为什么要改变入睡行为呢？

这个就不得不说到睡眠联想

特别申明：自主入睡并不是衡量睡眠好坏的标准之一，睡眠的连续性才是衡量睡眠质量的标准。并不是所有的孩子都会因为睡眠联想而造成睡眠问题，也不是每个宝宝都需要调整入睡方式。

什么是睡眠联想跟睡眠环境

-睡眠联想，又可以称之为睡眠环境，就是跟入睡相关的人事物或是行为。

其实我们可以比较简单地理解为“需要抱睡，奶睡，需要大人陪着睡”。以我们成人的角度来看就是“认床，认被子”这样子的情况。

睡眠环境指的并不是房间如何布置得舒适，而是人，枕头，被子这些都是睡眠环境的一环。

-入睡时的环境与醒来（部分觉醒）时的环境不一致

那睡眠联想会造成什么问题呢，入睡时候的环境跟醒来到时候是不一样的，环境的改变容易让孩子醒来。

这个其实是人或是说动物天生的自我保护机制，刚出生的婴儿就会在部分觉醒的时候，检查环境是否一样，确认自己是否安全。所以入睡的时候是抱着的或是含着奶的，醒来到时候不是这样的状况了，就很容易醒来。

这个就跟喝醉到断片的时候一样，这个很多人应该都有体验过，喝醉了，醒来如果是在自己房间或是家里，那比较大概率可以继续睡，但是如果醒来是在一个陌生环境的话，那吓到完全清醒的可能就比较大。

成人在夜间也会经历短暂的醒来，只是这个时间很短暂，而且成人的睡眠能力比较好，能接着又睡着，所以很多人没有感觉到这个夜醒。

-长期的哄睡依赖，造成部分觉醒时需要（认为要）哄睡才能再次入睡。

那如果是养成习惯了，对哄睡的依赖程度高，就会出现醒来到时候，就需要寻找同样的方式入睡。

我觉得这个也可以说是孩子认为睡眠就是这样的，尤其对于夜醒非常频繁，必须抱起来或是含着奶睡到的。

其实部分觉醒并不是每次都会那么清醒，尤其前半夜，如果夜醒的频率到一个小时一次，或是更多，那可能就是孩子对睡眠产生了错误的联想。

枕头实验与安全感

法伯做过一个“枕头实验”，就是在一组成人睡着后，将枕头给去除掉，而百分之90的人都会因为枕头消失了而中断睡眠清醒，只有百分之10的人没有醒来。这个就是睡眠联想对于睡眠连续性的重要。

“入睡与醒来时的环境不同让他没有安全感。如果睡眠环境能保持不变，绝大多数孩子都能睡得很安稳，他们不必保持警惕去反复确认环境是否变了”-法伯睡眠宝典。

睡眠联想是为什么要改变入睡行为的核心，因为入睡的时候跟醒来的时候环境不同，这样的改变让孩子没有安全感从而起来。

所以很现实的事情就是抱睡奶睡可能并不会让孩子更有安全感，不然就不会出现“放不下，落地醒，小觉短醒来就哭”的情况。

再一直重复这样的情况出现，宝宝就会开始有警惕，更进一步地出现刚有放下的动作就哭醒的情况。

反而在床上拍睡的宝宝，能够较容易实现较长的连续性睡眠。

安抚的等级

安抚的力度由高到低：

奶睡与抱走摇（奶不睡，抱不睡）

奶睡

抱睡

拍睡

陪伴入睡

自主入睡

安抚的等级，等级越高，安抚力度越大，越容易让宝宝睡着，但是相对的更容易依赖，或是引起睡眠联想造成的睡眠问题。

注意哦，安抚的方式只有强度高低之分，不存在好坏，只要不造成睡眠问题都是可以的。

但是如果出现最高等级的安抚需求，奶睡与抱走摇，也就是可能会奶不睡，抱不睡，哄睡很困难的话，那就要注意了。

最近又看到很多机构在复制文案，说不要抱睡，用深蹲或是抱走摇的方式去哄宝宝入睡会比较好，这个真的不要尝试。

深蹲跟抱走摇的安抚力度都是很高的，要不是以后停不下来，一停就哭，不然就是深蹲到累死！

为什么自主入睡

所以为了解决睡眠联想的问题，不可否认最好的方式就是让孩子自主入睡。

自主入睡最严格的来说就是宝宝在没有陪伴下，在床上完成自主入睡。

但这并不一定是最合适的，比如同房或是同床睡的，要做到这样其实可以说是多此一举。

看回到上面提到的，睡眠环境，让宝宝入睡后，大人在回到房间睡，大人依然是睡眠环境的一环，所以说这样的情况等同于大人陪着入睡。

所以自主入睡也可以是，大人同床的陪伴下，一起躺着，没有安抚或是少量安抚的情况下入睡。

分床的可以是在大人的陪同下，没有安抚或是少量安抚的情况下，自己在婴儿床上睡着。

如果能做到这样的程度，那睡眠的连续性一般都能得到很好的改善。

完全的自主入睡也不代表宝宝就完全不会醒，就像之前说的，可以造成宝宝醒来的原因太多了，并不只是睡眠联想。

要了解自主入睡跟怎么去做到，就得先了解基础的宝宝的睡眠机制，跟哄睡是什么？看下一篇！

Joe爸爸的碎碎念

有时候我其实就挺羡慕那些奶睡还能睡得好的宝宝，真的是太轻松了。睡觉时间到了，喂奶就是了！