险。

4、枕着手臂睡觉

习惯性枕着手臂睡觉，易压迫上臂桡神经，造成手腕前手臂和手指麻痹。睡着之后呼吸和气血比较平稳，枕着手臂睡觉时易造成局部气血阻滞，从而导致手臂麻木。

5、完全平躺

完全平躺睡姿，会使得津液和气逐渐下行。入睡之后脸孔向上，口水进入舌根下坠或气管，易造成呛咳或打呼噜，扰乱肺部气血运行，减弱肺部功能。

男生、女生的睡觉姿势有何不同？

1、男性睡姿

仰着睡最适合男生，仰卧睡姿时双腿自然打开，能保证下半身有良好的通风散热，并且不会压迫到下半身的器官。

要知道，蛋蛋对温度有很高的要求，微凉的环境正适合蛋蛋，像趴着睡觉的话会使蛋蛋的温度升高，降低蛋蛋的功能；侧着身子睡觉可压迫单边蛋蛋，造成蛋蛋扭转，蛋蛋得不到足够血流供应，进而引起剧烈疼痛和器官坏死的严重后果。

2、女性睡姿

正处于青春期的女性不能趴着睡觉，不然会压迫乳房和胸廓，影响其正常发育，甚至导致胸部外扩；同时也不能仰面朝天睡，由于大部分女性子宫是前倾前屈位，使得月经血液能顺利流出，但长时间仰着睡易造成子宫后倾，后倾的子宫可直接压迫神经纤维组织，从而引发一系列机体问题。

因此，侧着睡觉最适合女性，左侧卧或右侧卧都可以，但注意不能保持同一姿势过久，适时得调整下姿势。

怎么睡觉最养人？

1、卧室房间越小越好

为能聚集阳气，卧室房间越小越好。从中医的角度上来说，睡着之后身体表面浮着阳气，卧室房间太大会吹散阳气，甚至容易造成机体阳气不足。

2、早睡早起

不管工作有多忙，建议最好规律作息，按时起床，按时入睡。23点之前处于深睡眠状态，早晨6：00~7：00左右起床，即使节假日和周末也应如此，这样身体会更健康。

家医君寄语

除了选对睡姿外，还需注重于睡眠质量。睡觉前一小时应关闭所有的电子产品，通过泡热水澡、泡脚或听音乐、打坐冥想等来舒缓身心；睡觉时，应关闭光源且拉上窗帘，必要时可以戴上眼罩或耳罩，营造一个宁静的睡眠环境。

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