“养孩子是一场修行”，在这场没有尽头的修行之路上，新手父母面对的第一个坑就是有关婴儿的睡眠问题。

如果没照料过婴儿，你很难想象一个“睡觉”居然能惹出这么多麻烦，而“睡眠问题”居然也有这么多具体的“名词”：闹觉、奶睡、抱睡、放下就醒、习惯性夜醒、晚上频繁醒、白天不醒，晚上不睡……

是不是很难想象，只一个“睡觉”就能让新手父母精疲力尽，但这却是大多数新手爸妈正在面对的现实。

在养育孩子的过程中，很多时候，我们都懊恼为何婴儿不随身附带一个“出厂说明书”，这样我们就能随时搜索问题、找到答案。但不幸的是养孩子不是解方程求解，它更类似于我们做阅读理解，考的是综合能力。

同样是哭，但它存在的原因却各不相同，可能是饿了，可能是拉了、尿了，可能是过度疲劳了，还可能是身体不舒服了等等。

就拿婴儿晚上哭来说，除了上述原因，还可能是肠胀气、胃食道返流、肠绞痛、习惯性夜醒、大运动时期对睡眠的干扰等等。

如果你被孩子的睡眠问题困扰，在询问有经验的人时，只描述简单的问题，是很难有效得到解决自己孩子睡眠问题的答案的。

因为一个问题，很可能对应的是无数引发问题的原因，如果只会照搬别人的答案，很可能解决不了自己的问题。

为此，我们需要的是一套解决婴儿睡眠问题的思路，而不是简单且无法保证效用的答案。

第一步：观察

婴儿各个阶段的睡眠模式是不一样的，他们会随着发育慢慢的由昼夜不清、痴睡的状态一步步升级到成人的睡眠模式，白天小睡减少，夜晚睡眠时间延长。

这种由发育带来的升级，会让睡眠在一种变换过程中趋于稳定，但变换过程也必然会带来一些睡眠模式上的改变，引发一些睡眠问题。

比如，婴儿出生10天-3周这段时间，在黄昏或者上半夜会出现长时间、无法安抚的大声哭闹，这很可能是由于肠绞痛引起的。但随着婴儿肠道发育成熟，3-4个月后，这种现象就会自行消失。

如果婴儿是因为肠绞痛哭闹不睡，可以采用飞机抱、按摩以及遵医嘱使用药物帮助宝宝缓解肠绞痛。

但如果你不知道引发婴儿哭闹不睡的原因，就贸然采取一些改变，像加大安抚、改变睡眠环境等举措的话，很可能效果不好，不仅孩子更烦躁，大人也会很有挫败感，认为孩子极度缠人而不喜。

因此在婴儿出现睡眠问题时，最重要的是先学会观察，维持原状几天，做好充分的记录和思考。

在这期间，强烈建议你给孩子做一个睡眠日记。睡眠日记的横轴代表时间，纵轴列举观察的项目：入睡时机、入睡环境、入睡方式、睡眠状态、睡醒间隔、醒后状态、哄睡时间、睡眠时长。

为了更方便观察，睡眠日记可以分为白天小睡（包括第一觉、第二觉、第三觉……）和夜间睡眠。根据昼夜的不同，睡眠日记还可以加入或者删减一些有用的信息。

除了昼夜睡眠日记外，还需要额外做一份睡眠情况总览表。观察项目包括，白天小睡总长、夜觉总长、全天总睡眠量、宝宝状态、你的状态、备注。

然后根据3份睡眠日记观察情况，明确可能存在的问题，再根据急迫度，排出优先级。

第二步：排查

在明确可能存在的问题后，接下来要做的就是排查可能影响睡眠的因素。

人一直都是难搞的生物，而婴儿睡眠问题的成因也很复杂，但我们可以大致从以下四个方面入手：

环境因素：睡眠环境是否一致、有无刺激的噪音、光线是否合适、穿得是否舒适（过多或过少）、衣服是否舒服（柔软、干燥，有没有缠绕等）等等。

身体因素：成长阶段（大运动期、猛长期、大脑发育跳跃期、出牙等）、疾病（湿疹、发热、乳糖不耐受、胃食道返流、胀气等）、饿或者吃得太多、先天不足（早产、体重过轻等）、特殊情况（打疫苗等）、营养是否缺乏（缺钙、缺锌等）等等。

心理原因：分离焦虑、吓到、换人照顾等

作息因素：奶睡、抱睡、天生觉少（这种情况很少）、缺觉、过度疲倦、睡前刺激过大、作息不规律等等。

一般来说，婴儿的睡眠问题都可以从环境、身体、心理、作息等方面考虑。

第三步：改变

在完成了观察、排查后，接下来就来到了最关键也最难的一步改变旧的行为，执行新的入睡方式。

在这期间有两方面需要重点考量：

1、改变方法的选择

现在最常见的改变婴儿睡眠问题的方法有：潘特丽温和去除法、抱起放下、怀中哭泣、渐进法、法伯法、哭声免疫法等。

在选择某个方法前先要对其有一个详细的了解，另外还要结合自己实际情况，考量自己的精力以及孩子的个性。

另外像法伯法、哭声免疫法等比较激烈的方法，最好在婴儿4、5个月以后进行，免得影响婴儿的安全和亲密关系。

最后一旦选定了方法，最好持续坚持，不要半途而废，不然很难取得好的效果。

2、调整心态

其实在改变孩子的睡眠问题上，最重要的一点是理清自己和宝宝的需求。

我家大宝因小月龄时错误的养育方式，让他养成了习惯性夜醒的毛病，在他1岁10个月前，几乎每晚11点到2点都会夜醒、哭闹，很难哄好，即便哄好了也是不睡的那种。

大宝1岁前，看着哄不好的儿子，我时常崩溃大哭，等到他会走会说了，半夜就会哭闹着让我带他出去，后来终于用玩积木打消了他半夜出去的心思，但也是治标不治本。

因为实在被折磨得要抑郁，后来偶然一次看到法伯法就决定用了。没想到的是一次就有效，用了一晚后，儿子就开始睡整觉，现在4岁半还是一觉到天亮，吵都打不醒的那种。

但是说实话，用法伯法真的很折磨妈妈，刚开始他会哭着大叫妈妈、会拍门、试图拉开门，我能狠下心任他哭是因为实在哄不好，烦躁的原因，但是慢慢的妈妈的良心就开始折磨我，让我一度想放弃，但幸好那时儿子的哭声减弱、变缓，让我坚持了下来。

最后我听到他不哭了，怕他出事，急忙打开门一看，发现他正在专心地研究一个苹果核，问他，要不要睡觉，他说，要。上床后马上就入睡了，从此再也没有夜醒、哭闹过。

对于我来说，自己独自带娃，娃每晚在我最困的时候哭闹不休3-4个小时，时间持续了500多天，这已经足够让我崩溃了。而对于娃来说，缺觉也会影响他的生长发育。不管从哪个方面考虑，强制改变都是必要的。

另外，不要给自己背负，让孩子哭就是坏妈妈的心理压力。其实不回应”也是万千回应中的一种，有时容许孩子哭比阻止他哭需要更大的勇气。

第四步：巩固

其实像习惯性夜醒这类比较高改善难度的睡眠问题，是非常考验执行度的，但是像一些过度疲劳或者是不舒服引起的睡眠问题，改善难度就会小很多。

但是不管改善难度高低，最重要的一点就是一定要在取得好的效果后，再巩固一段时间，让孩子适应新的睡眠模式。

这时，依旧可以利用睡眠日记来记录和观察孩子的睡眠情况和改善情况。

下次当孩子遇到睡眠问题时，你也可以试试利用这套思路也分析孩子睡眠中可以存在的原因。