最近闺蜜跟我抱怨，她家7个多月的宝宝之前每天陆陆续续要睡12个小时左右，可是最近白天、晚上睡觉不踏实，晚上容易夜醒，醒了就开始哭哭啼啼。孩子连续一周睡不好，食欲大减整个人瘦了好多。

明明之前都能睡很久，为啥突然就不爱睡觉了？孩子到底是不舒服，还是怎么回事？

还有一个网友咨询:我知道睡眠很重要，可是我家1岁多的宝宝根本不午睡，晚上也是熬夜10点多才会睡觉，白天要睡到10点才起床，生物钟紊乱。可是孩子不愿意早睡，试了好多办法也没用。

睡眠是婴幼儿生长发育不可或缺的一部分，尤其是孩子6个月前，每天有十几个小时是处于睡眠状态的，因为孩子在睡眠状态下，大脑并没有休息，而是在高速运转，换句话说宝宝看似在睡觉，其实是在发育大脑。

一岁的婴儿在床上

1925年，斯坦福比奈智力测验之父刘易斯▪M.特曼博士《天才的发生学研究》指出：在对600多名IQ超过140的儿童和2700多名IQ低于140的儿童进行研究后发现：智商高的孩子睡眠时间更长。

那是不是不爱睡觉的孩子就不聪明？孩子到底睡多久才合适？

美国睡眠医学学会和美国儿科学会建议的睡眠量如下:

4-12个月的宝宝:每天需要有规律地睡12-16小时，可保证正常发育情况；1-2岁的宝宝:每天要睡11-14小时，这里包含了小睡和午睡；3-5岁儿童:每天要睡10-13小时，只有保证足够的睡眠量，孩子的大脑才能得到更好的休息。

刚出生的婴儿甜蜜地睡在白色的床上Newborn baby sweet sleeping on a

从上面的睡眠时间我们看到，孩子在不同年龄段睡眠时间有差异，但能达到睡眠平均数的孩子总体上智商更好。

可可8个月之前，因为吃母乳的缘故，夜醒很频繁，每天晚上要醒来3-5次，孩子哭哭啼啼，我也跟着睡眠很差。后来戒夜奶后，她终于可以睡整夜觉了，而我也可以睡个好觉。

她1-2岁期间，除了不舒服的一段时间，有时候白天喝水太多，晚上很少醒来。很多妈妈问我如何培养可可的睡眠习惯，结合我自己的育儿经验和学到的知识，要坚持4大方法。

有时候孩子不睡、晚睡、睡觉哭闹、频繁夜醒，除了本身身体因素外，很大一部分原因是睡眠习惯不好造成的。而父母要做的就是从小帮宝宝建立起良好的睡眠习惯。

母亲的手在房间里支撑着婴儿的脚

一、调整“生物钟”

孩子1岁前想睡的时候就让他睡，采取“随机”的策略。孩子1岁后就要有意识培养白天1-2次午睡的习惯，比如午饭后30分钟带他去床上，做一些安静游戏，然后睡觉。晚上20点之后上床，准备睡前工作。

让孩子明白晚上这个点就要刷牙、洗脸、睡觉。坚持一个月左右就会发现孩子到点就睡觉。

睡在床上的宝贝Baby Sleeping on the bed

而很多父母之所以觉得孩子爱熬夜不睡觉，是父母很容易打断孩子的“生物钟”，比如规定晚上8点上床，可父母坚持3天后就因为自己太忙，延后了这个时间。所以每天一个时间点一定要固定下来。

比如每天晚上20:30-21:00我就会带可可上床，读绘本，做游戏，然后睡觉，做完一套程序只需要20分钟，而且如果她要求再讲一遍，我通常会拒绝，因为规矩已经定了，不可以让孩子觉得自己无理的要求可以被无限满足。

微笑的年轻母亲阅读她蹒跚学步的儿子睡前故事的肖像Portrait of smiling young

二、父母和孩子的睡眠“一致”

这里所说的一致是指孩子睡觉的时候，你要放下手机，全身心陪伴，他睡觉你也要睡觉。很多父母把孩子哄到床上睡觉，自己却偷偷玩手机，孩子没有了睡觉的氛围感，自然不愿意睡觉。

如果一部分父母做不到晚上固定时间陪孩子睡，至少有一个人可以暂时陪孩子睡。比如我每天晚上20:00-21:20之间都会陪可可睡觉。整个过程从洗澡、洗脸、刷牙、玩游戏、看绘本再到睡着，大约需要1~1.5小时。等她睡着了我再去收拾屋子或者做别的事情。

妈妈陪宝宝睡觉

三、不要熬夜，早睡觉

很多父母说我家孩子虽然经常熬夜但晚上11点多才睡觉，早上10点多才起床，这样睡眠时间也算够了。

但这样其实是不科学的。因为晚上10点后大脑最好已经进入深度睡眠状态，这时候孩子大脑会分泌生长激素。不仅促进孩子骨骼生长，还有利于大脑发育。

四、睡前准备工作要做“足”

孩子能不能睡得香，睡得踏实，父母的安抚技术也很关键。孩子6个月前可能需要父母抱着唱歌、摸摸脸蛋等，鼓励和安抚他。

儿科医生在诊所检查婴儿肚子Doctor pediatrician examining baby

孩子6个月后，比如可以进行“睡前程序”，帮助他建立起一整套“程序”。比如讲故事、洗澡、按摩、听儿歌，拉上窗帘、关灯，营造睡眠环境。

当孩子睡觉的时候就不要再做刺激的游戏，比如我在睡前通常约定给可可讲个故事，讲完故事后闭上眼睛开始比赛看谁先睡着。当你做好这些准备工作后，你会发现孩子入睡很快，而且不容易醒来。

妈妈陪宝宝睡觉

当然因为婴幼儿个体差异性，有些孩子天生睡眠量少，但每天精神饱满，活力十足。父母就不要纠结于他要不要午睡？精力太旺盛等情况。

父母能做的就是在孩子不同的发展阶段，采取不同的措施，帮助他建立起良好的睡眠秩序。

我是可妈，一个专注研究儿童心理学的家庭早教师，每天分享育儿知识，欢迎留言评论收藏。