10分钟简单动作就可以让你在家里锻炼出翘臀

冬天过去之后天气逐渐变暖和，外面没有厚长外套挡住，那么身体是否可以扛得住。

今天给大家介绍的是很短时间在家里面锻炼的修身瘦身动作，这种锻炼方式比较单一，10分钟时间之内就可以锻炼好。

穿牛仔裤，包臀裙子和泳衣，可以很好地展现下面身体曲线的样式，臀部下垂或者太大会完全暴露出来。

想要拥有女明星一样坚挺结实的翘臀，下面这个动作需要多在家里面练习一下。

同时结合硬举和单脚蹲起的动作，是非常简单有效果的，但是不会给膝盖带来很大的压力，锻炼完成之后的酸软感觉会让人们很有成就感。

右手握住一个大概有10磅重的哑铃，左脚单脚直立起来，右脚直接抬起来。

后背一定要保持直立，臀部不要撅起来，然后让做膝盖弯曲，同时身体也向前面弯曲，让左边大腿贴近身体，手中的哑铃轻轻接触地面。