婴儿总是大哭无法入睡、必须抱睡、必须奶睡、一旦放床立马就醒、夜间夜醒/夜奶频繁……睡渣宝宝折磨妈妈的方式变着花样儿出新，妈妈们被折磨得苦不堪言。

上周我写了一篇介绍法伯教授“循序渐进法”的文章，核心是通过放任孩子哭闹一定的时间，从而让他学会自主入睡的方法。（戳：不奶、不抱、不摇如何哄宝宝入睡？睡眠专家：循序矫正法）

文章发布以后，引发了很多妈妈们的讨论和吐槽，纷纷质疑这种方式是否太过于残酷、是否真的科学，甚至把它和“哭声免疫法”混为一谈。

介于妈妈们普遍有这样的顾虑，今天就来介绍一种更为温和的方法，在文章的最后，我也会和大家再探讨一下为什么我们要进行婴儿睡眠训练，要耐心看完哦。

更为温和的“抱起放下法”

提出这个方法的作者，就是大名鼎鼎的“E.A.S.Y”模式的提出者特蕾西·霍格。她出生于英国，后来在美国创办了新生儿护理咨询服务公司，她先后出版了《实用程序育儿法》和《婴语的秘密》两部全面讲述婴幼儿养育的书籍，护理过5000多名婴儿，拥有丰富的经验。

大约是因为女性的原因，特蕾西的方法相比法伯更为温和，相对来说也更容易被妈妈们接受。

“抱起放下法”的核心在于：哭泣时给孩子安抚，平静时需要自己学习入睡。相比法伯的“在哭泣中学习入睡”，特蕾西的方法让人觉得更有安全感，也更容易操作。

如何进行“抱起放下法”

面对一个睡前或睡到一半醒来哭的婴儿

先试着用语言安慰，并且把手轻轻放在他背上

4~6个月间的宝宝，可以一边在耳边发出嘘~嘘~嘘的声音，一边轻拍背部

如果还是不能安静，就竖抱，头放在肩膀上，用稳定、有节奏的动作轻拍后背中间……

当感到婴儿逐渐入睡以后，再轻轻放下，身体侧躺，接着再继续拍背部7~10分钟，帮助宝宝彻底睡着。

如果是半岁以上的宝宝，觉得会被嘘拍干扰的，就只需要把手放在背上，让婴儿知道妈妈的存在即可

如果不能停止哭泣，就抱起来，等他一停止哭泣就立刻把他放下，一秒钟都不要迟疑

哪怕他一离开肩头就哭，或者在放床的过程中哭，也要继续放下，如果他还哭，再抱起来

如此反复，直至婴儿在放下时自己睡着

特蕾西的提到，“抱起放下法”的核心在于“妈妈会陪着你、安慰你，但入睡是要你自己学会去做的事情”，并且说“如果你的方法正确——他哭的时候抱起来，哭声一停止立即放下——最终他会消气，哭得没那么厉害”。

“抱起放下法”的注意事项

任何方法都会有利有弊，针对“抱起放下法”，实践中依然有各种反对的声音，主要集中在这几点，提供一些修改方案，供大家参考：

特蕾西提到一旦婴儿不哭，就要一秒不迟疑立马放下，实践过程中，婴儿很有可能被激怒，从而哭得更厉害，建议是给婴儿一个缓冲期，情绪彻底平静后再放下，或者迷迷糊糊时放下，其实主要是传递出“我可以抱着哄你，但是不能抱着你睡觉”的理念，因此对于放床时间不用太严苛。

婴儿情绪激烈，很容易哭上头，温和地拍嘘很容易被忽略，这种时候，适当地走走、摇摇，都是可以的，重要的是让婴儿情绪平静下来。就像我们不可能在大喊大叫大笑的下一秒就立马睡着一样，首先要情绪平静。

如果使用这种方法刚开始造成睡眠时间缩短、增加了夜醒频率，是有可能的，婴儿被改变了习惯有些不适应，可以多尝试几天。

婴儿会因为睡眠训练而变得自闭、焦虑、没有安全感吗？

这个问题也是妈妈们最担心和最质疑的地方了。

事实上，目前市面上的各种育儿法，除去已经被彻底淘汰的“哭声免疫法”（有兴趣的可以戳：哭声免疫法VS亲密育儿法，怎么抱才不会惯坏宝宝？怎么哭才合适？），其他的例如：法伯循序渐进法、抱起放下法、潘特丽温和去除法、怀中哭泣法、韦氏渐进法等等……无论是比较强硬还是比较温和的，都是科学的，妈妈们可以放心采用。

在实践过程中，婴儿当然会做出各种抗议，比如强烈哭闹、睡眠反而倒退、出现恐惧感等等，这些反应都是正常的，更多的是一种习惯被改变后的不适应而已，并不是身心受到了剧烈创伤。

就好比我们出差时住酒店，总是觉得酒店的床不舒服、被子不是太厚就是太薄，也会睡不好一样。改变习惯，都会有一个过程。

不过请放心，婴儿的记忆很短暂，接受能力也非常强，他们很快就能适应新的方法，迅速调整过来。

同时，每种方法都会有一些注意事项，供妈妈们参考婴儿的反应是不是在正常范围内，以判定这种方法是否适合自己的宝宝，如果不太适合，停止就好，也不会有任何不良后遗症的！

我们为什么要做婴幼儿睡眠训练

最后，我们来探讨一下为什么要做婴幼儿睡眠训练。

很多妈妈留言说，孩子能留在怀里的时光那么短，为啥一定要把孩子弄得哭得惨兮兮的“母子分离”，其实我很同意这种说法，我也很赞同西尔斯的亲密育儿法，我自己有一个高需求宝宝，在整个养育过程中，我也经常对他妥协。

但是呢，有的宝宝的睡眠问题比较严重，已经不是妈妈多一点爱和耐心就可以解决了，他可能全天睡眠都是不超过1小时就要醒一次，他可能不抱走着就不能睡觉，他可能因为频繁夜醒而影响到生长发育……

而另一方面，并不是每个妈妈都有父母、育儿嫂帮忙，还有的妈妈需要上班和照顾其他宝宝、有的妈妈身体不太好……拿我自己来说，我就有神经衰弱，在MonMon的头一年里，还频繁发作乳腺炎、得过带状疱疹……

这种情况下，如果还跟妈妈们说，你们训练宝宝太残忍，你不会养孩子，你不科学，你就是不够爱他！

真的是很不理智也让人生气呢！

我经常去回复那些提出质疑的网友，虽然我知道无法改变你们的偏见，但我回复的目的，是希望看到的妈妈可以不被误导、不被影响情绪。

特别是有一些根本没有认真看文章，抓住一点就提出质疑的网友（比如总是把法伯法和哭声免疫法混为一谈的，核心理念完全不一样不说，光说时间上，人家法伯教授现在都还在出诊，但哭声免疫法是华生在1928年提出来的好吗……），要知道你们随意的一句指责，就有可能成为压倒睡渣妈妈的最后一根稻草。

婴儿睡眠训练不是狠心，是一种“痛定思痛”的改变，好比宝宝总是要长时间看电视、要睡前吃糖不刷牙，能放任不管吗？不是也得需要一个痛苦的过程来改变习惯么？

事实证明，大部分经过睡眠训练的宝宝，睡前虽然会有些哭泣，但都是笑眯眯地醒过来的，反倒是很多抱睡奶睡的孩子，总是在哭泣中醒来呢！

当然，方法有很多，没有哪种方法是可以一劳永逸、适用所有人的。就像我们成年人，有的人就是喜欢睡硬床、有的人特别不喜欢睡席子、有的人打雷都吵不醒、有的人总是莫名失眠……

宝宝睡眠不好，也没有一种可以适用所有宝宝的方法，妈妈们还是要根据具体情况，多尝试，多总结，摸索出属于自己宝宝的那一套育儿法，这才是最棒的方法。

加油哦！