产后带娃前几年，真的是兵荒马乱的岁月，尤其是遇上睡渣宝宝！孩子彻夜哭闹不睡觉或者睡不安稳，妈妈的内心也是焦躁万分，烦躁不安！

吓哭的婴儿，一个人，在他的婴儿床里Scared crying baby, alone, in his

小丽是一名二胎妈妈，她无奈表达自己的现状是哄睡了老大，老二开始彻夜作妖哭闹。妈妈后半夜好不容易睡几个小时，闹钟醒了，要起床给老大做饭，送孩子上学。孩子睡眠问题无疑已经成为很多妈妈育儿中特别头疼的问题！

目前很多宝宝存在睡眠障碍，这不仅仅影响宝宝脑部发育，同时还阻碍孩子身高增长等，甚至影响了家庭生活质量，很多妈妈产后抑郁也与孩子彻夜哭闹，睡不安稳有很多关系！今天我们一起来聊聊如何改造睡渣宝宝！

你家是否有同款“睡渣”娃娃？

晚上爬在床上的可爱的小宝贝男孩

睡不实、哼唧较劲儿；

一惊一乍、睡一会儿就醒不睡大觉

抱着睡，放下就醒入睡困难黑白颠倒

夜啼，睡觉摇头

闹觉黏妈妈，妈妈间

不睡觉自己玩儿

晚睡晚起

你了解孩子睡眠的结构吗？

有的妈妈发现我家宝宝睡觉眼珠乱动，孩子这是不是睡不踏实？是不是缺什么了？

别急，往下看！

男婴在晚上睡觉

小宝宝睡眠有两种时相！

一个是快动眼睡眠，也就是活跃期睡眠；另一个就是非动眼睡眠，叫做安静睡眠！

宝宝睡觉时眼皮眼珠转动，就是处于快动眼睡眠，一般多发生在孩子刚刚开始入睡阶段！大约持续45-60分钟！后面慢慢进入深睡眠期，也就是安静睡眠！

注意，人体活跃睡眠睡眠和安静睡眠会交叉出现！一般经历七八个交替！因此有的宝宝即使睡熟后还会出现眼珠乱动，这并不是不安稳！是睡眠交替！

我们可以看到下图，新生儿时期孩子活跃睡眠和安静睡眠是一半一半，6个月的时候孩子活跃睡眠仅有30%，这也就解释了为什么孩子越大一些，睡得越安稳。

不同小婴儿应该睡多久？

很多新手妈妈发现，朋友家同龄孩子一天睡眠怎么比我家多啊？是不是我家孩子睡眠质量不好？当然不是的！每个孩子睡眠规律是不一样的！

如图是不同月龄宝宝睡眠时长，我们会发现随孩子长大是逐渐减少睡眠的！

同月龄宝贝的睡眠时长也是有不同的，会有3-6小时差距，只要宝贝无其余异常，无需过于焦虑。

宝宝哄睡小妙招来喽！

一般宝贝晚上八九点的入睡是最困难的，一般都需要爸爸妈妈陪伴半个小时也是，这也是很多爸妈焦虑的，可以参考以下方法！

1、营造良好的睡眠环境

20-25℃的室内温度：妈妈谨记不要过度捂热，避免痱子、捂热综合征的发生。

50-60%适宜的湿度：过度潮湿和干燥都是不行的！妈妈不要在加湿器倒入藿香正气水等物质！防止加湿器肺炎！

室内不要放电脑，电视，远离冰箱等有震动电器，孩子入睡后不要有发蓝光的屏幕照射孩子眼睛；

当然不要刺耳有噪音，白天生活的声音是可以有的！

建议正常的昼夜节奏和睡-醒模式：通过光照建立孩子昼夜节律，孩子白天睡觉不要完全避光！夜晚要全遮光，不需要长时间开夜灯！

可爱的跨种族婴儿躺在婴儿床里看着他的气球移动Cute interracial baby

2.注意睡眠安全

1.最好同屋不同床，婴儿床放在父母身侧！

2.睡姿，新生儿仰卧，头偏向一侧，最后是仰卧，俯卧，侧卧交替！

3.不要遮盖头部脸部：床围一定要固定好，避免遮挡孩子口鼻！不要放毛绒玩具！

4.小婴儿不用枕头：小宝宝的颈椎曲线没有形成，不要用充气枕头！

3.建议满满的睡眠仪式感

大人喜欢仪式感，小宝宝一样也是喜欢的呦！1岁建议睡眠仪式，2-3岁固化仪式！

妈妈可以给宝宝睡前1h喂奶，减少夜奶次数；

喂奶后半小时给孩子洗个温水澡，不用每次用沐浴露；

宝宝轻柔抚摸，换上舒适纯棉贴身衣物，和干爽的尿不湿！

调暗灯光，把宝宝放在小床上，妈妈可以哼唱或者播放摇篮曲，让宝宝伴随歌声安静下来。可以沿用孕期的胎教音乐！

妈妈给小婴儿看书Mother reading a book to little baby

4.孩子自我入睡能力的培养

从宝宝一出生就要开始培养自我入睡，是最好的！如果每天哄睡养成习惯，则后期纠正较困难！

把孩子放在床上，轻声说，快睡吧，一般哭泣15分钟左右，3天后自我入睡习惯基本养成了，少数宝宝持续1-2周。只要默默意志坚定，会很快纠正的！

5读懂宝宝的睡眠信号！

当宝宝出现以下困倦信号，妈妈顺势进行自我入睡能力培养

宝宝夜醒怎么办？

安抚孩子最好的不是孩子抱起来！

观察3-5分钟，给婴儿自己安静下来的机会，不要直接给拍醒！

查找原因，避免各种生活应激

适当安抚：低语、抚触、轻压、固定、协助调整姿势等

对于夜间习惯喂奶、喂水的婴儿，可采取提前唤醒法（15-20分钟）

婴儿趴在妈妈的膝盖上喝奶瓶里的牛奶Baby lying on mothers knees and

宝宝优质睡眠3+3

要在宝宝犯困时放到小床上，培养其独自入睡能力

要让宝宝与父母同屋不同床，有助于夜晚连续睡眠

要利用睡眠仪式等手段帮助宝宝入睡

不要依赖拍抱或摇晃等安抚方式让宝宝入睡

不要让宝宝依赖上吃奶才能入睡

不要干扰宝宝的夜晚睡眠

温馨提示

孩子活跃期睡眠是促进智力发育，孩子身体怀有微笑，皱眉甚至啼哭，这都是活跃期睡眠，妈妈不要刺激他觉醒，这样会影响孩子智力视力发育！非快动眼睡眠是增长孩子体格的！

因此良好的睡眠一定是快动眼睡眠和非快动交替，妈妈要注意孩子睡眠习惯的构建！

文献参考：《中国婴幼儿睡眠健康指南》