文/贝贝豆育儿课堂（原创文章，欢迎转载分享）

俗话说：中午不睡，下午崩溃。

在绝大多数家长看来，宝宝要想能够在下午获得足够的精力，中午睡一会简直是再必要不过的事情。

特别是发育中的宝宝，睡眠状态下，身体更是开启了“倍速模式”，于是，许多妈妈会不自觉陷入这样的误区：孩子午睡时间越长越好。

事实真的如此吗？或许许多家长都已经陷入了误区。

午睡时间越长越好？宝宝0~3岁睡眠时间表出炉，家长尽快了解别出错

我们都知道，午睡就如同给身体“充电”。研究表明，每天午睡可以保护心脏，提高免疫力和抗病力。

可这并不意味着中午睡觉的时间越长越好，相反，如果睡觉的时间过长，反而会对宝宝的健康产生许多负面影响。

影响一：影响正常作息时间

有经验的妈妈都知道，如果宝宝白天睡太多，晚上自然睡意全无，甚至不肯乖乖睡觉，长此以往，会形成日夜颠倒的不健康生物钟，这对宝宝的成长极其不利。

影响二：影响身高发育

长时间低质量的午睡，不光会占用夜晚的睡眠时间，更有可能因为肾上腺素的分泌导致大脑下垂体分泌的生长激素被抑制，一旦生长激素分泌量锐减，势必导致个子长不高。

影响三：导致身体疲劳

过久的午睡，会让肌肉变得松弛，不活动，肢体的血液循环不畅，醒来后宝宝，自然是浑身无力的“软脚虾”。

宝宝0~3岁睡眠时间表出炉，午睡不是越久越好，根据年龄区分才是关键

温馨提示，这些只是一个参考，家长要根据自家宝宝的实际情况进行安排。

了解午睡的安排后，我们不妨全面掌握一下0-3岁宝宝的睡眠时间，心中有谱，才能做到有的放矢。

【0~3个月宝宝】

0~3个月宝宝，每天的睡眠时间14~17个小时。

这一阶段的妈妈格外辛苦，夜里需要醒来数次，给宝宝喂奶，安慰宝宝。当然，难熬的时间比较短暂。大部分宝宝要在4~6个月后才能做到整夜睡眠。

这时，尽量培养宝宝白天玩耍，晚上睡觉的习惯。

如果下午，特别是在傍晚的小觉，超过3~4个小时，妈妈可以试着用温柔的方式，提前唤醒宝宝；

夜间喂奶时，尽量保持安静的同时，不要使用强烈的光源，宝宝吃饱后，尽快让宝宝安静下来，再次进入梦乡。

【4~11个月宝宝】

经过一段时间的成长，宝宝吃夜奶的现象会大大减少，当然，由于生长需要，宝宝在晚上，极有可能会被饿醒；有的时候，翻身也会使宝宝醒来，这都是正常的情况。

这一阶段的宝宝，每天睡眠时间在12~15个小时。

这时，睡眠习惯的培养可以提上日程，妈妈要考虑和宝宝的互动，并帮助他建立属于自己的睡眠仪式，能让宝宝放松并做好睡眠准备的事情，都在考虑范围内，如按摩，读故事，妈妈的拥抱和亲吻。

【 1~2岁】

这一阶段的宝宝，睡眠通常每天在11~14个小时，很多宝宝白天只需要一次小睡，甚至是因为游戏活动等而拒绝午睡，调皮的他们还会和妈妈打起心理战，找各种理由推延午睡时间。

辛苦养成的睡眠仪式不能放弃，和宝宝读绘本，讲故事，不要让宝宝玩得太累和太兴奋，以免影响入睡。

【2~3岁】

2~3岁的宝宝，睡眠时间大约在10~13个小时，除去少部分“天赋异禀”的超能宝宝，大多数宝宝依旧需要午睡，通常在两个小时左右。

随着宝宝的成长，许多妈妈准备和孩子分床而眠，一些宝宝会很抗拒，甚至因无人陪伴，半夜被噩梦惊醒。这时，妈妈要及时给予安慰，让宝宝有安全感，平静入睡。

育儿寄语：各位宝妈，您家宝宝午睡多久呢？有什么哄睡小妙招呢？期待您的分享哦！

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