经历了漫长的宅家时光，我以为我们家娃的睡觉大事会变成我家的头等大事，结果我还是“太年轻了”，我们家娃早就变成了“别人家的娃”，绝对不是睡渣，也从来不是睡渣甚至在阿姨回来后，还能得意地跟阿姨炫耀：“这几天都是我自己睡的哦！”

我自己复盘了一下，虽然我们家一直有阿姨带睡，但是作为家长，如果没有给与这些支持，孩子的“睡霸养成行动”是无法这么顺畅地进行地。

01固定的入睡时间

从孩童期开始，我们就定下了8点沐浴、9点入睡的规则，现在虽然增加了课外课程，把上床时间延迟到了9点半，无论是阿姨带睡还是我们自己带睡，这个时间规则是绝对不被允许打破的。

每天阿姨一说8点到了，Frank就会默默关掉电视，跟着阿姨去洗澡啦。

02建立固定的床前习惯

我们有一套固定的睡前动作：练习围棋（做作业）-玩游戏（放松）-喝牛奶及刷牙（准备入睡）-听故事（安静和入睡），一套动作下来，就像是做完了一个仪式，Frank也就自然而然进入到睡眠模式了。

03打造安全的入睡环境

我家孩子在3月龄的时候就已经可以独立入睡了，那个时候，阿姨是不住家的，独立睡觉的Frank能自己独自睡到8点中途不带醒的。

孩子独立睡觉，要面临的挑战是身体和心理双重安全感的建立，因此，有包裹感的床铺很重要。

我给孩子做了有特殊造型的火车床，但是床好看并不意味着好睡，各处都是硬挺的板子，孩子睡眠中的一个转身就会发生磕碰，因此用巨型公仔和柔软、触感极佳的玩具堆在会产生磕碰的区域，保护他不被撞头同时也能帮助他获得更长时间不被打扰的睡眠。

婴幼儿时期，睡小床，可以不用填塞这么多公仔，但是柔软的安抚巾很重要，而大龄童，例如我们家Frank，在1岁以后，给他购置巨型公仔作为晚上的安抚伴侣，我个人认为意义重大。

柔软又有怀抱感的公仔，让独自睡觉的他有回到被紧抱住的妈妈子宫里的天然安全感。

04舒适的灯光

我们家孩子除了通过公仔的安抚获得安全感，灯光也是他安全感的来源，但是灯光运用不当，反而会产生污染哦。

强烈的灯光会让熟睡过程中褪黑素的产生变得迟钝，因此，我给Frank选了一个可以调节灯光强度的小夜灯，是他超爱的汽车造型的小台灯

到了睡觉时间，我就会把小灯的色温调到2k以下（接近于蜡烛的色温），再加上极低的照度，制造出一种柔和的氛围感，恍惚间，这种灯光能起到一种催眠和安睡的作用。

05消耗过剩的体力

我家是个男娃，所以，巴胺分泌非常旺盛，我有发现，如果孩子在家时间过长，或者花在电视、Ipad时间太久，当天晚上的睡眠质量就会很差，晚上入睡前会特别调皮。

以前的阿姨就投诉过，精力没有被稀释完的Frank，一定要像猴子一样上串下跳，趴床顶、和阿姨摔肩头，直到筋疲力尽才能进入睡眠步骤。

所以，我会有意识地在不上学的休息日，让他去楼下去和小朋友们踢球、玩你追我赶的游戏，玩开心了，还能在晚上6点就给整“趴下”，所以，对于有睡眠障碍的宝贝，进行高强度体力运动是绝对好用的哄睡妙招。

上海的疫情把生活节奏都打乱了，大人小孩都无无法得到好的休息，如果您有困惑，不妨尝试一下我的解决办法。