冬季一周健康食谱安排表冬季一日三餐营养食谱大全-幼儿百科-魔术铺

今天给各位分享冬季一周健康食谱安排表的知识，其中也会对冬季一日三餐营养食谱大全进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

冬季一周养生菜谱照着这个菜谱来保准没错！

春夏秋冬一年四季人都应该要做好养生工作，不同年龄阶段的人都需要照顾好自己的身体，这样能够预防人的快速衰老，可以起到一定的保养功效，但是也有很多的人对于如何来养生却并不了解。冬季一周的养生食谱送上，照着这个菜谱做保准没错！

鸡胸肉加生菜

相信有很多人早已经吃腻了大米饭，但是又不知道找什么食物来替代，事实上如果在平时经常性吃大米饭的话，要想做好养生工作，可以暂时的告别大米饭，用一些其他的食物来替代。

鸡胸肉加生菜所富含的营养成分非常的丰富，热量又非常少，不管是想要减肥还是想要做养生工作，都可以尝试在中餐的时候吃鸡胸肉加生菜，这样能够让自己吃的饱，同时又吃得放心，鸡胸肉的营养成分是非常丰富的，但是热量偏低，人们平时常摄取一些热量过高的食物，正好需要这种热量偏低的食物来清理肠胃。

淮山玉米炖排骨

玉米也是属于一种非常好的养生食材，如果说平时比较喜欢吃玉米的话，一定要尝试做这道淮山玉米炖排骨，在吃完淮山玉米炖排骨之后，会发现自己整个人的心情都变得好了很多。

淮山玉米炖排骨的营养功效也是非常厉害的，淮山是属于一位中草药药材，但是吃起来又很好，吃玉米吃起来口感极好又甜又香，排骨也是非常好的食材，是养生的必备食物。

清炒莲藕

有很多人在吃惯了大鱼大肉之后，只要看到鱼和肉就想吐，根本提不起兴趣，如果吃鱼吃肉吃腻了的话，那么就换一道比较清淡口味的食物吧，莲藕吃起来非常的清淡好吃，是很多人的挚爱，不管是在哪个季节，一道清炒莲藕都能够让人瞬间提起想要吃饭的兴趣，莲藕吃起来十分入味，也算是一道比较好吃的食物了。

清炒莲藕既可以满足人们的口感需求，同时又可以清理肠道，将多余的热量和毒素排出体外可谓是一举多得清，炒莲藕做法也是相对简单的，而且在冬天的时候购买莲藕的价格也并不贵。

冬季一周健康食谱安排表(冬季一日三餐营养食谱大全)

冬季减肥餐食谱大全一周

节食似乎成为了一些人饮食减肥的重要手段。然而，长期靠饿来减肥，反弹快而且会造成营养不良。要健康减肥，不能亏待自己肠胃。下面，小编推荐一周减肥食谱，饱腹还能甩肉。

周一

早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个

午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭

晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤

周二

早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

午餐：番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头

晚餐：海带雪梨番茄汤（1～2碗）、水煮菜1碗或生菜沙拉一份（可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱）

周三

早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、一个猕猴桃

午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

晚餐：蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤

周四

早：两个鸡蛋、一杯蔬菜汁、一个苹果

中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜

晚：一小碗麦片粥加上一个橙子

周五

早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄）、一根黄瓜、一杯鲜榨果汁

午餐：半碗米饭，香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜

晚餐：一份水煮面、一根黄瓜、一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）

周六

早：一杯蜂蜜水、全麦面包

中：一份水煮青菜、瘦肉炒木耳、一小碗米饭

晚：蔬菜粥

周日

早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果

午餐：丝瓜炖豆腐、半碗米饭

晚餐：赤小豆粥、一根香蕉

冬季一周菜谱家常菜

1、周一:宫爆鸡丁,土豆炖肉,油菜香菇,凉拌黄瓜。

周二：猪肉炖粉条，红烧带鱼，酸辣土豆丝，番茄炒蛋。

周三：大白菜猪肉炖粉条，青椒炒肉，凉拌黄瓜，醋烹豆芽菜。

周四：糖醋里脊，茄盒，小白菜炖豆腐，菠菜汤。

周五：宫保鸡丁，香菇炖鸡，宫保鸡丁，老厨白菜。

周六：红烧鲅鱼，京酱肉丝，老醋花生，风味茄子。

星期日：干炸里脊，红烧排骨，地三鲜，酸辣白菜。

星期一荤腥酱鸡腿熘肉丸子荤菜木耳白菜酸辣土豆丝 [凉] 绿豆芽炖土豆

星期二荤腥香菇牛肉炸鱼荤菜番茄炒菜花青椒鸭胗 [ 凉] 紫花苜蓿角瓜

星期三荤腥红烧排骨酱板鸭块荤菜芹菜花生米 [凉] 白菜豆腐豆芽菜苋菜干豆皮

星期四荤腥川香小肉炸里脊荤菜拌三丁 [凉] 蒸熘四季豆青椒土豆片

星期五荤腥炖乌鸡快蒸鲫鱼块荤菜大白菜拌红薯粉条 [凉] 水熘水豆腐炒酸菜

星期六荤腥狮子头酱排骨荤菜芹菜粉炒油菜 [凉]拌素鸡

求素食冬季一周营养菜谱

中国医大一院营养学专家傅秋帆教授专门制定了一张冬季一周营养食谱可以参考食用。

周一

早餐：牛奶、大米粥、菜包子、芝麻酱拌豆腐

午餐：赤小豆大米饭、胡萝卜炖羊肉、炒菠菜（先用沸水焯一下）、素炒黄豆芽豆腐汤

晚餐：大米粥、馒头、肉丝炒韭黄、芹菜拌海带丝、家常蒸鱼

周二

早餐：牛奶、小米粥、烧饼、荷包蛋、卤黄豆

午餐：三鲜煮面（面条、瘦肉丝、菜心、金针菇）素炒冬笋卤素鸡

晚餐：大米饭、素炒什锦（菠菜、其他青菜、胡萝卜、木耳、冬菇、笋丝等）虾米炒花菜、猪蹄炖黄豆汤

周三

早餐：豆浆、赤小豆大米粥、二面枣糕（面粉、玉米粉、红枣）卤豆腐干

午餐：大米饭、土豆烧鸡肉、炒油菜、酸辣汤（瘦肉丝、鸡血、香菇、木耳、豆腐）

晚餐：玉米粥、馒头、醋溜松花蛋、胡萝卜丝炒芹菜

周四

早餐：红枣大米粥、玉米粉、蛋糕、火腿肠

午餐：地瓜、大米饭、虾米煮豆腐干丝、炒蒜薹、砂锅鱼头豆腐

晚餐：二米粥、豆沙包、叉烧肉、拌黄瓜

周五

早餐：牛奶、面包、什锦豆芽

午餐：大米饭、红烧鱼、牛肉炖土豆、西红柿汤

晚餐：大米粥、花卷、溜猪肚、辣椒肉炒菜花、紫菜汤

周六

早餐：豆浆、芝麻烧饼、肉松、卤黄瓜

午餐：赤小豆大米饭、红焖丸子、肉炒白菜、西红柿鸡蛋汤

晚餐：菜肉蒸饺（肉末、角瓜）五香花生米拌海带、紫菜蛋花汤

周日

早餐：牛奶、赤小豆米粥、肉菜包子、拌黄瓜

午餐：大米饭、肉炒土豆片、鱼片熘豆腐、虾仁香菇汤

晚餐：面片汤、千层饼、胡萝卜炒肉丝、红烧鸡肝、蒸鸡蛋糕

幼儿园冬季小班一周营养食谱

一周营养食谱周一：早餐：牛肉粉，小面包。蜂蜜水。午餐：黑木耳炒小白菜，烧鱼块，酸奶。二米饭（大米，玉米渣）晚餐：肉末豆腐，番茄蛋汤营养食谱，酸辣土豆丝。周二：早餐：牛奶，煎鸡蛋，面包，香蕉。午餐：鱼香肉丝，炒豆芽夏季营养食谱，酸奶。晚餐：凉拌金针菇，豆瓣鲫鱼，青菜肉片汤。周三：早餐：大蒜肉丝炒粉，豆浆，胬鸡蛋。午餐：宫保鸡丁，清炒四季豆。酸奶。晚餐：参元汤，芹菜炒香干，香肠，主食加玉米馒头一个。周四：早餐：炒花饭，蜂蜜水，水果一个。午餐：番茄烧花菜，排骨烧鹌鹑蛋。晚餐：干煸调子鱼，烧茄子，蒸鸡蛋。周五：早餐：包子，米酒煮鸡蛋。午餐：酸辣藕丁，红烧鸡块。水果一个。晚餐：筒子骨煨海带，榨菜肉丝，炒青菜。周六：早餐：三鲜年糕，煎鸡蛋。午餐，白灼基围虾，炒青菜，麻辣豆腐，青椒肉丝。晚餐：回锅牛肉，三鲜汤，炒青菜。注意：一日三餐要干稀搭配，荤素搭配，常吃粗粮，黑色食品，菌类。水果，牛奶缺不了。零食加点干果，如果对您有帮助，请采纳谢谢您的支持

冬季有哪些养生食谱

冬季养生食谱

随着时间进入冬季，阳光直射地面的时间在不断的减少，黑夜的时间也越来越长。冬天对于人体的重要意义是不言而喻的，所以说，想要令自己的身体更加大家健康，那么小编建议大家可以从冬至开始每天进补，这样能够发挥最大的效果，减少对身体的损耗。现在，小编就来和大家一起说说冬季养生食谱有哪些，一起来看看吧！

第一：羊肉炖萝卜

材料：羊肉、白萝卜、料酒、生姜、食盐

做法：将白萝卜和羊肉洗干净，最后切块备用;将羊肉放入开水中焯五分钟左右，然后去除浮沫取出羊肉;将羊肉、料酒还有生姜一起放入锅中，炖煮到大约六分熟的时候放入准备好的白萝卜;等到全熟之后加入食盐就可以服用了。

功效：这道食谱具有很好的补中益气的作用，特别适合一些体虚、腰膝酸软以及肾虚还有脾胃虚汗的患者服用。在冬天服用一些羊肉炖排骨，能够很好的温暖身体。

第二：牛膝蹄筋

材料：牛膝、猪蹄筋、蘑菇、辣椒、鸡头、绍酒、生姜、葱、火腿、食盐

做法：将牛膝清洗干净之后切斜刀口片备用;就猪蹄筋放入碗中，加入适量的清水蒸煮大约四个小时，酥软之后就可以去除，最后放到冷水中浸泡两个小时，去除外膜就可以洗干净取出沥干水分备用了;将火腿切丝、蘑菇切丝、葱姜贝斯备用，鸡肉切丁;将主题还有鸡肉放到蒸碗的最底层，随后放入牛膝，上面一层放火腿以及蘑菇，最上面则放上葱姜，最后加上各种调味品和水就可以进行蒸煮了，大约三个小时之后就可以服用了

功效：这道食谱对于肝、肾具有很好的补益作用，服用之后能够起到祛风湿以及强健筋骨的作用。

第三：莲藕猪脊髓汤

材料：莲藕、猪脊髓、葱姜、料酒、食盐

做法：将莲藕清洗干净之后去皮，最后切厚片备用;将猪脊髓清洗干净之后放入开水中焯一遍，最后沥干水分;将准备好的莲藕以及猪脊髓一起放入砂锅中，加入调味品以及清水，慢炖大约两个半小时就可以了;起锅之后去除葱姜，加入食盐就可以直接服用。

功效：如果是一些由于腰肌劳损导致的腰痛、腰膝酸软或者是四肢无力的情况，那么在冬天休息的时候服用这道莲藕猪脊髓汤，能够很好的辅助身体恢复健康。

第四：牛内红枣汤

材料：红枣、牛肉、料酒、姜片、食盐

做法：将牛肉清洗之后切小块，红枣去除果核洗干净;将牛肉和红枣一起放入锅中，最后加清水、料酒、姜片进行炖煮;等到牛肉软烂之后加入食盐就可以了。

功效：冬季养生食谱有哪些，这道食谱就是一个非常不错的选择，服用之后具有很好的补中益气的效果。

第五：麻油拌菠菜

材料：麻油、菠菜、食盐

做法：将菠菜洗干净之后切段，最后放入开水中焯一遍，取出沥干水分装盘备用;随后在菠菜上面加入少量的食盐，最后淋上麻油就完成了。

功效：这道食谱虽然制作简单，但是所含有的作用以及营养价值却非常的高。专家告诉我们，服用这道食谱之后具有很好的下气调中的功效。

第六：天麻炖乌鸡

材料：天麻、乌鸡、白茯苓、川穹、姜片、料酒、香菜、食盐

做法：将乌鸡宰杀干净，然后放入开水中焯一遍，去除血沫还有浮沫;将准备好的中药材洗干净，最后放入乌鸡肚子中，最后用针线缝好;将缝好的乌鸡放入砂锅中，加入料酒、姜片以及清水炖煮大约一个小时;加入适量的食盐，二十分钟之后就可以撒上香菜起锅了。

功效：乌鸡具有很好的活血作用，一些女性的妇科疾病或者是内分泌问题都能够很好的解决;使用的中药对于一些头痛、失眠具有很好的疗效。这道食谱服用之后，对于身体具有很好的补虚作用。

第七：山药鱼片

材料：鱼肉片、山药、萝卜、葱姜、胡椒粉、淀粉、鸡蛋、食盐

做法：将山药去皮之后切成细末备用;鱼肉片中就爱如适量的淀粉以及食盐，加入一个鸡蛋搅拌之后腌制二十分钟;将腌制好的鱼肉放入油锅中炸制金黄色;留下少量的油爆炒葱姜，最后放水;烧开之后放入准备好的山药、鱼肉以及萝卜丝还有食盐，小火炖煮二十分钟，加入胡椒粉就可以气过了。

功效：这道食谱具有很好的预防性功能衰退的作用，非常的适合现代人服用。