▶在怀孕期间的早中晚三个阶段:

一共增重12.5kg左右，这样阶段性的增重是比较理想的。

▶当然，我们可以严谨一点，先算出孕妇孕前的BMI再说:

FMI也就是体重指数，可以用来估算孕期体重增加的标准。

具体算法如下，BMI=孕妇体重(KG)÷身高的平方(m)。

比如说，一个孕前身高160cm,体重100斤的孕妈，BMI=50kg÷1.6㎡=19.53，属于标准体重，整个孕期体重增长10~13kg是非常合适的。

好了，现在大家也知道自己在整个孕期应该增重多少了，对于体重偏轻或者偏重的孕妈妈，现在要开始来控制体重了。

孕期想要控制体重，具体应该怎么做？

①调整饮食结构

不管是体重偏轻还是偏重，都可以通过调整饮食结构来达到一定的目的。

体重偏轻的孕妈妈:可以适当多吃一些富含优质蛋白质、含钙、含铁的食物，如鸡肉、牛肉、鸡蛋、牛奶豆制品等，适当吃一些含脂肪的食物，如芝麻，含钙量丰富，也含有一定的脂肪，还有其他坚果，也可以适当多吃一些。

体重偏重的孕妈妈:这类孕妈妈要减少碳水化合物的摄入，如米饭、面食等，多吃富含膳食纤维的食物；食物要清淡，少油、少盐、少糖， 如甜食、肥腻的肉类、油炸的食品等都别吃。

但不管体重怎么样，还是要注意营养的摄入，注意饮食要均衡，保证有足够的营养供给胎儿。

其实对于孕期体重控制这件事，懒妈妈还是挺有发言权的。在怀二宝的时候，由于孕吐比较严重，孕早期时体重掉了三四斤，但在22周做营养监测时发现，体重增长太快了，就那么一段时间体重居然长了差不多20斤，全拜老妈隔天一次的猪蹄汤 鸡汤等汤水所赐。

看到这个数据，真是吓坏了妈妈了，于是在医生的建议下调整了一下饮食结构，少喝肉汤，减少米面的量，适当多吃点杂粮，青菜，然后在28周产检时体重增加了2斤，32周产检时又增加了2斤，之后饮食控制也没那么严格了，除了不喝汤，其他的都正常吃，但后面体重都没有过变化，一直保持着32周时的体重，

最最重要的是，宝宝出生的时候一点也不小，有7.2斤呢。

所以，懒妈妈觉得，如果孕妈妈不是特别胖的话，只要少喝点猪蹄汤等油腻的汤水，再稍微少吃点油腻的食物和甜食，体重增加就不会特别快了。

②适当的运动

不管体重如何，适当的运动都会有一定的帮助。

但是对于孕妇来说，散步是最好的运动方式，当然啦，要是有专业人员的指导，孕妈妈可以做孕妇瑜伽或者游泳。

经常爬楼梯的话有点伤膝盖，尤其是耻骨痛的孕妈妈更不适合，这里就不建议了。

孕期体重的控制也是孕妈妈们讨论比较多的一个话题，希望本文对孕妈有帮助，开开心心地孕育健康可爱的胎宝宝。

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