当大家把自己的上衣撩起来的时候，是立刻可以看到结实有力量的肌肉，还是看到像游泳圈一样的赘肉。

今天给大家发放的是一个时间是两个星期的美化锻炼腰腹的挑战，一种有五种收腹部的动作，每天只需要几分钟锻炼的时间，就可以成功锻炼腹部直肌和腹部外斜肌。

如果想要在明年夏天的时候大胆地穿着比基尼和露脐装，那么未来就不要再偷懒懒惰了，赶快一起挑战一下，从今天开始就打卡吧。

第一个动作是平着躺在运动地垫子上面，把双腿和双手都抬起来伸直，然后朝着天花板。

微微抬起来背部，然后双手伸直直接接触到双脚。

把双腿和双手慢慢地放下来，但是需要保持在半空的地方，不要完全放到地垫上面。这时候肩膀已经离开地面，而下面背部继续紧紧贴着地面。

第二个动作是平躺在地面上，双手平着放在身体的两侧，然后把手肘弯曲起来，让手臂呈现90度角度。