经常有宝妈问馨妈，宝宝睡眠质量差总爱哭闹怎么办？关于这个问题几乎每个宝妈都有遇到过，当然馨妈也不例外，首先我们要找一找宝宝睡着爱哭闹的原因，比如要换尿布了，被子盖得太厚了，身体是不是不舒服等等，然后再进行调整。

对于饮食方面，馨妈建议大家制作一些好消化，又能帮助安神助好眠的食物。说到安神，馨妈一定要推荐的食材就是小米了，小米中的维生素B1和维生素B2含量较高，远超大米，益脾胃又有安神的作用。

今天就用小米做一道小月龄宝宝辅食——红枣双米糊。这道米糊中除了用到了小米，还添加了少许胚芽米，营养和口感都增加了。馨妈还特意添加了红枣和核桃，这两种食材也有很好的安神作用，搭配小米一起煮，香气扑鼻，还有一丝丝清甜，很符合小宝宝的胃口，而且很容易消化，一定要给宝宝试试！

营养小贴士

食材营养价值：

1、小米：小米营养价值很高，而且全面均衡 ，主要含有碳水化合物、蛋白质及氨基酸、脂肪及脂肪酸、维生素、矿物质等。小米具有健脾、和胃功效，能治脾胃不和、脾虚久泻、消化不良和积食腹痛等症。

2、胚芽米：胚芽米蕴含丰富的蛋白质、淀粉、膳食纤维、多种维生素及生物活性物质,且含微量元素钙、铁、锌、硒等，胚芽米比普通大米营养价值更高，能够促进宝宝的生长发育，增强免疫力哦。

3、红枣：红枣性温味甘，含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、镁及丰富的维生素A、维生素C、维生素B1、维生素B2，此外还含有胡萝卜素等，营养十分丰富，具有补脾益气、养血安神的功效。

4、核桃：核桃仁含有丰富的营养素，每100克含蛋白质15～20克，脂肪60～70克，碳水化合物10克，并含有人体所必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。

这些食材搭配在一起，能够给宝宝提供优质蛋白质、维生素、纤维素、矿物质等营养素，能够提高免疫力，对宝宝的生长发育十分有益！

需要提醒宝妈们，在给宝宝添加这道辅食时，要确保宝宝对食材都没有过敏反应哦！第一次给宝宝添加新的食材时，单独添加，量要少，连续吃三天，观察宝宝是否有过敏现象，有的话要立即停止食用！

餐谱名：红枣双米糊

食材列单

<<重点：辅食制作量不代表宝宝添加量

跟我一起做

▲步骤一：将准备好的红枣洗净，然后去皮去核，备用

<<重点：红枣用开水泡一会或者放开水中煮一下，会比较容易去皮

▲步骤二：将准备好的核桃去皮，掰碎，备用

<<重点：核桃用开水浸泡一会，去皮会很方便

▲步骤三：将准备好的小米和胚芽米倒入锅中，加入适量清水开火熬煮

<<重点：小米和胚芽米提前浸泡会更加好煮，煮粥的水要一次性加足，这样煮出的粥不容易粥米分离

▲步骤四：大火熬至粥米煮开

▲步骤五：粥米煮开后，加入掰碎的核桃和切好的红枣，继续中小火熬煮一会

▲步骤六：将小米粥熬煮至熟透粘稠

▲步骤七：小米粥熬好后稍稍冷却一会，然后倒入料理机中

▲步骤八：打成细腻的米糊

▲步骤九：打好后倒出装碗

▲步骤十：真的非常香，尝一口，香喷喷、甜丝丝的~

参考月龄：7月+

制作成功率：95%

重点关照

1、宝宝睡眠质量不好，容易哭闹，一般有哪些因素？

a、环境因素。睡眠环境是影响宝宝睡眠质量的关键，除了不能冷着宝宝，家长应该避免宝宝过热。除此之外，有的宝宝也会因为睡眠环境过于吵闹，而睡不好。

b、营养疾病因素。生病或者缺乏某些营养元素也会影响睡眠，比孩子晚上睡不好，同时伴有厌食、手冰凉、容易出汗，有可能是因为他脾胃虚弱，或者缺锌缺钙。如果平时是有给宝宝补维生素D和钙的，那么要考虑一下是不是缺乏维生素B1，维生素B1不足影响宝宝神经系统，从而出现夜里哭闹的情况。

c、其他因素。像饿了、拉了、尿了、需要妈妈抚慰了等等这些宝宝正常的生理需求，也会导致宝宝哭闹，此时家长给予相应的处理和抚慰即可。

2、馨妈说

这道辅食中添加的核桃，馨妈是去皮的，其实核桃皮的营养价值很高，但是口感会有点涩，宝妈们也可以不用去皮，因为红枣的香甜会中和掉核桃皮的涩味。