今天给各位分享如何改变消极的心态的知识，其中也会对如何改变消极的态度进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

要如何调整消极心理

1、改变想法 消极心理大部分因思维无法转动，停留在某个地方不想前进而引起的，当想法改变过后，就会有另一种不同的心灵，所以，自身保持乐观积极的态度，来应对消极的想法。 2、不过分想象 不可预知的。事情不要想象，因为有梦想人才会变的更加强大，然而不切实际的，也不要想的太多，以免在幻想中得到的东西，成为生活中的绊脚石，因而产生消极的'心理，所以，在不可预知的情况下，不要充满幻想。 3、和朋友诉说缘由 消极心理产生的原因有很多，不管属于哪种情况，勇敢的和亲近朋友述说，解除繁杂的思绪，通过朋友的引导，排出困扰打开郁结，达到心情爽朗的心情。 4、用音乐安抚心态 音乐最能触及灵魂的走进内心深处，当自身处在消极状态时，选择合适的音乐，伴随着节奏来改变自己的心情，也是一种改善心境的一种方式。 5、充实自己的生活 让自己的生活更加充实，工作之余有属于自己的爱好，比如多去不同的地方游玩，或者生活中踢踢球等，在闲暇之余增长知识，让生活更加充实，不受消极心理的侵扰。 6、坚持锻炼身体 通过锻炼消除消极心理，锻炼给身体带来的好处多之又多，其中它可以缓解精神紧张，改善心理上所承受的负担，不仅达到舒展筋骨的作用还，让人充满积极主动性，这样通过锻炼的方式，对有消极心理的人群可有显著效果。 要如何调整消极心理2 1、接受现实，尊重现实 首先你要认识到，消极情绪是人类心理的一部分，是客观存在的，不可抗拒地。 就像天要下雨一样，你绝对不会去抗拒这个想象。你只会去选择了解它，接受它。同样，对于负面情绪也一样，你也只能去接受它，了解它。当你能和它和平共处时，消极情绪将再也无法对你造成影响。 2、奖励努力而不是奖励成功 我们陷入消极情绪的原因，大多数是因为受到了失败的打击。当我们的期望得不到满足，我们自然会变得消极。而不正确的激励措施则会加重消极情绪。 我们不应该因为成功给自己奖励，否则失败时我们会更加痛苦。一个比较好的方法是对自己的努力进行奖项，只要努力了，就值得褒奖。 这样，你的关注点会转移到过程上来，失败带来的消极感就会大大降低 3、幻想 闭上眼睛，幻想成功，幻想卓越，你真的会好受很多。因为人类大脑无法分辨想象和现实的区别。一个合理的想象也可以给你带来非常愉快的心理体验。 这种方法，当你面临极大消极时，可以快速的帮你走出负面情绪。 4、停止解释 不要在为产生消极的原因解释，失败了就是失败了，再怎么解释也没什么用，只是自己骗自己。 如果你真的能骗过自己，那是最好不过的了，直接消除负面心理的源头。但是，很多人根本没办法骗过自己，他们潜意识中仍然将错误归结于自身。反而每解释一次，内心就会又痛苦一次。加深了自己的消极情绪。 5、转移 远离产生负面情绪的源头。人类自身拥有非常强大的心理调剂能力，只要不是有持续的刺激，一般都可以很快的恢复正常。 就怕你在心中不断的重复回忆消极情绪的源头，自己刺激自己。所以你需要转移自己的注意力，出去玩，听音乐，做自己感兴趣的事情。 当你不再关注消极源头时，你的大脑会以极快的速度忘记它。这样，你就能很快的恢复心理健康了。

心态总是比较消极，怎么办

首先，要明确消极的心态是可以改变的，需要付出努力和耐心。以下是一些建议：

1.认识到自己的消极心态：意识到自己的消极心态是第一步，这样就有了改变的动力和方向。

2.找到消极心态的根源：了解自己消极心态的来源，是因为过去的经历、自我怀疑、焦虑等，有针对性地解决问题。

3.积极面对问题：不要把问题看成不可避免的，而是积极面对并寻找解决方案。尝试从不同的角度看待问题，找到积极的方面。

4.与积极的人交往：与积极的人交往可以帮助自己的心态变得积极。在交往中，可以学习他们的思维方式和态度。

5.寻求专业帮助：如果自己的消极心态严重影响到生活和工作，可以寻求专业帮助，如心理咨询或治疗。

总之，改变消极心态需要付出努力和耐心，但只要坚持下去，就会看到积极的变化。

如何改变消极心理？

消极心理是人类演化的副产品。在茹毛饮血的时代，我们的祖先靠着机警躲避随时可能会出现的攻击，如果他们随时保持着乐观心理，那么可能在大草原上活不过一集。因为过于乐观，所以对周围的环境不会警惕，总以为自己不会成为其他物种的盘中餐，结果就会因为肆无忌惮的出入，而引发豺狼虎豹的捕杀。所以，消极心理其实是一种生存本能。

那么，既然是生存本能，我们为什么还要急着改变呢？这是因为消极心理给我们带来的负面情绪和由此产生的影响，已经对我们的心理、身体和生活造成了危害。长期处于负面情绪容易罹患身心疾病，还会严重影响人际关系。

由于自己特殊的抑郁症经历，所以负面情绪一直伴随我多年，直到最近（大概两个月左右），才发现，我的负面情绪明显减少了，而且与之相关的焦虑、没耐心、沮丧等情绪也在逐渐减少。情绪稳定了两个多月是这么多年来，从未有过的，至此我才敢说，我的抑郁症真的有所好转了。在此分享一下我个人的心得，希望对大家有所帮助。

第一时间用《伯恩斯新情绪治疗法》

这是一本著名的情绪自助书籍，大家不必困于“抑郁症”这几个字。因为抑郁症虽然大多数人都没有。但是抑郁情绪肯定是每个人都体验过的。书中的内容，对于消极心理产生的负面情绪，改善效果非常明显。我个人算是负面情绪非常严重了，但有几次使用了书中的自助表格，竟然有了立竿见影的效果。表格左侧是要写下今天遇到的令自己不舒服的事，中间写上自己的想法，最右侧写上反驳自己想法的积极看法。如此反复操作，直至将自己对特定事件的所有负面想法都消灭在纸上，你的情绪就会通畅许多。

这个简单的过程之所以效果显著。一方面是，我们可以直接观察到自己的负面心理有多么不靠谱，或者说有多少可能性，同时也能引导自己看到任何负面看法都有可能被调整为积极看法的部分。另一方面，写下事件、看法、纠正的过程，其实就相当于一次彻彻底底的宣泄，本身就有疗愈的作用。此外，当看到负面情绪被我们“杀死”在纸上的时候，我们也会被暗示“负面情绪已消灭”。

可惜的是，这本书现在貌似很少卖了，不过大家可以上网搜一下它的自助表格，按照指引操作即可。

看书

我的消极情绪之所以有所改观，我觉得和近半年看的书也有关。近半年来，我看了有将近80本书，这些书有很多交汇的思想，也有很多不同的启迪。但是总的来说，它们告诉我很多不同的看事物、看世界、看人生甚至是看人性的角度。同样一件事，A书是一个看法，B书确是另外一个看法，而两种看法都有站得住脚的科学证明，你能说哪一种更靠谱吗。因此，无论是我们和人相处还是和事儿较真，我们会通过书籍知道，太阳底下无新鲜事。万事万物，天下大同。

看书还可以给我们提供许多解决问题的思路，例如你读了有关麦肯锡的书籍，你就可以用它来解决生活、工作遇到的难题。当你真正能够解决一些问题时，你会收获相关的经验和信心。同时，你也会越来越明白，很多问题其实只要我们有耐心，都可以想出解决办法。

读书的好处，不一一赘述了，智慧可以降伏单纯的负面认知，但一定记得要读好书。

心理咨询

这是对我最最最最最有效的！前面说到我大概有两个月情绪已经非常稳定了，其实最大的功劳就是心理咨询了。心理咨询是一个长期的疗愈过程，我和目前的心理咨询师已经咨询了半年多，前期一直是希望渺茫的感觉，中间我甚至想过放弃，但好在坚持到现在。因此，如果选择心理咨询，一两次的咨询解决不了任何问题，一定要长期坚持。心理咨询是一个从量产到质变的过程，这个过程会重新揭开过去的伤口，因此也会引发同感，但如果负面心理已经给你造成了需要通过问答平台寻求帮助的地步，我建议你尝试一下。

饮食、运动、作息规律

这些看似不起眼的外部因素其实对我们的情绪影响非常大。作息不规律，身体就会不舒服，工作状态也会受影响，而本来就容易消极再加上精神状态不佳就会反过来加重身心问题。情绪问题容易使人暴饮暴食或是吃一些有刺激性的食物，而这些食物通常也会是我们身体不适。运动可以帮助改善情绪。而且还能建立信心。例如通过运动你收获了更加健美的身材，你就会知道任何一件小事，坚持下去都会有效果。这就是自我信心的建立。

其实消极心理，每个人都会，只要它不影响你的生活，在某些事件中，它还是提醒你危机的一种最好潜意识心理，那么当消极心理出现，让我们不舒服时，可以做以下几点来调节改善：

1、运动，因为运动能产生多巴胺，它能让大脑通路更通畅，并产生身心愉悦感，以平稳消极的状态；

2、翻看一些心理书籍，找到消极的心理源，进行自我成长；

3、听音乐、绘画，弹琴等艺术频率，来平衡消极波；

4、做公益活动，帮助别人、做义工等善义正能量之事，影响消极源的念头；

5、找到相信的朋友或是爱人，进行消极情绪的倾述，暂时缓解心理压力，若无法改变现状，则找专业的心理咨询师，协助疏导。

加油，愿你天黑有灯，下雨有伞，愿你路上，有良人相伴。

我是宏姐，专职心理咨询师，擅长分析并疗愈各类心理问题，愿成为你心路上的良人。欢迎粉我。

消极心理是人类演化的副产品。在茹毛饮血的时代，我们的祖先靠着机警躲避随时可能会出现的攻击，如果他们随时保持着乐观心理，那么可能在大草原上活不过一集。因为过于乐观，所以对周围的环境不会警惕，总以为自己不会成为其他物种的盘中餐，结果就会因为肆无忌惮的出入，而引发豺狼虎豹的捕杀。所以，消极心理其实是一种生存本能。

那么，既然是生存本能，我们为什么还要急着改变呢？这是因为消极心理给我们带来的负面情绪和由此产生的影响，已经对我们的心理、身体和生活造成了危害。长期处于负面情绪容易罹患身心疾病，还会严重影响人际关系。

由于自己特殊的抑郁症经历，所以负面情绪一直伴随我多年，直到最近（大概两个月左右），才发现，我的负面情绪明显减少了，而且与之相关的焦虑、没耐心、沮丧等情绪也在逐渐减少。情绪稳定了两个多月是这么多年来，从未有过的，至此我才敢说，我的抑郁症真的有所好转了。在此分享一下我个人的心得，希望对大家有所帮助。

这是一本著名的情绪自助书籍，大家不必困于“抑郁症”这几个字。因为抑郁症虽然大多数人都没有。但是抑郁情绪肯定是每个人都体验过的。书中的内容，对于消极心理产生的负面情绪，改善效果非常明显。我个人算是负面情绪非常严重了，但有几次使用了书中的自助表格，竟然有了立竿见影的效果。表格左侧是要写下今天遇到的令自己不舒服的事，中间写上自己的想法，最右侧写上反驳自己想法的积极看法。如此反复操作，直至将自己对特定事件的所有负面想法都消灭在纸上，你的情绪就会通畅许多。

这个简单的过程之所以效果显著。一方面是，我们可以直接观察到自己的负面心理有多么不靠谱，或者说有多少可能性，同时也能引导自己看到任何负面看法都有可能被调整为积极看法的部分。另一方面，写下事件、看法、纠正的过程，其实就相当于一次彻彻底底的宣泄，本身就有疗愈的作用。此外，当看到负面情绪被我们“杀死”在纸上的时候，我们也会被暗示“负面情绪已消灭”。

可惜的是，这本书现在貌似很少卖了，不过大家可以上网搜一下它的自助表格，按照指引操作即可。

我的消极情绪之所以有所改观，我觉得和近半年看的书也有关。近半年来，我看了有将近80本书，这些书有很多交汇的思想，也有很多不同的启迪。但是总的来说，它们告诉我很多不同的看事物、看世界、看人生甚至是看人性的角度。同样一件事，A书是一个看法，B书确是另外一个看法，而两种看法都有站得住脚的科学证明，你能说哪一种更靠谱吗。因此，无论是我们和人相处还是和事儿较真，我们会通过书籍知道，太阳底下无新鲜事。万事万物，天下大同。

看书还可以给我们提供许多解决问题的思路，例如你读了有关麦肯锡的书籍，你就可以用它来解决生活、工作遇到的难题。当你真正能够解决一些问题时，你会收获相关的经验和信心。同时，你也会越来越明白，很多问题其实只要我们有耐心，都可以想出解决办法。

读书的好处，不一一赘述了，智慧可以降伏单纯的负面认知，但一定记得要读好书。

这是对我最最最最最有效的！前面说到我大概有两个月情绪已经非常稳定了，其实最大的功劳就是心理咨询了。心理咨询是一个长期的疗愈过程，我和目前的心理咨询师已经咨询了半年多，前期一直是希望渺茫的感觉，中间我甚至想过放弃，但好在坚持到现在。因此，如果选择心理咨询，一两次的咨询解决不了任何问题，一定要长期坚持。心理咨询是一个从量产到质变的过程，这个过程会重新揭开过去的伤口，因此也会引发同感，但如果负面心理已经给你造成了需要通过问答平台寻求帮助的地步，我建议你尝试一下。

这些看似不起眼的外部因素其实对我们的情绪影响非常大。作息不规律，身体就会不舒服，工作状态也会受影响，而本来就容易消极再加上精神状态不佳就会反过来加重身心问题。情绪问题容易使人暴饮暴食或是吃一些有刺激性的食物，而这些食物通常也会是我们身体不适。运动可以帮助改善情绪。而且还能建立信心。例如通过运动你收获了更加健美的身材，你就会知道任何一件小事，坚持下去都会有效果。这就是自我信心的建立。

人的一生没有顺丰顺水，难免有一些挫折。想要改变消极心里，需要先了解自己为何而消极。

其实很多人都明白自己很颓废，很消极；也明白这样影响着自己的生活，也曾试想着去改变，但是最终的结果确又是那么受伤，最后反而家中了消极心态，得过且过。

在回答这个问题的时候，我想起了这么一句话：最了解自己的是自己不是别人，最不了解自己的也是自己不是别人。我们只是不愿去面对而已，不然真的没有什么坎是走不出来的。所以想要改变消极心理，第一点就是要勇敢的去面对自己。所以我们要尝试的去做以下几点：

1、拿出纸和笔（在这网络时代，也许很多人忘了怎么写字，也再也找不到笔和纸）讲自己觉得自己消极的问题一一写出来。

2、同样的拿出笔和纸，写完消极的一面，再把自己感兴趣的是事一一写出来。

3、写完不开心的事，把纸条扔掉，又不开心消极了，再写再扔。慢慢的你就会忘掉不小心的事，跑掉消极的心态。

4、写完自己喜欢的事，就从中挑选一样现在可以做的事马上去做，让自己保持一种愉悦的心情。

其实生活中，每个人都是优秀的人，只是缺乏了自律性，无法去坚持做一些事，即使是自己感兴趣的事也会经常半途而废，坚持很好说但是很难做，可以尝试着用你的左手去做些日常的事（左撇子就用右手，也就是选择自己不习惯的那只手）比如拿碗筷，拿杯子，写字等等，这也能在潜移默化中提升你的自律性，而这些就是改变你自己的途径，生活会改变。

其实我也经常有非常消极的心理，每个人对于遇到消极心理的时候所使用的方式方法都不一样，我分享一下我是怎么改变消极心理的。

如何改变消极的心态

心态决定了你的生活质量无论是在职场还是生活都应该保持一个好的心态，注意适时的调整心态在面对社会激烈的竞争时务必量力而行。我们需要对自己的精力及综合素质有一个正确的认识，做到世事求尽善尽美但求无愧我心。

心态

一是可以通过体育运动进行：肢体活动有利于缓解焦虑，对那些平时容易急躁的人，应多参加慢跑打太极拳下棋游泳等运动，可增强自我控制能力稳定自身情绪。自我放松练习在烦躁不安时，先让自己坐下来。紧握拳头并绷紧胳膊，体验上肢的紧张感觉，然后忽然把拳放开，体会手臂的沉重无力放松。反复做几次你身体的放松会带动精神的放松。

二是改变对生活事件挫折压力的看法，应该认识到压力并不全都是坏的，把它当作一个使自己能力提高的机会。同时对自己的期望不可过高制订的目标可比自己的能力稍高一点儿。人生不如意十之八九，人不可能经常被顺境所眷恋，总是会有马失前蹄的时候。

当自己遇到了人生的挫折，要沉着冷静地分析失败的原因，不要总是一蹶不振的样子臣服失败。

要用积极的心态去找出解决的方法。从失败中取得宝贵的经验为自己以后的成功做铺垫。

如何改变消极的心态？

你看这样行不？

1. 罗列使自己感激不尽的事，与人为善，不要怀恨，用童心拥抱生活，用成熟理解生活，懂得感恩，善待曾善待过你的人

2. 发展你的兴趣爱好，保持强烈的好奇心和求知欲，保持健康的体魄和心理

3. 与他人建立联系，多和亲朋好友谈心，人的精力有限，想做的事却很多，减少不必要的人际约束

4. 喜欢并爱护自己，别老想给别人好印象而刻意改变自己，有意栽花花不开，无心插柳柳成荫

5. 和卓越竞争而不是和人竞争，进步才是最大的胜利；与自己较量而不是和别人较量，战胜自己才是最大的赢家

6. 接受自己能力有限的事实，选择人生中真正想做的事、真正想爱的人

7. 消除敌意与侵略性，尝试与别人合作而不是单独竞争，对问题当机立断，随机应变

8. 学会闲聊和关心别人，别把自己看的太重，尽量不要给别人自私的感觉

9. 不要为无关紧要的事发牢骚，不要总是把事情看的很严重，不要把所有的过错都归罪于自己，不断寻找新的嗜好，关心新近发生的时事和身边的新鲜事

10. 广交朋友，积极做人，多与积极者交往，尽可能少与消极者接触，除非你能改变他否则你就要被他改变，不同的选择成就不同的人生

11. 热爱生活而不是它的报偿，对生活充满新鲜感，要知道每天的太阳都是新的

12. 在自身经济能力允许的情况下，不妨找个时间去寻欢作乐，比如节假日去旅游、到一个向往已久的地方去远足

13. 你把事情做的很好或者取得成功时，为自己庆祝一下，即使宴会只有你自己

14. 帮助别人做些事，帮助别人会使你快乐，尤其在别人处于困境中时，“患难见真情”，你获得的将会远远大于你的付出

15. 不要歪曲别人的批评，要知道能亲耳听到别人对自己的正面的客观的评价是多么的难得，应心平气和，有则改之，无则加勉

16. 参加适度的、一定时间的体育运动，早起十分钟，一定要坐着吃早饭

17. 尽量使自己保持忙碌状态，消除紧张与恐惧

18. 知道自己能做的和自己所应该做到的，不要害怕面对自己有限的能力，给自己一个客观的评价，了解自己，消除高不成低不就的心态

19. 学会使自己心平气和，保持一颗平常心，对小事不要过分计较，难得糊涂嘛

20. 行事有主见，有原则，不以别人的好恶作为自己行事的标准

21. 祛除那些对你来说是负担的东西，停止做那些让你觉得无味的事情

22. 看到事物光明的一面，承认人性中有光明的一面，也有黑暗的一面，要有宽容和谅解的胸怀，不以物喜，不以己悲；不走极端，禁绝怒食

23. 尝试做一些新鲜事，来丰富你的生活，放弃不太重要的事情，听音乐、看书读报是增加兴趣的最好方法

24. 明白良好的动机未必会带来良好的效果，但是不能因此而放弃

25. 明白“人比人气死人”的道理，不要自己跟别人强加比较，更不要以己之短比人之长，不要在生活琐事上与人攀比

26. 对自己的要求不要太高，追求成果而不苛求完美，养成胜利心态，但不能高高在上

27. 把压抑及时发泄出去，不顺利时可以自言自语，进行自我安慰

28. 制定可行的目标，把大的项目分成较小的、能干得了的若干小部分，这样每做完一部分都会有成就感

29. 算算你的得意事，想象自己正在成功，回忆过去的辉煌，而不要理会你的烦恼和不如意，不要对往事耿耿于怀，不要为自己的正当行为内疚

30. 下决心改变你不欣赏的规矩，最好是大家的都不欣赏的，改变不了别人就改变自己，不要怨天尤人 ，不要总忧虑将来 ，车到山前必有路

31. 在感觉疲惫之前就休息，请记住：休息不是浪费生命，它让你在情形的时候做更多高效率的事情

32. 上床就睡觉，不要考虑别的事情，有心情的话可以开个睡前的“卧谈会”，但不要因为过度兴奋而影响了睡眠

33. 换一个角度看问题

如何改变自己的消极态度呢？

（1）接受现实，尊重现实

首先你要认识到，消极情绪是人类心理的一部分，是客观存在的，不可抗拒地。

就像天要下雨一样，你绝对不会去抗拒这个想象。你只会去选择了解它，接受它。同样，对于负面情绪也一样，你也只能去接受它，了解它。当你能和它和平共处时，消极情绪将再也无法对你造成影响。

（2）奖励努力而不是奖励成功

我们陷入消极情绪的原因，大多数是因为受到了失败的打击。当我们的期望得不到满足，我们自然会变得消极。而不正确的激励措施则会加重消极情绪。

我们不应该因为成功给自己奖励，否则失败时我们会更加痛苦。一个比较好的方法是对自己的努力进行奖项，只要努力了，就值得褒奖。

这样，你的关注点会转移到过程上来，失败带来的消极感就会大大降低

。

（3）幻想

闭上眼睛，幻想成功，幻想卓越，你真的会好受很多。因为人类大脑无法分辨想象和现实的区别。一个合理的想象也可以给你带来非常愉快的心理体验。

这种方法，当你面临极大消极时，可以快速的帮你走出负面情绪。

（4）停止解释

不要在为产生消极的原因解释，失败了就是失败了，再怎么解释也没什么用，只是自己骗自己。

如果你真的能骗过自己，那是最好不过的了，直接消除负面心理的源头。但是，很多人根本没办法骗过自己，他们潜意识中仍然将错误归结于自身。反而每解释一次，内心就会又痛苦一次。加深了自己的消极情绪。

（5）转移

远离产生负面情绪的源头。人类自身拥有非常强大的心理调剂能力，只要不是有持续的刺激，一般都可以很快的恢复正常。

就怕你在心中不断的重复回忆消极情绪的源头，自己刺激自己。所以你需要转移自己的注意力，出去玩，听音乐，做自己感兴趣的事情。

当你不再关注消极源头时，你的大脑会以极快的速度忘记它。这样，你就能很快的恢复心理健康了。

关于如何改变消极的心态和如何改变消极的态度的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。