7月龄宝宝体验了辅食添加的味觉快乐，可以一天安排1～2顿辅食啦，除了米粉，蔬菜，妈妈需要给孩子饮食多样化！

对于未曾添加过的食材，最好不要一次添加两种或两种以上，每添加一种新的食材，都要注意观察宝宝是否有不适。

轻松安排7月龄宝宝一天膳食餐次

早上7点：母乳/配方奶

早上10点 ：母乳/配方奶

中午12点 ：各类泥糊状辅食，如蛋黄泥、豆腐泥、鸡肉泥等

下午3点： 母乳/配方奶

下午6点： 各类泥糊状辅食，如蛋黄泥、豆腐泥、鸡肉泥等

晚上9点： 母乳/配方奶

7月龄宝宝一天膳食总量安排

母乳或配方奶 600～1000毫升

谷类 25～50克

禽畜肉、鱼虾、蛋类 25～50克

水 少量

蔬菜 25～50克

水果 25～50克

油 5～10克（注：不加调味品）

第1周 蛋黄、菠菜

1.蛋黄泥

准备时间：5分钟；烹饪时间：15分钟；难易指数：★

营养食材：鸡蛋1个

开胃做法：

①鸡蛋洗净，放入锅中，加适量水煮熟。

②取1/4个熟蛋黄，用勺子压成泥，加20毫升温开水搅拌均匀即可。

推荐理由：

蛋黄富含优质蛋白质、卵磷脂、DHA、锌、铁、B族维生素等多种营养素，有助于促进宝宝身体发育，为神经系统和脑细胞的发育提供营养.

2.香蕉蛋黄糊

准备时间：5分钟；烹饪时间：5分钟；难易指数：★

开胃做法：

①鸡蛋洗净，放入锅中，加适量水煮熟。

②取1/4个熟蛋黄，用勺子压成泥，加20毫升温开水搅拌均匀即可。

推荐理由：

蛋黄富含优质蛋白质、卵磷脂、DHA、锌、铁、B族维生素等多种营养素，有助于促进宝宝身体发育，为神经系统和脑细胞的发育提供营养

3.菠菜米糊

准备时间：5分钟；烹饪时间：15分钟；难易指数：★★

营养食材：婴儿米粉20克、菠菜叶4片

开胃做法

①婴儿米粉用温开水调好；将菠菜叶洗净，放入沸水锅内焯一会儿，煮软，捞出沥干。

②菠菜叶用勺子压成菠菜泥，加入调好的米粉，拌匀即可。

推荐理由：

菠菜含维生素C，属营养价值较高的蔬菜。宝宝接受菠菜以后，可以将菠菜与米粉或肉类做成混合口味的辅食，有助于均衡营养。

第2周 豆腐、番茄、山药

1.蛋黄豆腐泥

准备时间：5分钟；烹饪时间：20分钟；难易指数：★★

营养食材：嫩豆腐20克，熟鸡蛋黄1/2个

开胃做法

①嫩豆腐放入锅内蒸熟，取出后捣烂成泥。

②熟鸡蛋黄用勺子压成泥。

③混合豆腐泥和蛋黄泥即可。

推荐理由：蛋黄和豆腐中都含有丰富的卵磷脂和蛋白质，能为宝宝大脑、神经发育提供营养。豆腐中还含有丰富的钙，有利于宝宝骨骼发育。

2.番茄鳕鱼泥

准备时间：10分钟；烹饪时间：30分钟；难易指数：★★★

营养食材：鳕鱼肉50克、番茄1个、植物油适量

开胃做法

①鳕鱼肉洗净，切小块放入碗中，研成泥。

②番茄洗净，去皮，用勺子研成泥。

③油锅烧热，倒入番茄泥炒匀，放入鳕鱼泥，快速搅拌至鱼肉熟时即可。

推荐理由：番茄和鳕鱼，荤素搭配，营养更均衡。鳕鱼中含有的EPA，是可以进一步转化成有“脑黄金”之称的DHA，对宝宝的视力和智力发育有促进作用。

3.山药苹果泥

准备时间：5分钟；烹饪时间：10分钟；难易指数：★★

营养食材：山药50克，苹果1/4个

开胃做法：①将新鲜的山药去皮，切成小块；苹果去皮、去核，切成小块。②将山药块和苹果块蒸熟，然后用研磨器搅拌成泥即可。

推荐理由

山药属于薯类，含有碳水化合物、钾等，口感绵软，是制作辅食的优质原料；苹果富含碳水化合物、钾、膳食纤维、黄酮类化合物等。山药苹果泥口感甘甜，是适合宝宝的健康“甜”食。

第3周 红枣、西蓝花、鸡肉、小米

1.红枣泥

准备时间：5分钟；烹饪时间：25分钟；难易指数：★★

营养食材：红枣10颗

开胃做法

①将红枣洗净，放入锅内，加入适量水煮15～20分钟，煮至红枣烂熟。

②去掉红枣皮、核，放入料理机中打成泥状，加适量水再煮片刻即可。

推荐理由：

红枣富含碳水化合物，吃起来甜甜的，很受宝宝喜爱。红枣还可以与婴儿米粉搭配，做成复合辅食，营养更丰富。

2.西蓝花米糊

准备时间：10分钟；烹饪时间：10分钟；难易指数：★★

营养食材：西蓝花50克、婴儿米粉20克

开胃做法

①将西蓝花洗干净，掰成小朵。

②锅中加入适量水，煮沸，放西蓝花煮熟；婴儿米粉中加温开水，调成米糊。

③将煮过的西蓝花用料理机搅碎，加入调好的米糊中即可。

推荐理由

西蓝花属于营养比较丰富的蔬菜，富含钾、镁、钙、维生素C、膳食纤维等多种营养，还含有花青素等抗氧化成分。

3.鸡肉玉米泥

准备时间：5分钟；烹饪时间：30分钟；难易指数：★★★

营养食材，鸡肉30克，玉米粒50克！

开胃做法

①鸡肉洗净，放入锅中，加适量水煮熟。

②将煮熟的鸡肉切成小块，放入料理机中，加入少量温开水，搅打成鸡肉泥。

③玉米粒洗净，沥干水分，放入沸水中煮熟。

④将煮熟的玉米粒捞出，放入料理机中，加入少量温开水，搅打成玉米泥。

⑤将鸡肉泥和玉米泥按照1∶2的比例混合，拌匀即可。

推荐理由：

鸡肉等禽肉富含优质蛋白质，铁的含量介于畜肉和鱼肉之间，也是铁、锌等微量元素的良好来源。鸡肉和玉米一起做成复合辅食，营养更均衡。

第4周 燕麦、草莓、卷心菜、西葫芦

1.燕麦奶糊

准备时间：5分钟；烹饪时间：15分钟；难易指数：★★

食材：燕麦35克，配方奶粉30克

推荐理由：

燕麦含钙、铁、B族维生素、膳食纤维等，摄入适量的膳食纤维有利于通便。父母可以给宝宝选择婴儿燕麦粉。

2.草莓泥

准备时间：30分钟；烹饪时间：10分钟；难易指数：★

食材准备：草莓10颗

开胃做法

①将草莓冲洗干净，用淡盐水浸泡20分钟，再用凉开水冲洗干净。

②削去草莓一边的外皮，放在研磨碗上磨成果泥即可。

推荐理由：

草莓维生素C含量丰富，含钾也比较丰富，在草莓上市的季节不妨给宝宝尝试点，补充维生素C，还有利于提高宝宝的抵抗力。

3.卷心菜泥

准备时间：5分钟；烹饪时间：10分钟；难易指数：★

开胃做法

①卷心菜嫩叶洗净，入沸水中焯烫。

②将烫熟的卷心菜叶切碎，加入烫卷心菜叶的汤，倒入料理机内搅打成泥状。

③用滤网过残渣即可。

推荐理由：

卷心菜富含维生素C和钙，还含有丰富的植物化学物，有利于人体健康。因此，不妨给宝宝尝试点卷心菜泥，有利于呵护免疫力和骨骼发育。

4.西葫芦米糊

准备时间：5分钟；烹饪时间：20分钟；难易指数：★★

食材：婴儿米粉30克+西葫芦

开胃做法

①西葫芦洗净，去皮，切薄片，入沸水中煮熟。

②用料理机将煮熟的西葫芦片打成泥。

③将婴儿米粉放入碗中，加入60～70℃温开水，边倒边搅拌成米糊。

④混合西葫芦泥与米糊即可。

推荐理由

西葫芦是常吃的瓜类蔬菜，含有一定的钾、膳食纤维等。等宝宝接受西葫芦以后，就可以做成复合的西葫芦米糊、西葫芦肉泥粥或西葫芦肉泥面条等花样辅食。

花样辅食大挑战！随意切换！

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红薯蛋黄泥、鸡汤南瓜泥、荞麦多谷米粉、蛋黄土豆泥、蛋黄鱼肉泥、红薯红枣蛋黄泥、番茄鱼肉糊、山药紫薯朵、小米玉米粥、三色泥、西蓝花土豆泥、红薯红枣泥！

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本文内容节选于《辅食每周吃什么》

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