导读：婴幼儿的睡眠质量是健康发育的基本保证之一，每一位宝爸宝妈都重视睡眠问题，也一定遇到过哄睡难。网红papi酱曾分享生娃后的感受：怀孕累，生娃痛，带娃更累，哄睡更是难上加难，从娃出生开始，北京的凌晨1点-6点，我都见过。

相信这段话说到很多宝妈的心里去了，带娃累不怕，大人睡不好疲惫崩溃也能忍，最重要的是担忧娃睡不好长不快，尤其是婴幼儿，只有睡好，才能保证身体健康成长。解决睡眠问题，要了解宝宝睡不着，睡不好的影响因素，才可以找回良好睡眠。

01、难入睡，睡不好

宝宝睡眠的室内光线亮，不安静，或者睡觉穿得多，都可能使他因为不舒服不能安心入睡，一直哄不睡，哭闹。

睡眠地点不规律，睡眠时间不规律，造成宝宝容易惊醒，睡不踏实，导致起床时间也不规律。白天有时候睡觉，有时候不睡，父母也没有帮他调整形成白天睡觉的规律，到了晚上又难哄睡，进入不良循环。

睡觉地点不规律，白天成人觉得在哪方便照看就让宝宝睡哪里，客厅沙发或其它卧室，或者婴儿车。没有固定地点，晚上到自己小床上睡，宝宝内心没有安全感，难入睡，睡不好。

在睡前让宝宝吃奶，此时他并不会马上能入睡，越哄他只能越焦躁。还有一些妈妈，宝宝半夜醒来后，自认为是他有喝奶的需求，喂完奶再继续哄睡。在这个过程中，宝宝得到妈妈的爱抚，心理有满足感，晚上一醒就要靠吃奶得到妈妈的爱抚，其实并非是真饿了。

这种喂养方式形成习惯，宝宝一旦醒后得不到满足就会哭闹，焦躁，睡不了长觉，或者夜间频繁醒来。

在婴幼儿的生理发育阶段，会出现睡不好的现象，比如长牙、生病或者打过疫苗后。不过这些都是暂时的，随着这个阶段过去，睡眠状况会好转。

半夜惊醒，哭闹，难入睡还有一种情况，体内缺乏维生素D，这种情况就要及时补充。

02、EASY作息模式

美国育儿专家蕾西·霍格曾针对宝宝睡眠问题提出了EASY作息模式，有目的建立宝宝的作息规律，帮助改善睡眠，E、A、S、Y分别是吃、玩、睡、自主的英文第一个字母。

第一：吃

宝宝到了2个月以后，就能够整夜觉，可以有意识地锻炼，夜奶1次或2次就可以，白天也要养成按时吃奶。晚上喂完奶，即使醒过来，除非判断他真是饿醒的，否则不要给奶，养成定时吃，按需吃的规律。

第二：玩

过了2个月，可以不像1个月时吃了睡睡了吃，吃完奶，精神状态不错时，调动宝宝的积极性，让他玩，适龄的玩具或者成人互动锻炼宝宝的身体机能等。玩累了他有困意再睡，白天玩得多了，耗费体力，睡得时间有规律，晚上也能入睡快。

第三：睡

新生儿每天的睡眠时间要保证15小时以上，并且不分昼夜，随着月龄增长神经系统也逐步发育，宝宝一天当中越来越长时间是清醒的，到了4个月大部分宝宝都可以习惯白天和夜间的规律，此时白天可以固定的上午觉和下午觉，甚至晚上可以睡整夜。

锻炼宝宝入睡快的习惯，首先要把握好时机，比如看到打哈欠，两眼迷茫，精神状态不佳等困意来的时候尽快哄睡。

建立睡前程序，掌握好睡觉的时间规律后，睡前提前调节室内环境，关灯，关窗帘，给宝宝洗漱换睡衣，让他躺在床上。这些睡前程序成为习惯后，一旦父母做这些活动，得到暗示宝宝也就会做好睡觉心理准备。

固定的睡眠场所，不论白天还是晚上睡觉，最好让宝宝在固定场所，自己的小床上。如果有时在沙发，有时在其它卧室，一旦到了晚上真正在自己睡觉的床上，他也会焦躁不安。

第四：自主

在宝宝3个月之前，要尽可能照顾周到让他依赖，给他足够安全感。到了4个月后，可以锻炼自主入睡，让他慢慢减少对成人的依赖，如果经常用奶哄睡，或者安抚奶嘴，妈妈抱着晃着哄等，还有宝宝睡着的时候稍有翻动或者醒了坐起来，妈妈就快速抱起来哄，他习惯了依赖，稍有不满足就会不安，难以入睡，睡不踏实。

减少睡前依赖，即使醒来哭着找大人，可以不急于抱着哄，拍拍他让继续躺下，或者轻轻安慰，尽可能锻炼自主入睡。

每位父母都遇到过睡不踏实，睡觉无规律这些令人头疼的问题。尽管到了该睡觉的时间，用尽所有能用的方法，自己折腾累了，宝宝依然没有睡意，要么确实睡着了，稍有动静就惊醒。

碎碎念：

马斯洛需求层次理论中睡眠与空气和食物一样，在人类需求最基本层次，只有吃饱睡好才有精力追求更高的需求。宝宝睡不好，要先自查存在哪些问题影响到他的睡眠，一一解决后，建立良好的睡眠循环，自然就会睡得快，睡得好。

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