婴儿睡颠倒觉妙招(ICE自主入睡练习法)

 魔术铺   2023-01-05 19:53:02   0 人阅读  0 条评论

ICE自主入睡练习法,宝宝不哭无泪轻松学会自主入睡

来啦!Joe爸的ICE自主入睡练习法!

首先声明:

1. 不广泛适用。

2. 这个方法“可能”只适合用于2个月到6个月之内的宝宝,月龄越大成功率越低,因为睡眠行为越固化。

3. 对宝宝的了解程度要够高,能掌控作息跟状态。

4. 睡眠的基础知识要够。

5. 自主入睡并不是衡量睡眠好坏的标准之一,睡眠的连续性才是衡量睡眠质量的标准。并不是所有的孩子都会因为睡眠联想而造成睡眠问题,也不是每个宝宝都需要调整入睡方式。

ICE自主入睡练习法

I:Interrupt 打断

C:Cry 哭

E:Extinction 消失法

没错!Extinction消失法就是传说中的哭声免疫,Graduated Extinction法伯法就是哭声控制!但是ICE法几乎无泪,而且还要打断哭闹!

ICE法:在宝宝困了的时候,让宝宝尝试自己入睡,看护人消失离开不再干扰。如果宝宝哭了,无法平静下来入睡,就打断哭声,终止此次练习。

其实本来消失法的意义就是在消失,也就是不再干扰,并不是哭声免疫,哭只是消失之后带来的产物。

在宝宝前6个月还没有分离焦虑之前,有时候自己躺在那也不哭不闹的,并不会因为大人离开而开始哭闹。

要了解这个时候的哭并不是因为消失,而是安抚中断了。

我也认同马克维斯布朗说的消失法可能会比法伯法有效,对于小月龄来说,重复进房间安抚可能只是干扰,会让他很混乱,反而哭得更厉害,而消失法传递的规则最简单:躺床上,睡觉!

记住这个不是训练法!是“练习法”!是让宝宝练习自主入睡,并无法矫正宝宝对抱睡奶睡依赖!所以月龄越大,对抱睡奶睡越依赖,成功率越低。

所以思路是什么?要在宝宝最舒服/不需要安抚的状态下消失。

ICE自主入睡练习法,宝宝不哭无泪轻松学会自主入睡

执行方法

什么时候最舒服?睡眠压力足够又不会过度疲劳,刚喝饱,换完尿布,环境又适宜,没有人活动?没错!就是夜奶喂完之后。

回顾一下睡眠机制,这个时候各项指标都是几乎满分的,宝宝本身就很放松,所以只要宝宝自己努力一点点,就能睡着。

执行步骤:

1. 喂完夜奶后再换尿布,这个的目的在于让宝宝是清醒的。

2. 睡眠仪式完之后,放下宝宝,让宝宝自己躺在床上尝试入睡。

3. 如果宝宝哭了,并且感觉无法平静下来,就中断练习,哄宝宝入睡。

4. 每次夜奶之后都尝试看看,如果宝宝已经出现哄睡依赖,夜奶结束也无法自行入睡的话,那这个方法就不适合用了。

5. 执行1-2周的时间,看宝宝状况,如果在夜奶之后也能很熟练地自行入睡。开始晚上入睡前也尝试让宝宝自己入睡。

6. 如果晚上入夜也能自主入睡稳定后,白天的小睡也尝试让宝宝自己入睡。

就这样?对,没错,超级简单,睡眠仪式,抱一会,放下闪人,然后观察情况。

我当初实施的时候也没有想过这么容易。用了两个星期的时间就完成了全天的自主入睡。整个过程几乎没有哭,中断的次数非常少。

但是其实又很难,看下面的注意事项,对宝宝的掌控度要求比较高。

ICE自主入睡练习法,宝宝不哭无泪轻松学会自主入睡

注意事项:

1. 再说一次这个不是训练法!不是训练法!是“练习法”!是让宝宝练习自主入睡,并不是矫正宝宝的抱睡奶睡依赖!所以已经很依赖的情况下,最一开始的夜奶也一直无法尝试成功就不适合用了。不提倡对未满4-6个月的宝宝进行严格的睡眠训练,所以别硬要用,不然就会变成真的哭免了。

2. 在开始夜间入睡跟白天入睡尝试前,睡眠仪式一定要做,并且实施2周以上才能开始。

3. 在睡眠仪式的时候要能掌握宝宝的状况,放下的时候要是平静的,但是还没有睡着。

4. 作息必须规律,每次入睡必须是困了,但是一定不能过度疲劳,活动必须合理安排。

5. 熟悉宝宝的个性跟状态,打断的时机很重要,如果一点点哼唧还是小哭就马上中断,那肯定是不会成功的。这个真的凭感觉,如果说硬要给一个建议的话,开始大哭1分钟都无法缓和就马上终止。

6. 白天入睡改成睡前喝奶,灯要关暗,要还原夜间入睡一模一样的情景。

7. 白天清醒间隔要抓好,睡前15分钟喝奶,不能喝到完全睡着,等稳定了可以拉长时间避免变成奶睡。

8. 身体不舒服,感冒,打完疫苗不适合用。

9. 合适的月龄我估计大概是在2-6个月,我尝试的时候是四个半月。

10. 如果宝宝哭了要中断,可以抱起来安抚一下,再尝试放下1次,再不行就放弃直接哄到睡着,不要一直重复避免宝宝开始抗拒。

11. 有日夜颠倒的情况,半夜起来high的不能用,要先调整好作息。

12. 切换的时间可以拉长,比如夜奶先执行1个月,非常稳定了,夜间入睡执行2个星期也稳定了,再开始白天的练习。

13. 这个方法不保证不会睡眠倒退,宝宝大了活动能力强了,有分离焦虑了,可能会开始拒绝自己入睡。不过这能打好基础,宝宝自己入睡的能力很好,那后面睡眠倒退也不用很多安抚就可以入睡,再调整睡眠行为也非常容易。

14. 睡眠的基础必须都有做到,睡眠环境,统一入睡方式,对睡眠的认知(在房间就是睡觉),不会抗拒入睡等。

15. 放下宝宝离开时干净利落,跟宝宝说“睡觉了哦”,立马离开,不要磨磨蹭蹭,观察一下,这里摸一下,那里拍一下。

16. 不一定要离开房间,只要离开宝宝视线就可以,注意密切观察宝宝的状况,避免翻身还是有任何安全状况发生,一旦有安全顾虑立马中断。3-4个月的宝宝随时会翻身,一定要特别注意。

ICE自主入睡练习法,宝宝不哭无泪轻松学会自主入睡

我是怎么发现这个方法的

当初在大宝满月后我就发现在喝完夜奶之后,他自己躺床上就能睡着。白天也都是抱睡,一开始喂完夜奶也是抱着哄,有次刚好想上厕所,把他先放床上,回来发现他就睡了。

后来就发现即使白天必须抱着哄睡奶睡的,晚上夜奶完都可以自己入睡,小宝满月后也是这样的情况。白天需要奶嘴+抱哄,但是夜奶完也是可以自己入睡。

所以小宝四个半月开始调整睡眠的时候,就尝试了这个做法,在给他戒掉奶嘴后夜间入睡就让他自己尝试,没有想到出奇的顺利。

然后开始白天小觉尝试也很顺利,白天小觉执行一个星期后改回吃玩睡的顺序也很顺利,就是几乎都没有哭闹放下去自己翻一翻就睡了。

一开始也有考虑到如果哭了,要怎么去反应,用什么方法,后来发现只要干预就会开始混乱起来。

反而都不进去干扰他状态就很好,所以后面选择了只要大哭了就进去直接抱着哄睡,如果状态好就让他自己尝试,结果状态出奇得好,几乎没什么哭闹,大部分时间都能自己入睡。

不过这个真的看人执行,真的需要掌握好宝宝的作息,活动,状态,困意等等,我自己执行的话95%的概率可以自主入睡,换个人执行的话可能就剩下70%。

Joe爸爸的碎碎念

因为这个是我自己尝试出来的,也没看过类似的经验分享,所以看看是不是有人试试看,然后跟我交流一下这个方法的使用状况。

宝宝夜里醒来,很多人都是选择先换尿布,然后再喂奶,就怕宝宝换个尿布又醒了,先换完尿布再喂奶可以直接喂到睡着。

没想到吧,其实每次夜奶醒来都是练习自主入睡的最好时机。

ICE自主入睡练习法,宝宝不哭无泪轻松学会自主入睡

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