来啦！Joe爸的ICE自主入睡练习法！

首先声明：

1. 不广泛适用。

2. 这个方法“可能”只适合用于2个月到6个月之内的宝宝，月龄越大成功率越低，因为睡眠行为越固化。

3. 对宝宝的了解程度要够高，能掌控作息跟状态。

4. 睡眠的基础知识要够。

5. 自主入睡并不是衡量睡眠好坏的标准之一，睡眠的连续性才是衡量睡眠质量的标准。并不是所有的孩子都会因为睡眠联想而造成睡眠问题，也不是每个宝宝都需要调整入睡方式。

ICE自主入睡练习法

I：Interrupt 打断

C：Cry 哭

E：Extinction 消失法

没错！Extinction消失法就是传说中的哭声免疫，Graduated Extinction法伯法就是哭声控制！但是ICE法几乎无泪，而且还要打断哭闹！

ICE法：在宝宝困了的时候，让宝宝尝试自己入睡，看护人消失离开不再干扰。如果宝宝哭了，无法平静下来入睡，就打断哭声，终止此次练习。

其实本来消失法的意义就是在消失，也就是不再干扰，并不是哭声免疫，哭只是消失之后带来的产物。

在宝宝前6个月还没有分离焦虑之前，有时候自己躺在那也不哭不闹的，并不会因为大人离开而开始哭闹。

要了解这个时候的哭并不是因为消失，而是安抚中断了。

我也认同马克维斯布朗说的消失法可能会比法伯法有效，对于小月龄来说，重复进房间安抚可能只是干扰，会让他很混乱，反而哭得更厉害，而消失法传递的规则最简单：躺床上，睡觉！

记住这个不是训练法！是“练习法”！是让宝宝练习自主入睡，并无法矫正宝宝对抱睡奶睡依赖！所以月龄越大，对抱睡奶睡越依赖，成功率越低。

所以思路是什么？要在宝宝最舒服/不需要安抚的状态下消失。

执行方法

什么时候最舒服？睡眠压力足够又不会过度疲劳，刚喝饱，换完尿布，环境又适宜，没有人活动？没错！就是夜奶喂完之后。

回顾一下睡眠机制，这个时候各项指标都是几乎满分的，宝宝本身就很放松，所以只要宝宝自己努力一点点，就能睡着。

执行步骤：

1. 喂完夜奶后再换尿布，这个的目的在于让宝宝是清醒的。

2. 睡眠仪式完之后，放下宝宝，让宝宝自己躺在床上尝试入睡。

3. 如果宝宝哭了，并且感觉无法平静下来，就中断练习，哄宝宝入睡。

4. 每次夜奶之后都尝试看看，如果宝宝已经出现哄睡依赖，夜奶结束也无法自行入睡的话，那这个方法就不适合用了。

5. 执行1-2周的时间，看宝宝状况，如果在夜奶之后也能很熟练地自行入睡。开始晚上入睡前也尝试让宝宝自己入睡。

6. 如果晚上入夜也能自主入睡稳定后，白天的小睡也尝试让宝宝自己入睡。

就这样？对，没错，超级简单，睡眠仪式，抱一会，放下闪人，然后观察情况。

我当初实施的时候也没有想过这么容易。用了两个星期的时间就完成了全天的自主入睡。整个过程几乎没有哭，中断的次数非常少。

但是其实又很难，看下面的注意事项，对宝宝的掌控度要求比较高。

注意事项：

1. 再说一次这个不是训练法！不是训练法！是“练习法”！是让宝宝练习自主入睡，并不是矫正宝宝的抱睡奶睡依赖！所以已经很依赖的情况下，最一开始的夜奶也一直无法尝试成功就不适合用了。不提倡对未满4-6个月的宝宝进行严格的睡眠训练，所以别硬要用，不然就会变成真的哭免了。

2. 在开始夜间入睡跟白天入睡尝试前，睡眠仪式一定要做，并且实施2周以上才能开始。

3. 在睡眠仪式的时候要能掌握宝宝的状况，放下的时候要是平静的，但是还没有睡着。

4. 作息必须规律，每次入睡必须是困了，但是一定不能过度疲劳，活动必须合理安排。

5. 熟悉宝宝的个性跟状态，打断的时机很重要，如果一点点哼唧还是小哭就马上中断，那肯定是不会成功的。这个真的凭感觉，如果说硬要给一个建议的话，开始大哭1分钟都无法缓和就马上终止。

6. 白天入睡改成睡前喝奶，灯要关暗，要还原夜间入睡一模一样的情景。

7. 白天清醒间隔要抓好，睡前15分钟喝奶，不能喝到完全睡着，等稳定了可以拉长时间避免变成奶睡。

8. 身体不舒服，感冒，打完疫苗不适合用。

9. 合适的月龄我估计大概是在2-6个月，我尝试的时候是四个半月。

10. 如果宝宝哭了要中断，可以抱起来安抚一下，再尝试放下1次，再不行就放弃直接哄到睡着，不要一直重复避免宝宝开始抗拒。

11. 有日夜颠倒的情况，半夜起来high的不能用，要先调整好作息。

12. 切换的时间可以拉长，比如夜奶先执行1个月，非常稳定了，夜间入睡执行2个星期也稳定了，再开始白天的练习。

13. 这个方法不保证不会睡眠倒退，宝宝大了活动能力强了，有分离焦虑了，可能会开始拒绝自己入睡。不过这能打好基础，宝宝自己入睡的能力很好，那后面睡眠倒退也不用很多安抚就可以入睡，再调整睡眠行为也非常容易。

14. 睡眠的基础必须都有做到，睡眠环境，统一入睡方式，对睡眠的认知（在房间就是睡觉），不会抗拒入睡等。

15. 放下宝宝离开时干净利落，跟宝宝说“睡觉了哦”，立马离开，不要磨磨蹭蹭，观察一下，这里摸一下，那里拍一下。

16. 不一定要离开房间，只要离开宝宝视线就可以，注意密切观察宝宝的状况，避免翻身还是有任何安全状况发生，一旦有安全顾虑立马中断。3-4个月的宝宝随时会翻身，一定要特别注意。

我是怎么发现这个方法的

当初在大宝满月后我就发现在喝完夜奶之后，他自己躺床上就能睡着。白天也都是抱睡，一开始喂完夜奶也是抱着哄，有次刚好想上厕所，把他先放床上，回来发现他就睡了。

后来就发现即使白天必须抱着哄睡奶睡的，晚上夜奶完都可以自己入睡，小宝满月后也是这样的情况。白天需要奶嘴+抱哄，但是夜奶完也是可以自己入睡。

所以小宝四个半月开始调整睡眠的时候，就尝试了这个做法，在给他戒掉奶嘴后夜间入睡就让他自己尝试，没有想到出奇的顺利。

然后开始白天小觉尝试也很顺利，白天小觉执行一个星期后改回吃玩睡的顺序也很顺利，就是几乎都没有哭闹放下去自己翻一翻就睡了。

一开始也有考虑到如果哭了，要怎么去反应，用什么方法，后来发现只要干预就会开始混乱起来。

反而都不进去干扰他状态就很好，所以后面选择了只要大哭了就进去直接抱着哄睡，如果状态好就让他自己尝试，结果状态出奇得好，几乎没什么哭闹，大部分时间都能自己入睡。

不过这个真的看人执行，真的需要掌握好宝宝的作息，活动，状态，困意等等，我自己执行的话95%的概率可以自主入睡，换个人执行的话可能就剩下70%。

Joe爸爸的碎碎念

因为这个是我自己尝试出来的，也没看过类似的经验分享，所以看看是不是有人试试看，然后跟我交流一下这个方法的使用状况。

宝宝夜里醒来，很多人都是选择先换尿布，然后再喂奶，就怕宝宝换个尿布又醒了，先换完尿布再喂奶可以直接喂到睡着。

没想到吧，其实每次夜奶醒来都是练习自主入睡的最好时机。