惊蛰，古代又称为“启蛰”，是指随着气温慢慢回升，天之阳气生发。

惊蛰时节，春回大地，渐有春雷，昆虫萌动，一片生意盎然。

这样一个有个性的节气，昭示的是生命力的勃发。天地如此，人亦然。

而此时，需要注意的是，虽然气温有所回升，但却是阴阳剧烈动荡的节气，天气忽冷忽热，身体最易生病。

《黄帝内经》中讲：“天地俱生，万物以荣”。

人们要顺应春季万物之生发，也要细心调养，护好精气神，保持身体健康，无病无忧。

春捂秋冻，防倒春寒

惊蛰前后，冷暖空气交替频繁，昼夜温差比较大，冷不防来个“倒春寒”，让人措手不及。

中医提倡“春捂秋冻”，讲的就是春天不要因为温度上升了，就马上把冬衣都脱掉了，这样容易引发疾病。

老年人会引发血压波动，诱发冠心病与脑中风。小孩则是诱发呼吸系统方面的疾病，如流感和发热。年轻人如果换上了轻薄的裙子，很容易让膝盖着凉，而患上风湿性关节炎。

早睡早起，增强免疫

孙思邈的《千金月令》中说：「二月三日，不可昼眠」。意思是说二月三日白天不要睡觉，否则，相当于压制了阳气的升发，整个春季容易犯困。

这是为什么呢？

简单来说，昨天「二月二，龙抬头」，是阳气刚刚冒头的时候。也就是这时候的阳气升发的力度开始变强，正是跃跃欲试，往外舒展的时候。身体也是阳气旺盛，充满活力。因此，今天最适合的是早起，早睡，白天保持精神。

春季也是人体内生发阳气的季节，应该在晚上十一点前入睡，早上六点左右起床，养成良好的生活习惯，有利身体健康。

饮食清淡，养肝益脾

惊蛰时期气温迅速升高，气候比较干燥，易使人口干舌燥，即“春燥”，故应多食多汁水果及生津润燥的食物，如甘蔗、梨、银耳、莲藕等。

春季与肝脏相应，故饮食方面应顺肝之性，可以多食用一些助肝疏泄的食物，如荠菜、茼蒿、菠菜等，既助升发阳气，又有清肝热的作用。

惊蛰前后肝气正旺，易伤脾气，故可多食用山药、大枣等性味平和，又补益脾气的食物。同时，在饮食上，还要注意减少摄入温热性太强的食物，如辣椒、芥末、牛肉、羊肉等，防止春季火热上炎。

心态平和，避免暴怒

该节气前后正处于肝气最旺盛的时候，人们在这个时候容易爆发怒火。养生调摄应从情绪做起，尽量保持积极向上的平和心态，保持心情愉悦，不要轻易动怒，也要防止抑郁情绪，以免引起肝火上行，导致眩晕、中风等疾病的发生。建议多听舒缓音乐。

中医穴位，保健养生，生发阳气

1、太冲穴

定位：属足厥阴肝经。太冲穴在足部背侧，当第1，2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中，或触及动脉搏动处。

功效：春季多发肝郁，肝火易旺，通过推按太冲穴，可以有效改善、预防肝阳上亢引起的高血压等疾病。

按摩方法：双手拇指，轮流向足趾方向推太冲穴，以太冲穴局部酸胀感为度，约推揉30下，每日1次，建议经常推揉。

2、阳陵泉穴

定位：在小腿外侧，当腓骨头前下方凹陷处。

功效：阳陵泉为胆经合穴，具有疏肝利胆，舒筋活络的功效。常按摩此穴可以起到畅通全身气血，疏肝利胆活络的作用。

按摩方法：用拇指指腹顺时针方向按揉阳陵泉穴，每日按揉左右两侧各30下，以出现局部酸胀感或胀痛感为度。

3、 常常梳头，整个春天都「生发」

头为诸阳之会，梳头，生发（生头发），也是生发（阳气生发）。刺激头皮可以很好的疏利气血、通达阳气，当你感觉疲倦，睁不开眼，两眼昏花的时候就可以梳梳头，阳气一足，头脑马上清醒了。

春天我们这样来梳头：

①以头顶百会穴为中心，向四周放射性梳头；

②然后从前发际向后发际梳，

③最后从太阳穴区向耳后梳，这样每个方向梳20~30下，梳完感觉头脑发热，甚至脸上都热起来，这说明气血通了，往上走了，人自然就变得清醒。

4、拍一拍，振奋一身阳气

有一种春困是阳气不足，阳气郁在身体里，不肯出来，这时候可以用空手掌拍打后背。

后背是人体膀胱经和督脉所管之域，常常拍打有助于阳气生发。如果有家人，互相拍打一番，振奋阳气还能增进感情。

每个节气的背后都蕴藏着养生的智慧，顺应节气的变化，掌握气候的特点才能巧法养生，事半功倍！最后，再教大家一首“惊蛰养生口诀”，一整年的好身体，就靠现在保养啦~

惊蛰闻雷万物长，调达肝气和阴阳；

多练静功防冷风，温补忌怒肝脾祥；

少酸多甘温不燥，多食野菜保安康！