“睡渣”宝宝几乎是大部分新手宝妈最头疼的一个问题了。睡一会就醒、甚至哭闹，尤其是大半夜，我见过好多凌晨两三点还在哄睡的宝妈，也见过因为睡渣宝宝而一夜未眠的宝妈。

那么，排除宝宝身体不适的原因的话，很有可能是家长不太好的带娃习惯，导致宝宝成了“睡渣”。

所以，家有睡渣的宝妈们，你们可以试试下面这些方法，坚持一段时间，或许就能收货一个天使宝宝了哇！

1.掌握宝宝睡眠信号，建立睡眠仪式感

首先，尽量早期发现宝宝的疲劳信号，如揉眼、抓耳朵等，那么以后争取在那之前0.5～1小时，开始进入睡眠程序，晚上七八点能入睡是最好的，不要拖到十点以后。

睡眠要有仪式感，程序包括洗澡、抚触、换睡衣、喂 奶、换尿布、讲故事、听音乐，然后将宝宝放到小床上告诉宝宝该睡觉啦。

整个过程要宁静，避免过度兴奋。

2.尽量避免奶睡、抱睡，培养自主睡眠

自我安抚入睡对于宝宝来说是一个必须要掌握的技能。

如果您每次都是用奶去安抚入睡，或抱睡、摇晃、走动着入睡，那么当他夜间醒过来的时候，还会寻找一样的哄睡方式，这样孩子和家长都将很疲劳。

应该在他昏昏欲睡但还没有完全睡着时，就要把他放到小床，让其自然入睡。

把宝宝放下后，轻轻安抚宝宝， 可坐在宝宝床边发出哄睡的“嘘嘘嘘嘘”的声音，让他习惯这种声音；也可以轻轻拍肩膀但不抱起，直至入睡。

3.宝宝浅睡眠，不要去干预

婴幼儿的睡眠周期很短，基本每60～90分钟就有一次深浅睡眠的循环。

当宝宝进入浅睡眠时，他会开始不踏实、扭动、甚至发出声音。这时往往很多家长害怕孩子醒过来，就会开始干预，甚至抱起或哺乳，这样也会导致孩子失去自我安抚接觉的能力。

养成良好的睡眠习惯，不会一蹴而就，希望妈妈们能坚持哦，一般2-3周就会欣喜地发现，你的宝宝终于摆脱睡渣变成天使宝宝了。