传统认识里，失眠、睡不好、睡不踏实，那是成年人的“特权”，小婴儿就该吃了睡睡了吃，拥有让人羡慕的“婴儿般的睡眠”。

但事实上，小婴儿的睡眠问题更高发，并且更容易被忽视。因为宝宝天生是不会睡觉的，是需要在成长中慢慢学习睡觉的技能，让自己越睡越久、越睡越踏实、越睡越规律……

今天是世界睡眠日，我们来聊聊宝宝随着成长，在4个月、6个月、1岁这三个时间节点，非常容易出现的睡眠倒退是为什么，该怎么办。

为什么全世界的宝宝都会在这三个节点睡不好？

是的，你没看错，宝宝睡不好是世界性的难题，别相信别人说的“外国人带孩子就是轻松，该睡睡该吃吃”，他们都是没带过孩子站着说话不腰疼，要知道，大名鼎鼎的西尔斯夫妇之所以提出“亲密育儿”的理念，就是因为养了一个超级睡渣宝宝，给生生磨出了一套理论。

所以，宝宝睡不好是正常的，睡得好那是天使宝宝，就偷着乐吧，别再去睡渣宝宝的妈妈伤口上撒盐了。

那么，为什么4个月、6个月、1岁这三个时间节点，全世界的宝宝都会整齐地进入睡眠倒退呢？

因为这三个时间是宝宝们的“并觉期”。

什么是并觉期？

我们先来看看一个人在不同年龄段需要的睡眠总量：

从中可以看出，宝宝从出生到1岁，睡眠时间会不断缩短，从全天17小时左右，下降到14小时左右。

而我们从作息的角度来讲，刚出生时除了夜间睡眠，白天会有4次小觉（上午2次、中午1次、傍晚1次），到了1岁以后，白天就只剩下一个午觉了。

而宝宝小觉消失的过渡期就叫并觉期，这个时期，睡吧，不太困，入睡难，睡不踏实，睡不舒服；不睡吧，又难受，没精神，烦躁，哭闹……

而且小睡的时间还会“飘逸”——提前或者推后，直接影响到下一次入睡的时间，甚至影响到吃饭的时间，造成全天的作息紊乱——睡眠倒退、睡眠崩盘就会随之发生——这段时间宝宝陷入睡不好、情绪差的恶性循环，爸爸妈妈疲于应付……

面对并觉期，我们该怎么办？

1、4个月上午两觉并1觉——最温和的并觉期

很多爸妈会觉得宝宝上午本来就是睡一觉呀，怎么会两觉并一觉呢？因为：

我们推荐的最良好作息是晚上7点半左右入睡，到早上6点半左右起床，那么到中午午觉之间，宝宝会有两次小睡，每次1小时左右，很多宝宝只睡一觉，是因为起床比较晚，“吞”掉了一次；

有的宝宝会一直就习惯睡一次，但是睡上2个小时，相当于一口气睡满了两次小觉的“份额”。

宝宝到了4个月开始，早上的小觉就会开始并觉了，这次并觉期是最为温和，也最容易过渡的，特别是本来就只睡一次的宝宝，只会体现在入睡时间推迟、睡眠时间缩短上，几乎不会有太多不适的反应。

不过需要提示的是，3个多月开始，宝宝会同时进入大动作发育期和大脑发育高峰的飞跃期，这两个因素很容易造成宝宝睡眠大倒退，接下来又进入并觉期，如果宝宝睡得不太好，就一定要主动去调整宝宝的作息，规范的作息是睡好觉的重要基础。

2、6个月黄昏觉开始消失——最魔鬼的并觉期

半岁开始，黄昏的小觉会逐渐消失，大概需要半个月的过渡期，这个时期非常魔鬼，往往爸爸妈妈和宝宝的情绪都会崩溃：

从下午起床到晚上睡觉，之间时间跨度较长，宝宝难以忍受而感到烦躁、易怒；

不睡觉，宝宝难受，容易崩溃；睡吧，很容易就精神过于充足，从而造成夜间迟迟无法入睡，或者晚上睡着了半夜起来玩；

因为不容易调整，作息紊乱、行为反复，造成睡眠问题恶性循环，越发严重

爸爸妈妈累了一天，到了傍晚又累家务又多，耐心也降到了最低点，难以很好地安抚宝宝；

但这个阶段，除了坚持，也没有特别好的方法，我们建议：

在并觉的初期，直接取消小睡太难，可以采取保留小睡，但延后入睡、提前醒来的方式，打个小盹儿就行，不要让宝宝躺床上睡，而是可以采用抱在怀里、睡在推车上的形式，这样一方面宝宝入睡快、睡得好，另一方面也更容易唤醒；

并觉的后期，可以尝试取消小睡，然后晚上提前半小时入睡（不要提前太多，避免宝宝睡两个小时又起来玩）；

取消小睡宝宝感到困倦和烦躁时，可以带宝宝出门走走、活动、玩耍一下，转移宝宝的注意力；

记得一定要规范作息，坚持，不要今天熬着不睡，明天又一口气睡上2小时，直接作息乱套，就更难调整了。

3、1岁上午觉开始消失

1岁开始，宝宝的上午小觉就会消失，整个白天只剩下一个午觉。这个阶段宝宝比较大了，更容易被外界吸引，带出门玩一玩，然后中午提前睡觉，比起半岁的并觉期，是比较容易度过的。

4、3岁午觉开始消失

3岁开始，部分宝宝的午觉也会消失，全天只剩下夜间的睡眠。这个并觉期也会有些麻烦，有的宝宝熬到傍晚扛不住了睡上一觉，夜里能闹到12点都不困。

所以这个并觉期的操作也和傍晚觉消失时候一样，需要一段时间的调整和坚持，逐渐缩短睡眠时间，逐渐适应新的作息。

不过大宝宝总是好过小婴儿的，不用太担心。而且很多宝宝虽然在家不睡午觉，但在幼儿园依然可以睡得很好（大概是老师的威严+从众心理吧），所以爸爸妈妈不用太焦虑这次过渡。

更多婴幼儿睡眠问题及高需求宝宝的养育，你也可以看看我的专栏~

好啦，以上希望对你有帮助

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4个月上午2觉并1觉

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6个月傍晚觉消失

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1岁上午觉消失

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3岁午觉消失

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