当然有些宝宝始终达不到上述睡眠时间，要知道每个宝宝都是不一样的。在排除了种种因素，孩子本身食欲也正常，情绪也不错，生长曲线、各项发育指标都正常，那就无需担心。

02如何给宝宝培养良好的睡眠习惯？

良好的睡眠是可以训练培养出来的。睡眠训练的关键在于建立睡眠规律，这从宝宝生后4周就可以适当引导，3～4个月正式开始。睡眠规律的建立不会一蹴而就，需要坚持，一般需要3天到2周才有成果。

1.掌握宝宝睡眠信号，建立睡眠仪式感

首先，尽量早期发现宝宝的疲劳信号，如揉眼、抓耳朵等，那么以后争取在那之前0.5～1小时，开始进入睡眠程序，争取夜间七八点能入睡。

睡眠要有仪式感，程序包括洗澡、抚触、换睡衣、喂 奶、换尿布、讲故事、听音乐，然后将宝宝放到小床上告诉宝宝该睡觉啦。

整个过程要宁静，避免过度兴奋。

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2.尽量避免奶睡、抱睡，培养自主睡眠

自我安抚入睡，对于宝宝来说是一个必须要掌握的技能。

如果您每次都是用奶去安抚入睡，或抱睡、摇晃、走动着入睡，那么当他夜间醒过来的时候，还会寻找一样的哄睡方式，这样孩子和家长都将很疲劳。

应该在他昏昏欲睡但还没有完全睡着时，就要把他放到小床，让其自然入睡。把宝宝放下后，轻轻安抚宝宝，可坐在宝宝床边发出哄睡的“嘘嘘嘘嘘”的声音，让他习惯这种声音；也可以轻轻拍肩膀但不抱起，直至入睡。

实行数日后，尝试逐渐拉开您和宝宝的距离，比如坐在门边，但同时可以有安抚声，让他感知您的存在，直至入睡。

最终您仅仅是坐在屋里，甚至于屋外，不发出安抚声，宝宝也可以自然入睡^[1]。

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3. “白天呼呼睡不醒叫不醒，晚上却要很晚才睡”怎么办？

如果宝宝白天连睡三四个小时或者早上起太晚，就容易发生昼夜颠倒的现象，表现为：晚上入睡困难，睡后2小时甚至1小时一醒，半夜起来玩等。

引导宝宝白天增加活动量、接受日光照射，午觉醒得过晚，这可能会影响夜间睡眠，最好在夜间入睡前4小时叫醒；晚上早些休息，屋里要暗，这些都能减少昼夜颠倒发生的可能。

提醒一下，小睡环境过亮会刺激较敏感的婴儿，影响白天睡眠。其实仅在小睡期间保持室内较暗，一般不会造成昼夜颠倒。

4.宝宝浅睡眠，不要去干预

婴幼儿的睡眠周期很短，基本每60～90分钟就有一次深浅睡眠的循环。

当宝宝进入浅睡眠时，他会开始不踏实、扭动、甚至发出声音。这时往往很多家长害怕孩子醒过来，就会开始干预，甚至抱起或哺乳，这样也会导致孩子失去自我安抚接觉的能力。

5.睡眠干扰因素尽早排除

孩子因出牙、感冒、湿疹等疾病导致的不舒服，以及外出探亲旅游导致宝宝作息不规律等都可能干扰孩子的睡眠，破坏原有的睡眠习惯。但这些都只是一过性的，家长要争取及时把孩子拉回到原有的规律上来。

此外，孩子的睡眠环境也很重要，包裹过多、噪音过大、光线过强、 空气不流通等都会影响孩子的睡眠，应该为孩子营造一个良好的睡眠环境。

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6.缓解宝宝肠胀气、肠绞痛

肠胀气、肠绞痛，这是小月龄宝宝睡不好最常见的一个原因了。

当肠胀气、肠绞痛导致宝宝哭闹严重时，可以让宝宝多趴着（宝宝趴着时，一定要有大人看护，注意露出口鼻），或者配合做排气操，还有非常有效的方法就是服用拜奥罗伊氏乳杆菌DSM17938，及时缓解宝宝肠道问题，会大大提高宝宝睡眠质量。拜奥缓解宝宝肠绞痛肠胀气的效果，有宝妈用“神奇”两字来描述。

来源：拜奥小助手-客户反馈截图

而且，儿科医生崔玉涛也曾在微博多次指导宝妈们，当宝宝肠绞痛、肠胀气时，可选择罗伊氏乳杆菌DSM17938。

来源：崔玉涛微博截图

03如何戒除宝宝抱睡、奶睡的习惯？

如果宝宝已经养成了抱睡、奶睡的习惯，要怎么戒除呢？

1. 戒除抱睡

破抱睡时，尽量白天互动多抱一抱，满足宝宝对拥抱的需求，反而可能减低睡眠中对抱的需求。

注意放下宝宝的技巧：

1. 宝宝处于浅睡眠时，容易放下就醒，可以等宝宝进入深睡眠，如睡得非常踏实了，眼珠不转了，再放下不那么容易醒；

2. 学习放下的手法：先放屁股再放头；床上如果很冷也容易让宝宝惊醒。可在手臂处垫个毛巾，连着毛巾一起放下，避免产生温度变化，引起宝宝惊醒；

3. 敢于多尝试并坚持：观察宝宝困倦时，抱进卧室（保持安静黑暗），安抚宝宝；对于比较小的宝宝可以裹襁褓；可以先抱着哄一会，再放到床上睡；尽量不要抱到睡着，可以先哄着（拍抚、说话、哼歌等），到困了放到床上继续安抚，直至睡着。

需要注意的是：戒除抱睡不易，一定要坚持，不要急于求成，需过渡着来。例如：从抱着走着哄睡到抱着不走站着哄睡，不站不走最后放在床上自己睡。

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2. 戒除奶睡

1. 减少奶睡联想：不要总是睡前吃、吃到睡，已经吃着睡着了要及时取出乳头；

2. 减少夜间过度干预：只是哼唧时，先装睡或观察几分钟，确认要吃奶才喂，而不是不假思索喂奶；

3. 多种安抚方式并存：用拍拍、抱、推车等方式适当替换奶睡；

4. 尝试自主入睡：从成长的角度，由婴儿期逐渐过渡到成人成熟的睡眠，正是奶睡、抱睡向自主睡眠的转变；

5. 信心很重要：宝宝依赖奶睡，主要是缺乏其他方式也能睡觉的信心，而家长依赖奶睡，主要是不熟悉其他安抚方式，对宝宝是否能接受其他安抚也缺乏信心；

6. 潘特丽温和去除法：

步骤一：宝宝醒着并且起劲吃奶，吃着吃着慢慢就闭上眼睛了，并且吮吸速度慢下来，你慢慢移开乳头，宝宝张着嘴向你移动，张乳头；

步骤二：你托住宝宝的下巴，告诉他不吃了要睡觉；宝宝不接受、哭闹；

步骤三：你重新将乳头放到他的嘴里，默数10-60秒，再次尝试拿走，用按摩，搂在怀里，言语安抚等方式让宝宝平静；

步骤四：如果宝宝仍不接受，重复第三步，循环2-5次甚至更多；成功则进入第五步；

步骤五：宝宝最终动了一下，慢慢喝上他的小嘴。宝宝睡着。用大概10天的时间，让宝宝知道他不含着乳头也能睡着^[2]。

给宝宝养成良好的睡眠习惯很难一蹴而就，需要宝妈们的坚持，不要试了一两次效果不是很明显或者宝宝反抗情绪激烈就放弃了，坚持下去，相信自己会告别“睡渣”宝宝，训练出来一个“天使宝宝”。

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参考文献：

[1] 吴兆根.训练良好睡眠习惯，培养天使宝宝[J]. 江苏卫生保健，2019.7.

[2] 小土大橙子.婴幼儿睡眠全书[M].北京：北京师范大学出版社，2017.3.