文丨美妈

“要不要给辅食加盐”这个话题是母婴圈常年挂榜的热搜，热度不曾消退过。

在这个问题上，老一辈的人跟年轻父母有很大的分歧。

老一辈认为，宝宝不吃盐没力气，饭菜没味儿，宝宝不爱吃，饭量小，个头很难长起来。

坚持科学育儿的年轻父母则认为，宝宝肠胃娇嫩，太早吃盐影响身体发育。

那么宝宝到底多大能吃盐，吃太早、太多会有哪些影响？如何合理地给娃吃盐?美妈今天就来好好说一说。

原来宝宝一直在吃盐

吃盐其实就是补充钠。钠的主要作用是控制血液循环、调节体内的水分，还涉及酸碱平衡、肌肉收缩、神经信息的传递以及营养的吸收与输出，是人体不可或缺的营养素。

在人们的潜意识里，只有加盐了才是吃盐。其实宝宝从一出生就开始吃盐了，这些盐藏在母乳跟奶粉里面。

根据中国居民膳食矿物质的推荐量显示，0-6个月的宝宝钠的摄入量最好每天控制在170mg，6-12个月为每天350mg，1-4岁为每天700mg。

0-6个月的宝宝不管是奶粉喂养还是纯母乳喂养，只要每天喝的奶量充足，补充170mg的钠完全没压力。

大多数人在宝宝满6个月后都开始加辅食了，这个阶段家长不用着急着给宝宝吃盐，因为大部分的天然食物都自带“咸味”的，足够的奶+辅食，补充350mg的钠也绰绰有余。

为此，WHO跟《中国居民膳食膳食（2016年版）》才都建议宝宝1岁之后再吃盐，而且要适量吃盐，1岁之前辅食保持原味。需要注意的是，给宝宝添加辅食的时候，天然含钠高的食物也要适量添加或者尽量少添加。大家可以根据这份表格来调整一下宝宝的辅食食材。

不加盐，宝宝不爱吃饭？

不少家长抱怨，辅食不加盐，没味儿，宝宝不爱吃。

人的味觉细胞是随着年龄的增长而逐渐减少的，1岁之前尤其是6-12个月，宝宝的味觉细胞是最多的，此时宝宝的味觉是最敏感的，要比大人敏锐很多。大人感觉味道刚刚好的饭菜，到了宝宝那里会觉得咸。

宝宝不爱吃饭，原因多半是这两个：一是食物天然自带酸、甜、苦、辣、涩、腥、咸等味道，宝宝最初尝到的母乳或奶粉中的甜味，吃辅食后一下子尝到那么多的陌生味道，自然会有抵触心理；二是辅食的软硬跟粗细没有把握好，宝宝没法好好吃。

所以，别再甩锅给食盐了！

“盐多必伤”

宝宝从小吃重口味的饭菜，不但口味越养越刁，对孩子身体带来的伤害也是不可逆的，尤其是身高。

食物盐的主要成分是氯化钠，约有50%存在于细胞外液，40%存在于骨骼。钠在被小肠吸收后，大部分都会被肾脏中排出。但是钠排出的时候，还会携带一部分的钙，所以宝宝吃的盐越多，钙就流失越多。体内促进骨骼生长的营养素都没多少了，孩子能高到哪里去？

再说，3岁之前宝宝正处于长身高的第一个黄金提速期，长个的势头比较猛，体内的钙流失过多的话，影响的可不止身高，还会出现弯腰驼背、肌肉僵硬等问题。

总之，“盐多必失”，高盐饮食要不得。根据中国营养学会建议，宝宝1岁前不宜加盐，13-24个月每天食盐0-1.5g，成人不宜超过5g。

为了避免吃盐过量，家里最好备一个限盐勺，现在市面上常见的规格有1g跟2g的，三口之家建议用2g的限盐勺，这样一日三餐平均下来，每次做饭时放1小勺盐就不会超标了。

看完这篇文章的你，当婆婆或者妈妈拿着“我吃盐多过你吃米”的姿态非要坚持给小宝宝吃盐，相信都知道该如何有理有据地怼回去了。

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美妈，一个热爱研究脑科学知识的宝妈，双证持有者（健康管理师、育婴师），关注我@美妈很帅，第一时间获取更多有趣实用的育儿干货！