今天收到一位宝妈的私信：

我家宝宝已经两天没有拉大便了，每次大便又干又硬，跟羊粪蛋儿一样，拉的时候那个痛苦样儿，我看着都难受。今天使劲儿的时候把肛门都撕裂了，看着好心疼。用了两次开塞露，稍微好一点，但是又怕用多了有依赖。请问有没有什么好的食物调节方法啊？

有些宝宝三四天才大便一次，只要排便顺畅，平时没有腹胀、食欲不振等不适表现的话也是正常的，不算便秘。反之即使宝宝每天排便，但是便又干又少，排便困难，腹胀，食欲减退，也可认定是便秘。发生便秘的宝宝要尽量采用食疗的方式调节，帮助排便，不到万不得已不要轻易用通便药、润肠剂或者下泻剂。

下面介绍7款可改善宝宝便秘的食物制作方法。

1.蜂蜜水

蜂蜜1小勺（宝宝吃饭的勺子），芝麻油半小勺，加温水100毫升，早上空腹喝，润肠通便。此方法适合1岁以上且对蜂蜜不过敏的宝宝。

2.白菜汁

新鲜的白菜叶，放淡盐水中浸泡30分钟，然后用清水清洗干净，沥水后打成汁，稍微加热，在两餐之间给宝宝饮用。

3.萝卜汁

白萝卜洗净，切小块，加温水榨成汁，给宝宝喝。1岁后的宝宝可以再加一点蜂蜜进去。

如果没有榨汁机，也可以把萝卜切成片，煮水给宝宝喝，促进通气排便。

4.小米红薯稀饭，或者小米南瓜稀饭

红薯或者南瓜切成小丁，和小米一起下锅，煮成稀饭，不要煮成粥那么稠。

红薯和南瓜都是粗纤维食物，促进肠胃蠕动的。

5.小米香蕉粥

小米洗净，煮粥，小米煮到6分熟的时候，将香蕉切成小块，放入小米当中，继续煮到粥熟。

6.水果汁

猕猴桃，火龙果，苹果，西瓜，哈密瓜，梨，这些水果任选一样，榨成汁给宝宝喝，有助于排便。

7.酸奶

选择原味酸奶，饭后2小时给宝宝吃，不宜吃过多，一般150-200毫升为好，小月龄的酌情减少。酸奶不要加热，冰箱拿出来放到常温状态即可。

除此之外，还要让便秘的宝宝多喝水，适当减少蛋白质食物的摄入量。如果是母乳的，妈妈就要少吃蛋白质含量高的食物，多喝水，多吃蔬菜和水果，饮食不要太油腻。如果是奶粉宝宝，两顿奶粉之间给宝宝喝点水，不爱喝水的宝宝，给喝点果汁试试。

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