我的宝宝睡得不安稳，这样正常吗？（谈睡眠周期）

「请问好眠师，为什么我的宝宝整晚翻来覆去，好像睡得很不安稳？」「晚上频频夜醒，白天小睡也很短该怎么办？」「宝宝睡觉时都会发出一些声音，或是突如其来的哭泣，是不是要带去收惊？」

你知道吗？婴儿的浅睡眠比例原本就高，所以我们老是觉得孩子睡不安稳，睡得浅其实是正常现象。这篇文我们来说明婴幼儿的睡眠模式，还有建议照顾者的回应方法。

快速动眼期(REM) vs 非快速动眼期(NREM)

1952年美国芝加哥大学的Eugene Aserinsky 在记录婴儿睡眠时，发现某些时段，婴儿的眼球会快速地移动，而且同时伴随着活跃的脑波活动。根据这个特征，研究者把人类的睡眠阶段分为快速动眼期(REM)和非快速动眼期（NREM)。

过了几年，研究又把NREM更仔细的分成四个阶段，每一期分别代表不同的睡眠深度，也就是俗称的「浅睡期（第一＆二阶段）」和「熟睡期（第三＆四阶段）」。我们的夜晚，就是这样循环好几个睡眠周期，经历过多次的清醒、浅睡、熟睡交替。这是人类的正常睡眠状态，只是大人很快的做睡眠转换，（在当爸妈之前）误以为自己能够一觉到天亮。

新生儿～四个月的睡眠模式转变

回到宝宝身上，新生儿的睡眠是两阶段，只有浅睡眠和深睡眠。而大约在4个月之后，睡眠模式就会发展成接近成人的四阶段模式（NREM四阶段+REM睡眠）。大人周期通常是90分钟，婴幼儿的睡眠周期大约是40~50分钟。

在周期转换时会有「半清醒」的状态，短的几秒钟，长的好几分钟。宝宝在此时会发出些声音、哭泣、翻身、手乱抓、挪动位置等... 天使宝宝在周期转换时哎一下就睡过去，而有些孩子就会完全地醒过来，也就是我们俗称的「夜醒」。

这里能解释为什么有些新生儿能连睡长觉，但过了三四个月之后，反而更常夜醒、小睡短。原因就是本来的两段睡眠断成四截，他们睡眠周期的转换更频繁、需要「接觉」才睡回去。

（关于四个月睡眠震荡期的处理方式，以后有机会来谈）

宝宝天生浅眠

婴幼儿有比较高比例的REM，6个月以内的婴儿：REM睡眠大概占了50%以上。直到3岁，这个比例会下降到33%，而成人大约是20%~25%。

浅睡眠高的「设计」，研究者认为跟「大脑发育」有关。REM睡眠时，脑中的神经连结会非常活跃，像启动高速功能一样，活化这些通道。所以，小宝宝浅眠多，是因为REM睡眠能提供电流养分，增加脑中更多神经连结，就像忙碌高速公路一样，努力的为大脑发育运作。

所以不用担心宝宝夜晚的躁动是因为睡得不好，这其实是宝宝发展的自然现象。浅睡眠和熟睡眠各有其功用，宝宝长大后，熟睡比例会自然地增加。

夜晚睡眠周期

我们用一张图，来诠释晚上的睡眠周期（为了方便理解，这张图有美化过，一般的睡眠周期没有这么规律）

快速动眼期

80％的梦境皆发生在快速眼动睡眠期，大脑此时像清醒时一样活跃。眼球转来转去，宝宝会在此时发出点声音（常见是哭泣）、翻身、手脚挥舞、呼吸变大声。看起来像「半清醒」状态，很多爸妈在此时「误以为」孩子醒了，赶紧过去安抚，反而真的把孩子吵醒。

浅睡期（第一阶段）

刚进入睡眠，这时候很容易被外在的声音、动态吵醒。哄睡的家长在此时放下孩子就会产生「一沾床就醒」。

浅睡期（第二阶段）

眼皮下的动眼越来越少，对外在环境的干扰比较没反应了。

熟睡期（第三～四阶段）

此阶段叫做慢波睡眠，因为脑波变宽大。这个阶段是熟睡期，他的功能是传统我们对于睡眠的定义「消除白天疲劳」、「修复生理状态」，上半夜的睡眠熟睡比例较高。

说了这么多，妳可能会问Peggy：「讲重点好吗？这跟我回应宝宝的睡眠有什么关系呢？」以下是我的建议：

1.夜晚的短暂躁动照顾者「不需要」靠近安抚，因为孩子还在睡眠状态，你靠近反而容易吵醒宝宝（OS: 其实很多情况是被爸妈吵醒的)。太多的干预宝宝半夜容易更常醒过来，而变成习惯性夜醒。

2. 如果你的孩子是哄睡，他会有比较高的机率在浅睡时醒过来，找寻习惯的入睡方法。所以可能要有心理准备，在孩子能自行入睡前，你的睡眠周期可能会跟小孩差不多（这很痛苦，因为常常是落在大人的熟睡期）

3. 下半夜比较浅眠，所以躁动比较多。

4. 四五点时特别容易醒过来睡不回去，但那不代表孩子真的睡饱了。尽量在此时保持安静、低互动，避免变成习惯性的早醒。

5.早点睡！研究显示晚睡吃掉的是上半夜熟睡期较多的部分，晚睡会让孩子身体修护较差。

6. 因为睡眠转换的关系，新生儿时期的天使宝宝，有可能会在四个月之后频繁夜醒。

最后，也要提醒爸妈，睡不安稳除了本篇提到的周期因素之外，常常也跟环境、身体（过敏或感冒等）因素有关，这部分可以参考网站中「睡眠环境」相关的文章。