文| 小书虫妈妈

当了13年妈妈，养育了两个孩子，我发现睡眠都是父母最为关心的话题。经常有宝妈后台留言问宝宝睡眠的问题。是啊，谁不想每天晚上多睡一会儿？但现实是，家有小宝宝，特别是遇到“睡渣”的宝宝，妈妈们真的“一觉难求”。

最近收到几位年轻宝妈的留言：宝宝什么时候才能睡整夜觉？我每天都疲惫不堪，快崩溃了！

我非常理解这几位年轻宝妈的感受，因为我自己就有类似的经历，在生了大宝后，由于没有经验，再加上大宝是一位高需求宝宝，晚上喝几次夜奶，我大多数是一夜无眠的。

怀着二宝的时候，为了了解更多宝宝睡眠知识，我查阅很多书籍，发现如果妈妈使用了正确的方法，至少在多数时间里，妈妈和宝宝都会获得良好的睡眠。

二宝出生后，我按照《美国儿科学会 新父母手册》一书中提到的方法：形成睡前程序、保持一贯的做法，加上一点点意志力。很幸福的是：二宝在6个月时，每晚终于能睡足8个小时，我也能睡个好觉了。

那么，具体是如何实施的呢？

在《美国儿科学会 新父母手册》一书中提到，宝宝在4~6个月大时，可能会每晚睡足8小时。为了实现这个目标，妈妈们可以参照以下方法，让宝宝安睡一整晚。

（1）宝宝出生到2个月大时

在这个阶段，宝宝需要每隔3~4个小时醒来吃奶。妈妈开始执行规律的睡前程序，这样宝宝就会逐渐明白现在是晚上要睡大觉的时间，并不是白天小睡的时间。

这个阶段的睡前程序特点：简单，执行程序的时间不用太长。

妈妈可以这样做：给宝宝洗澡、喂奶、打好襁褓，放到婴儿床里，把灯光调暗或关掉，轻轻拍着宝宝的身体，这时候的宝宝，很可能在吃奶时就会睡着。

（2）宝宝2~4个月大时

这个阶段的宝宝，要继续执行睡前程序，但是要在宝宝还没睡着时就把他放到婴儿床里，这样可以让宝宝学会如何自己入睡。

如果宝宝总在吃奶时睡着，妈妈可以适当调整睡前程序的顺序，先喂奶，然后再给宝宝穿好睡袋，最后在宝宝还醒着时，把他放到婴儿床。如果宝宝习惯被轻拍着入睡或吃着奶入睡，那么当宝宝半夜醒来时，妈妈需要使用同样的方法将他哄睡。

如果宝宝半夜醒来，妈妈可以不要着急喂奶，先观察几分钟看他是否能够重新入睡。这种情况常常是小宝宝睡眠周期的一部分，宝宝会再次自己睡着。

（3）宝宝4~6个月大时

这个阶段的宝宝，有些可能不需要吃夜奶了，所以每晚他应该能睡6~8个小时。在这个阶段，妈妈要继续给宝宝保持睡前程序，让他自己入睡。当宝宝半夜醒来时，让他使用自我安抚技巧再次入睡。

在这个过程中，宝宝可能会哭几声，妈妈要耐心，给宝宝一点时间适应，几晚之后宝宝他就能学会如何安抚自己入睡。

（4）宝宝6个月以后

这个阶段的宝宝，很多宝宝晚上能够连续睡眠8小时以上了。如果宝宝还不能的话，妈妈需要改进睡前程序以及夜间睡眠计划。

睡眠对于宝宝的大脑发育和成长至关重要。妈妈可以通过以下的几个方法，帮助宝宝提高睡眠质量。

睡觉前：让宝宝白天多活动，这能帮助宝宝更快地入睡。睡前一小时，避免进行容易兴奋的活动，如：刺激的游戏、过度逗弄宝宝等。

睡眠环境：保持卧室舒适，安静，昏暗，不要在宝宝的卧室放置电子产品，花草、盆景等。

睡前程序：保持一致是关键。尽可以保持同样的时间、同样的地点以及同样的睡前步骤顺序。如前面提到的睡前程序：洗澡——喂奶——穿睡袋——床上睡觉。

我按照上文的方法成功实现了二宝6个月大时，能整夜觉。妈妈们遵循这些原则，相信你家宝宝也能安稳睡一整晚。在这个过程中，妈妈需要给予宝宝足够的耐心和时间。

你在育儿过程中，还遇到了哪些睡眠问题，请在评论区留言，我们一起来讨论。

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