文 | 孕姐（高级母婴护理师，原创不易，请勿抄袭）

产后带娃最累的就是睡不好觉，千辛万苦刚哄睡着，一落床就开始哇哇大哭，要么就是宝妈刚眯着就被宝宝的哭声吵醒，多数妈咪说就算戒掉夜奶，宝宝依旧夜里会惊醒很多次，实在是让人束手无策啊。

闺蜜玲玲最近精神状态超级不好、哈欠连天，黑眼圈深得像熊猫眼，自打宝宝出生以来，她就没睡过一个好觉，如今娃都快4个月了，她还得每天睡前抱着哄睡，夜里醒来喂奶、哄睡，她吐槽别人家孩子3个月就能睡整觉了，自家的娃咋就这么难应付呢？

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其实，对小婴儿来说，睡觉的难点不在于入睡，而是睡眠状态可以持续很久，越是月龄小的宝宝，睡眠周期越是短，由于新生儿无法区分白昼，胃容量又小，饿得很快，夜里得吃奶，为此，无法避免夜醒。

但是随着宝宝月龄增加，睡眠周期越来越长，一般而言，3个月大的宝宝就有睡整觉的能力，3~6个月的宝宝可以连续睡6~8个小时，1岁左右的娃可以连续睡10~12个小时，当然，每个宝宝的具体情况有所差异，有的娃满1周岁后仍然无法睡整觉，这在很大程度上取决于父母是否帮其养成了良好的睡眠习惯。

多数妈咪想要让宝宝睡整觉、减少夜醒的次数，往往找不到方法，其实啊，这是一个循序渐进的过程，需要从如下几个方面入手——

如何减少宝宝夜醒次数

✔不要一直奶睡

多数妈咪为了使宝宝尽快入睡，最常做的一件事就是喂奶，让宝宝吃着香甜的乳汁睡觉，或者宝宝醒来时继续靠吃奶继续睡，一旦形成奶睡的习惯，宝宝以后不吃奶入睡就会很困难，并且夜里频繁吃奶，白天会厌奶。

另外，喝奶不是解决宝宝夜醒哭闹的利器，3个月内的小宝宝确实需要夜间补充能量，而且妈妈能带给娃安全感，但是3个月后就不能继续睡前必吃奶、醒来必吃奶的奶睡习惯了。

✔不要抱着哄睡

很多家长喜欢抱着宝宝走动、摇动入睡，等到他们睡很沉的时候再放下，而宝宝3个月后就得戒掉这种方式了，一旦形成习惯，宝宝天天都得要抱着摇才能睡着，半夜惊醒的话，若是不抱着哄睡，小家伙很难再次进入深度睡眠状态，而且要是没睡熟的话，一放下就会醒，手臂早已酸到麻木的老母亲又不得不再次继续抱着哄。

✔不要一哭就去哄

人的夜间睡眠是由多个周期组成，一个周期结束时，宝宝就容易醒来，此时处在半迷糊状态，小家伙可能扭动身体、哼哼唧唧哭两声，宝妈不要立马去哄，这样反而会打扰到宝宝的睡眠规律，反倒是放任不管，宝宝还会继续呼呼大睡。

✔缩短白天睡眠时间

父母想要让宝宝在夜里睡得更久，就必须帮其调节睡眠时段，建立正常的睡眠规律，比如缩短白天睡眠时间，这样的话，宝宝晚上就会困意满满，自然是睡得香、睡得时间更持久。

✔睡前做好准备工作

想要宝宝睡得好，必须在睡前做好两项准备工作，即规律的入睡时间和固定的睡眠程度。首先，要保证宝宝每晚都在同一时间段入睡，形成习惯后，自然到点就想睡觉，要是宝宝还没有困，到点也得让其躺床上。

其次是为宝宝营造良好的睡眠环境，调节好室内的温度、湿度、光线，穿着、被褥厚度要适宜，睡前为宝宝更换好尿不湿，务必要使用轻薄、透气性和吸水性强的，这样的话，宝宝就不会因尿了、拉了导致小屁股不舒服而醒来了。