怀孕以后，随着肚子越来越大，很多妈妈就越来越不敢睡觉了，生怕一不小心就会压到肚子里的宝宝。

对于孕妇的睡觉姿势，很多孕妈听说过“仰睡、右侧卧位都不好，只有左侧卧位才适合孕妇”的话。由于孕育经验的匮乏，孕妇们常常为睡觉姿势而烦恼，心理压力越来越大，本来就失眠，现在更睡不着了。

研究表明，在孕早期，孕妇的肚子还没有太大的变化，无论采用何种睡眠姿势都不会对胎儿产生影响。孕妈可以采用任何舒适的睡眠姿势，保证睡眠质量。

今天，我们就来一起讨论一下不同孕期的最佳睡眠姿势，让孕妈可以保证胎儿健康的同时，享受高质量的睡眠。

睡觉姿势对于孕妇的影响

左侧卧位

众所周知，左侧卧位是公认最适合孕妇的睡眠姿势。孕妇采用左侧卧位睡眠时，人体下肢的静脉与脊椎右侧平行，下肢血液回流会较顺畅，有利于缓解孕期水肿的问题。

除此之外，左侧卧位对子宫的压迫最小，加速了子宫的血液循环，为胎儿发育提供了充足的营养和氧气。这种睡眠姿势适合不同孕期的孕妇，妈妈可以放心选用。

左仰卧位

随着怀孕时间的增加，肚子越来越大，子宫的重量也会增加。仰卧时，子宫会挤压肠道、脊椎以及背部肌肉，导致孕妇出现呼吸不畅、腰酸背痛、痔疮的问题。

右侧卧位

右侧卧位和仰卧位一样，睡眠的时候可能会压迫下肢静脉，导致静脉回流不畅，容易诱发下肢水肿的问题。

趴睡

还有一些妈妈在怀孕前就有趴睡的坏习惯，这类孕妇为了宝宝健康着想，一定改掉这种不良的睡觉习惯。趴睡对子宫的压迫很大，子宫血液循环变慢，很容易让胎儿因氧气不足而窒息。

那么孕妇就只能选择侧卧位睡觉吗？

从各种睡眠姿势的对比结果来看，左侧卧位无疑是孕妇最佳的睡眠姿势，但不意味着孕妇在整个孕期只能左侧卧位睡觉。

研究发现，孕妇在孕28周之前，无论是仰卧还是右侧卧位的睡姿，出现的不良反应的概率不比左侧卧位高。因此在这个怀孕阶段，睡眠姿势对胎儿的发育影响很小。

可是一旦到了孕后期，孕妇可以明显地感觉到胎儿的变化，胎儿也会有自己的睡眠习惯，因此这个时期孕妇一定要注意自己的睡眠姿势。国外有研究发现，排除孕妇肥胖、年龄和胎儿自身影响，仰卧睡姿会让胎儿窒息的概率提升4倍。

总之，孕妇早孕初期想怎么睡，就怎么睡，保证睡眠质量才是第一位的。到了孕中后期，孕妇要开始适应左侧卧位的睡眠姿势。无论是哪种睡姿，孕妇都要及时关注胎动变化，一旦胎儿有异常兴奋，胎动频繁的状况，妈妈就要及时更换睡眠姿势。

如何提升孕期的睡眠质量？

怀孕到了中后期，随着胎儿体重快速增加，肚子也变得越来越大，加上胎动的干扰，孕妇的睡眠质量越来越差。孕妈除了通过睡眠姿势外，还可以借助一些母婴用品来提升睡眠质量。

如果你也是一个无论哪种睡姿都睡都无法安睡的孕妇，你可以试试U型和C型抱枕。这些孕妇枕可以很好地支撑孕妇的腰部和腿部，有利于减轻压力，改善腰酸背痛的问题。

在孕早期和孕中期，孕妇可以在膝盖下放一个枕头或是被褥，可以减轻对子宫的拉扯，有利于改善下肢血液循环，缓解水肿的问题。

除了使用孕妇枕头外，孕妇还要注意被褥和床垫，是不是太硬而影响了自己睡眠质量。

孕妇在睡觉之前，可以播放轻柔的音乐，在轻松的环境下抻拉和按摩肌肉，有助于缓解紧绷的肌肉，有助于睡眠。