一星期减肥10斤暴瘦食谱 健康减肥餐 一日三餐食谱

 魔术铺   2023-04-11 16:16:14   1 人阅读  0 条评论

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5大超有效的减肥食谱 一周减10斤

【导读】夏天都到了,你还在微胖界苦苦挣扎吗?不要急,我立马为你介绍5大超有效的减肥食谱,让你轻松瘦身。

一、最适合生吃的减肥蔬菜:黄瓜

黄瓜中含有的丙醇二酸,可抑制人体内的糖类物质转化为脂肪,从而减少脂肪的聚积,起到减肥作用。黄瓜味甘而且性平,具有明显的清热解毒、生津止渴功效。现代医学认为,黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素、胡萝卜素以及各类矿物质营养成分,同时还含有丙醇二酸、葫芦素、细纤维等,是非常好的排毒养颜食物。它所含的黄瓜酸能促进人体新陈代谢以排出体内毒素。

黄瓜代餐减肥法一周瘦10斤

黄瓜减肥法则: 一周之内就吃黄瓜,当主食吃。(一周七天全部吃黄瓜真有点难为大家,但是你一定要想着“为了漂亮,为了苗条一定要坚持下去呀”)。不能用油炒。最好是凉拌,但不能用糖拌,糖是最容易产生脂肪的。下面提供几款不同的凉拌黄瓜,换着花样吃会更容易坚持。

1、生吃黄瓜:将黄瓜洗净直接吃。

2、腌黄瓜:将黄瓜切成片后,人沸水中余透,捞出,伴上盐腌20分钟;将腌好的黄瓜片挤干水分,放入碗中,用醋、盐、拌匀,装盘即成。

3、蒜泥拌黄瓜:将洗净的黄瓜用刀拍碎,切段;将适量大蒜剁碎成蒜泥,备用;在黄瓜中加人赫泥、香油、酱油、香醋、味精伴匀即可。

4、拌黄瓜丝:先将黄瓜彬争,切成细丝,用精盆伴匀,盛入盘内。再将陈醋、姜丝、香油调好,食用时浇在黄瓜丝上即成。

5、酱油伴黄瓜:一习碟酱油,加人少许食盐,用生黄瓜蘸着吃。

二、降脂降压的减肥蔬菜:芹菜

芹菜有旱芹和水芹两种,性寒凉,味甘微苦,入肝、胃、膀胱经,含蛋白质、胡萝卜素、维生素A/B/C/P及多种氨基酸、矿物质等。从减肥角度来看,有降脂降压、软化血管的作用,对肥胖症、冠心病、糖尿病等有辅助效果。芹菜清爽可口,味道清香鲜美,与肉类烹调可以提升鲜味。芹菜还有减肥作用,能帮助脂肪燃烧,而且对皮肤好,可惜芹菜含有吸光剂,吃后晒太阳皮肤容易变黑,这让不少喜欢吃芹菜的MM们为之苦恼。今天的我们就找到“鱼和熊掌”都能兼得的办法,既想瘦身又想的MM们晚上吃芹菜不怕变黑。

减肥食谱:西芹炒瘦肉(两人份)

材料:西芹(5根)、瘦肉(3两)、蒜头(3瓣)

调料:油(2汤匙)、酱油(3汤匙)、醋(2汤匙)、味精(1/4汤匙)、盐(1/2汤匙)、白糖(1/2汤匙)、水(4汤匙)

1、芹菜洗净去头去叶切成段;瘦肉切片后切成条状;蒜头去衣拍扁切成蒜蓉。

2、煮沸半锅水,将芹菜段倒入焯2分钟,捞起沥干水摊凉。

3、倒2汤匙油入锅烧热,倒入肉丝翻炒三十秒。

4、加4汤匙水、3汤匙酱油、2汤匙醋、1/4汤匙味精、1/2汤匙盐、1/2汤匙白糖进锅,炒均匀并煮沸。

5、将火熄灭,倒入飞过水的芹菜和蒜蓉进锅,用铲子炒匀就可以起锅了。

注意: 芹菜不能和兔肉同食,会引起头发脱落;与鸡肉同食,会伤元气;与甲鱼同食,会引起中毒。

三、润肠排毒的减肥蔬菜:韭菜

韭菜性温,生者味辛辣、熟者味甘甜,入肺、胃、肝、肾诸经,是粗纤维食品,在胃肠道吸水后迅速膨胀,不但能在能增进饱感,减少食量,还能润肠通便,排出体内过剩的营养物质,所以也被人称为“洗肠草”,在减肥中有其不可忽视的作用。韭菜能和多种菜蔬搭配食用来达到减肥效果,下面我们就来为大家介绍其中一种。

减肥食谱:猪肝炒韭菜

材料:猪肝、鲜韭菜、青蒜苗、菜油、料酒、味精、酱油、细盐、湿淀粉。

制作步骤:

1、将猪肝洗净,切成柳叶片,加料酒2克,再加细盐、与湿淀粉拌匀。

2、韭菜、蒜苗洗净,切成约3厘米长的段:用酱油、味精、湿淀粉、鲜汤少许对成滋汁。

3、将炒锅洗净,置旺火上,下菜油烧至七成热,放猪肝片,迅速炒散发。

4、待猪肝炒白时,加入韭菜、蒜苗炒匀,烹入滋汁簸转入盘即成。

四、直接消脂的减肥蔬菜:萝卜

萝卜味辛、甘,入肺、脾二经。每100g萝卜所含热量为6大卡,是根茎类蔬菜中含热量最低的,其所含的芥子油能促进脂肪的消耗和利用,直接达到减肥的目的,是效果不错的减肥蔬菜。

胡萝卜是我们最常见的一种萝卜,具有健脾消食化滞、清热解毒的功效,胡萝卜的高纤维可以帮助消化,促进肠道排毒,清除体内垃圾毒素,可以缓解因排毒不畅而导致的肥胖。胡萝卜还可以抑制对甜食和油腻食物的欲望,帮助MM们控制食量。吃胡萝卜最科学的方法有两种:一是炖食,二是炒食。白萝卜则促进我们的肠胃蠕动,能帮助消化,调整胃肠机能,加快淀粉和糖类的分解,从而减少脂肪形成机会,是热量较低的膳食纤维食物。

注意: 红白萝卜勿混搭

很多MM都喜欢用红萝卜和白萝卜一起煮汤,但这种做法并不营养,白萝卜中的维生素C就会被胡萝卜中的抗血酸酵酶破坏,降低萝卜的营养价值。此外,白萝卜和苹果、芥菜类果蔬也不利搭配混吃。

减肥食谱:胡萝卜炒牛肉

用料:胡萝卜、牛肉、酱油、生粉、姜、蒜。

做法:

1、牛肉切丝,加生粉,酱油腌制十五分钟。

2、胡罗卜切丝。

3、锅里放油烧热,下姜蒜爆香,放入牛肉,翻炒至变色,捞出。

4、下胡萝卜,微软,再放入牛肉,一起翻炒,加盐、酱油后出锅。

减肥食谱:凉拌白萝卜

用料:盐、白萝卜、醋、白糖。

做法:

1、白萝卜切薄片,撒盐,抹匀,静放20分钟。

2、倒掉白萝卜被盐逼出的水份,用清水洗干净萝卜。

3、根据个人口味加入盐、糖、醋或辣椒油即可。

五、“垃圾清道夫”:芦笋

芦笋是我们体内垃圾清道夫。莴苣属于粗纤维类蔬菜,其性凉,味甘、苦,入胃、小肠二经,且含热量很低,有利于减肥。最适合清蒸,以便保留其中的维生素A、B、C和叶酸。

芦笋可以说是4星级减肥食品,它富含粗纤维,单位热量低,每100克含19大卡,可以促进新陈代谢,促进人体内热量的消耗,是增强免疫力和燃烧脂肪的理想食品。由于它有很强的脱水能力,因此,多吃新鲜芦笋能变得苗条。

减肥食谱:桃花芦笋减肥瘦身

材料:芦笋50g 、桃花(干品) 10g 、米50g

制作方法:1、将芦笋去掉老的根部分后洗净,切成小丁备用。

2、将米放锅中加水煮开后,放入芦笋,改中火。

3、粥快熟时放入桃花,改成小火搅拌均匀即可。食用方法:代替午餐和晚餐,隔天一次,半月见效。

功效:能够在体内生成自然保护功能,除润滑肠道、促进排便外,还能改变体内的生态化境, 30天助你成为易瘦体质。

减肥食谱一周瘦10斤科学减肥餐

减肥是需要毅力的,也是有一定难度的事情,很多女性朋友为了拥有更苗条的身材都会减肥瘦身,大多数人会通过饮食进行调节,可以通过一周的饮食进行瘦身,主要就是少油少盐,饮食清淡,多吃蔬菜水果,多吃富含蛋白的食物等,这样可以促进新陈代谢,有利于减肥瘦身。

减肥食谱一周瘦10斤科学减肥餐 1、星期一减肥食谱

早餐:两个煮蛋(去掉蛋黄)、一杯脱脂牛奶和一个新鲜水果(最好不要吃香蕉和其他高糖水果)

午餐:两个煮蛋(去掉蛋黄)、一份清炒蔬菜和一小部分米饭。

晚餐:两个煮蛋(去掉蛋黄)、一份蔬菜沙拉、一片全麦面包和一根黄瓜。

2、星期二减肥食谱

早餐:一个煮鸡蛋(不含蛋黄)、两片全麦面包和一杯无糖豆奶。

午餐:一份煎蛋清、一小份米饭和一份素菜。

晚餐:一份清蒸蛋清、一份炒蔬菜、一小份米饭和一个西红柿。

3、星期三减肥食谱

早餐:两个煮蛋(去掉蛋黄)和一杯低脂酸奶。

午餐:一份蔬菜沙拉,一小份米饭。

晚餐:一份炒蛋清,一份炒蔬菜和一小份米饭。

4、星期四减肥食谱

早餐:两个煮蛋(不含蛋黄)、两片全麦面包和一份蔬菜沙拉。

午餐:一份炸鸡蛋白和一小份米饭。

晚餐:两个煮蛋(去掉蛋黄)和一份清炒蔬菜。

5、星期五减肥食谱

早餐:一个煮熟的鸡蛋(去掉蛋黄)、一根黄瓜、十颗葡萄和一杯黑咖啡。

午餐:两个煮鸡蛋,一盘冷黄瓜和一杯牛奶。

晚餐:一个煮蛋,一根黄瓜,一份蔬菜沙拉(不要和沙拉酱混在一起,最好选择低脂酸奶)。

6、星期六减肥食谱

早餐:一个新鲜水果(香蕉和其他高糖水果最好不要),一杯新鲜果汁。

中餐:一份水果沙拉(不要和沙拉酱混在一起,最好是低脂酸奶),一杯温水或柠檬水。

晚餐:一份水果沙拉和一杯新鲜果汁。

7、星期日减肥食谱

早餐:一盘水果拼盘,一杯温水或柠檬水。

中国菜:一份生菜沙拉(不要和沙拉酱混在一起,最好是低脂酸奶)和一杯水。

晚餐:煮熟的绿色蔬菜(种类取决于你的喜好),两种新鲜水果(香蕉和其他高糖水果最好不要)。

一周减肥10斤的方法

每周减重10斤的人需要严格执行减肥计划:

首先,坚持每天进行90分钟以上的有氧运动,最好将心率提高到160次/分钟以上。我们应该充分进行有氧葡萄糖代谢,在氧气的作用下充分代谢体内的热量,并消耗更多的热量转化为ATP。

其次,60分钟的肌肉耐力训练应在有氧运动后进行,以充分训练大面积的肌肉群。提高身体的静息心率。

第三,运动后,多喝水。大量饮水会排出体内多余的乳酸,有利于代谢终产物的排出。

第四,建议绝对阻断碳水化合物和低脂饮食的摄入。

第五,每天锻炼后,增加伸展和柔韧性锻炼,如瑜伽和皮卡提,以提高休息时的基础代谢率。一周能减掉10斤。

减肥一周瘦10斤正常吗

一周减掉10斤是非常不可取的,会对身体造成很大伤害。

减肥是一个长期的过程。首先,我们应该确定自己是否肥胖。有一种简单的方法来计算肥胖。身高减去105是该患者的标准体重。超过10%的人被称为超重,超过20%的人被称为肥胖。在肥胖的过程中,我们需要减肥。首先,我们应该停止说话,张开双腿,制定有效的饮食计划,包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、蔬菜和水果。我们不仅要有营养,而且不能超标。我们应该少吃高蛋白、高热量和高脂肪的食物,多吃富含膳食纤维的食物。其次,选择一种你可以坚持的锻炼,从少量开始,每天10分钟、15分钟、20分钟。只要你能坚持下去,你就可以逐渐将体内的脂肪细胞转化为肌肉,从而达到减肥的效果。如果你一周减掉10斤,你的肾功能和肝功能将受到极大的损害。

减肥食谱一周减10斤

减肥食谱一周减10斤

减肥食谱一周减10斤,随着A4腰的出现,越来越多的人加入减肥的团队。但盲目减肥不可取,减肥一定要找准原因才有效,选择科学的减肥方法让你一周瘦10斤,一起看看减肥食谱一周减10斤是如何安排的吧。

减肥食谱一周减10斤1

第一天

早餐:全麦吐司1片+牛奶1杯+苹果1个。

午餐:米饭半碗+水煮青菜++丝瓜汤+梨1个。

晚餐:米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个。

第二天

早餐:三明治1份+益力多1瓶+番茄1个。

午餐:斋面1碗+水煮青菜+苹果1个。

晚餐:米饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤+杨桃1个。

第三天

早餐:白煮蛋1个+豆浆1杯+大番茄1个。

午餐:杂米饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个。

晚餐:糙米饭半碗+水煮青菜+金针汤+猕猴桃1个。

第四天

早餐:皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟。

午餐:鲔鱼三明治1个+青菜沙拉1盘+苹果1个。

晚餐:糙米饭半碗+水煮菜心+冬瓜汤+梨1个。

第五天

早餐:水果沙拉1份+白煮蛋1个。

午餐:杂米饭半碗+凉拌黄瓜+白萝卜汤+橙1个。

晚餐:糙米饭半碗+炒豆苗+丝瓜汤+小番茄8个。

第六天

早餐:玉米1个+白粥1碗+樱桃4个。

午餐:糙米饭半碗+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个。

晚餐:糙米饭半碗+炒芥兰+清炖香菇排骨汤+苹果1个。

第七天

早餐:全麦吐司2片+蒸蛋+小番茄4个。

午餐:斋面1碗+水煮青菜+凉拌小黄瓜+苹果1个。

晚餐:糙米饭半碗+水煮菠菜+苦瓜汤+奇异果1个。

减肥食谱一周减10斤2

一、减肥食谱一周瘦10斤

周一:

早餐:牛奶一杯、一片吐司、两个冬枣、5~8粒葡萄、一个水煮蛋

午餐:香煎鸡胸肉、青菜粥、蔬菜沙拉、一个香蕉

晚餐:炒时蔬、一个煎蛋

周二:

早餐:一杯豆浆、一片吐司、5~8粒蓝莓、一个水煮蛋

午餐:水煮鱼(少油、少盐、多加青菜最好是绿色蔬菜)、一个紫薯饼

晚餐:一个橙子、凉拌木耳黄瓜

周三:

早餐:一碗蒸蛋、一杯牛奶、一片吐司

午餐:鸡胸肉凉面、炒时蔬

晚餐:5~8粒圣女果、一个南瓜饼

周四:

早餐:燕麦粥、煎蛋、一片吐司

午餐:煎牛排、蔬菜沙拉、果汁

晚餐:土豆泥一份、水煮蛋

周五:

早餐:牛奶燕麦粥、煎蛋、一片吐司

午餐:宫保鸡丁(少油、少盐)、炒时蔬、半个苹果

晚餐:番薯一个,半个苹果

周六:

早餐:绿豆粥、煎蛋、一片吐司

午餐:鸡胸肉、生菜、水果酸奶捞

晚餐:蔬菜沙拉、水煮蛋

周日:

早餐:小米粥、煎蛋、一片吐司

午餐:煎牛排、水煮蛋、意面

晚餐:少许的坚果、5~8粒圣女果

以上就是一周瘦10斤的食谱了,其实从以上的食物来看,每天必备的蛋白质、蔬菜水果还有主食是不能缺少的。

很多人的饮食结构都是比较“偏食”的,大部分的人都是偏爱主食和肉类,很少去吃水果和蔬菜,那么如果想要减肥的话,蔬菜和水果方面一定要多多的摄入,主食上可以用一些粗粮来替代部分主食哦!

减肥食谱一周减10斤3

懒人减肥法

1、黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。

新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

2、过午不食法

超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周可以瘦几公斤。

原理:夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质。如果实在饿得慌,可以多喝水,或者吃一个苹果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐,把豆浆作为三餐的一部分,女孩子喝了很有好处的,不过注意是无糖的哦,最好自己买台豆浆机,每天自己打,方便又便宜。

原理:豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆,除了大豆蛋白质,还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类,发挥燃烧体脂肪的效果。

因此从饮用豆浆的那一刻起,经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段,这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!

4、苹果减肥法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。

原理:肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。

因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的'热量还多,所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。

5、荷叶减肥法

把荷叶,决明子,甘草,柠檬片,熬成汤,数量酌情,.坚持2周见效,每天会进出厕所比较多哦。

原理:中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根,(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。

6、苦瓜减肥法

这招就是绝的拉,随你吃多少,即使吃夜宵都没关系,只要你每天保证吃3根苦瓜,1周还能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,虽然有点难,但是也有很好排毒的东东呢,吃得苦中苦,才能达到目的啊!

原理:苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。

7、喝水减肥法

少吃饭,吃饭的时候放一碗温开水在旁边,把吃的事物过了水再吃,也有不错的效果呢。

原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

餐前喝水减胃口

很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的Babyfat,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

下午喝水减赘肉

肥胖最主要的表现形式就是赘肉,这是因为久坐、高热量食品造成的,而下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,当然代价就是赘肉。

可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

肥胖主要原因是过度的饮食和缺少运动,合理的饮食结构,能够帮助大家保持体重,增加运动能够帮助身体消耗热量。所以想要减肥运动和节食都是必不可少的。上面我介绍的方法希望能够帮助大家快速减肥,想要减肥的MM就赶紧照着做一做吧。

减肥食谱一周瘦10斤

周一减肥食谱:饭前植物草药早餐:面包四片,苹果(一个以内)小咸菜午餐:米饭(一碗),炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

周二减肥食谱:早餐:餐饭前植物草药,麦片粥(一碗)、面包(一片)、葡萄午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉晚餐:绿豆粥(一碗),馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根

周三减肥食谱:早餐:植物草药,乌龙茶、猕猴桃午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

周四减肥食谱早餐:餐前植物,大米粥(一碗)、全麦面包(一片)、橙子一个午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚餐:玉米粥(一碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根

周五减肥食谱早餐:煮土豆一个,100ml酸奶、苹果午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚餐:植物,减肥分解脂肪,鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

周六减肥食谱:早餐:麦片粥(一碗)、橙子午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜晚餐:白薯粥(一碗),凉拌菠菜、饼(一两)

周日减肥食谱:早餐:植物,面包五片,绿茶、苹果午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜

一星期减肥10斤暴瘦食谱的介绍就聊到这里吧,感谢你花时间阅读本站内容,更多关于健康减肥餐 一日三餐食谱、一星期减肥10斤暴瘦食谱的信息别忘了在本站进行查找喔。

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