文/ 金错刀频道

题图/ 视觉中国

现在的年轻人，每天最想干什么？

除了想怎么搞钱，大概就是想怎么睡个好觉了。

所以当谷爱凌说她的“秘密武器”是“每天睡10个小时”的时候，人们既感慨她的自律，也实名羡慕她的高质量睡眠。

人们对睡个好觉的强烈诉求，甚至还推火了一个最近上线的“睡眠综艺”《11点睡吧》，至今已经累计6亿人次观看！

在这个综艺里，明星们没有什么插科打诨、才艺展示，就是研究怎么睡个好觉。

人们对睡个好觉的需求，可见一斑。

但是一个好的睡眠，似乎越来越成为了生活中的奢侈品。

怎么让全社会的人都能尽量睡个好觉呢？

一直被忽视的睡眠问题，

已经成了国家级心病！

虽然人们对睡个好觉的需求很强烈，但是一直以来，睡眠问题就和很多社会性问题一样，没有引起足够的重视。

比如抑郁症，早在2019年之前，世界卫生组织就指出：抑郁症已经成为仅次于癌症的人类第二大杀手。然而，至今还有不少人误解这是由于患者不够坚强、不够开朗导致的。

同样的还有产后抑郁，这种仅限于产妇的疾病，更难被他人感同身受，所以产妇常被奚落是“矫情”、“找茬儿”，导致几乎每年都有母亲带着新生儿一同寻了短见的惨案发生。

以及各种职业病。2009年，一名叫张海超的工人“开胸验肺”，尘肺病才第一次引起大众注意。但在尘肺病之外，其他职业病又收到多少关注呢？

睡不好觉，也早已经是一种社会性问题。某些情况下，也是一种病。

世界卫生组织发布的数据显示，全球约三成的人口深受睡眠问题困扰。

中国也不能幸免。中国睡眠研究会数据显示，2021年超过3亿中国人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%。

然而，不少人对睡眠问题的严重性也没有足够的警惕。

《2021喜临门中国睡眠指数报告》研究发现，国人平均入睡时间越来越晚，2013年为22:00，到2020年则推迟到了00:37。

这8年时间，996逐渐盛行，来自工作和生活的压力，让不少人萌生出“下班后才是属于自己的自由时间”“只要我不睡，自由的时间就还未结束”的想法。

于是，人们“熬最晚的夜，吃最贵的保健品”。

可惜的是，晚睡造成的伤害是难以挽回的。

医学上认为，每晚睡眠不足6小时，持续一周，就会导致体内700多个基因发生改变，即使一晚睡眠不足，也会对人体产生危害。长期睡眠不足，甚至会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险。

这样严重的风险，普通人或许根本没有深刻的认识，才会长期固执地熬夜。

不仅对于个人健康，睡眠问题对于经济和社会发展，同样有极大的影响。

《时代》周刊的统计数据显示，由于上班族睡眠不足导致缺勤或影响工作状态，一年会损失掉120万个工作日，给美国造成4110亿美元的损失。

在加班文化盛行的日本，“睡眠负债”更是一度获得了日本新语及流行语大赏。

中国虽然没有这方面的数据，但是情况势必也不容乐观。

面对睡眠难题，它死磕了38年

一个社会性的难题，必须有社会各界的努力，才可能妥善解决。

特别是政府、企业，要率先担起责任。

在法国，法律规定所有受薪员工都要享有每天至少11个小时的休息权，每周必须保证至少24小时的连续休息。

在日本，三井住友信托银行硬性规定：下班后至少保持9个小时的休息时间；尿布制造商Unicharm除了确保休息时间，同时不允许员工在晚上10点之后还待在办公室工作。

在我国，睡眠问题也正在被越来越重视。

2019年7月15日，国务院在发布的《健康中国行动（2019—2030年）》文件中，就多处关注国人的睡眠健康问题，提出了“睡眠新国标”，为各个人群明确了平均睡眠时间。

央视新闻、人民日报等官媒在社交媒体上，也一直尝试从各个角度呼吁民众早睡，注意睡眠质量。

今年1月，中国工程院院士张伯礼、俞梦孙，中国抗癌协会理事长樊代明等权威专家，更是一同响应了中国睡眠大会提倡的“全民主动健康118早睡行动”，呼吁大家尽可能在晚上11点前睡觉、每天睡好8小时。

但是，政府的政策方针和专家的呼吁，只是指明了大方向。

真正要推动改变，还需要以更接地气、人们喜闻乐见的方式去慢慢渗透睡眠健康理念。

就像上文提到的综艺《11点睡吧》，由国内的床垫企业喜临门联合快手、中国睡眠研究会推出，借综艺的形式，借明星的关注度，同时通过睡眠专家和观众的全程互动，唤醒人们对睡眠问题的关注，普及睡眠知识。

这档综艺不是简单的“明星睡觉比赛”，更不是为了说教，它存在的目的只是为了普及健康睡眠的理念，让观众更加重视健康睡眠。

喜临门透露，之所以打造《11点睡吧》，是期望能最大限度地向饱受睡眠问题困扰的年轻人传播健康睡眠的理念。

中国睡眠研究会副理事长赵忠新

张伯礼等专家提倡的“118”的理念，在《11点睡吧》里就反复出现过。

星星之火，可以燎原。通过接地气的方式改变年轻人，而年轻人此刻做的改变，将来或许就能推动社会的改变。

当然，解决一个社会性的问题，没法一蹴而就。

这也是为什么，喜临门一直联合权威机构，连续9年发布了中国人的睡眠指数报告，不断对大众科普相关知识，加深人们对健康睡眠的认知。比如在《2021喜临门中国睡眠指数报告》中，喜临门研究后提出了“人的一生需要睡8张床垫”，这是针对深度睡眠的解决方案之一，也是全球首个床垫更换标准。

睡眠问题需要全社会的关注，汇聚全社会的力量去解决。

不论是平民百姓，还是行业巨头，都有责任去推动。

11点睡，并没有想象的那么难

谈完政府、专家、企业在解决睡眠问题中扮演的角色，最后不妨思考一个问题：作为个人，我们真的没时间睡觉？真睡不好？

2016年，网上疯传过一张王健林的行程单，行程单上显示，他凌晨四点就要起床，一天之内飞了两个国家三座城市。

网友很感慨，王思聪却对媒体表示：这只是心灵鸡汤，他爸爸只是偶尔这样工作。

一个成功的企业家，一定不会轻视睡眠质量。

另一位地产大佬王石，在其迷茫的创业初期，每天晚上还都要确保自己能睡个好觉。他说，自己闭上眼睛1分钟就能睡着，如果3分钟才能睡着就可以称之为失眠了。

996之风盛行时，王石更是评论道：“创新来自于休息，不会休息不可能会创新的，也不可能对生活有持续的热爱。”

普通人大概率是没有企业家那般忙碌，睡眠质量有时却还不如后者，关键在于失控的精力管理。

例如，现在很多人的所谓“失眠”，实际上并不是真正意义上的失眠。

更多时候是在拖延，沉迷于手机或游戏。

一旦玩起手机，立即睡意全无。毕竟所有的主流APP的功能之一就是确保用户能嗨起来，否则产品研发和产品经理就可以卷铺盖走人了。

白天一味紧绷地工作，夜里肆无忌惮地放松，这样的精力管理自然无益于健康的睡眠。

图源：视觉中国

所以在一些和睡眠问题相关的文章，作者会建议不要把手机放在床头，甚至建议不要带进卧室。

这也是刀哥入睡时的习惯。把手机放远，有时在入睡前还会看看Kindle——看书也很助眠......

总体而言，除了那些失眠患者，对于其他人，顺利入睡和提高睡眠质量的方法其实有很多，简单且有效。

这也是为什么政府、专家反要复强调，以及喜临门坚持做报告、做接地气的科普的原因。

一个人，一个社会，只有思想上准备好了，认知到位，才会真正拥有睡眠自由。

本篇作者 | 观海