禾果妈妈的铁粉儿都知道，我家小姐弟俩都是睡渣，大宝从小入睡慢，非常粘妈妈；二宝爱做梦，夜里说梦话！唯一让老母亲感到安慰的就是两个宝宝都在4个月左右就断夜奶、睡整觉了！关于这个睡整觉的问题，我必须来认真答一波！满满实战经验，看完全篇一定会对你有帮助~

1.白天睡好了吗？

很多家长误以为宝宝白天睡得太多会影响夜里的睡眠，事实并非如此！对于出生头几个月的小婴儿来说，睡眠是会助长睡眠的，睡得越多，入睡越容易。越是睡得少的婴儿，越是容易因为缺觉而造成神经紧张或过于兴奋，从而导致无法入睡或睡不踏实。

据调查显示，小婴儿的睡眠时长普遍不够，所以家长大可不必担心宝宝白天睡得多了，婴儿所需的睡眠时间是成人的两倍还多，所以成人总会误认为宝宝睡得太多。所有关于婴儿睡眠的研究都表明，一岁以内的婴儿，白天小睡的质量不好，夜里更容易频繁惊醒。很多新生儿还会有“黄昏闹”的情况，这是因为白天睡眠不足，没有得到很好的休息，累积了一天的疲劳与负面情绪到了傍晚集中爆发，用大哭大闹来发泄。

因此，想让小宝宝夜里睡得好，白天也得睡得好。满月后的宝宝，应逐步建立起“吃-玩-睡”的作息规律，应依据时间表尽量做到“到点喂奶、到点睡觉”，缩短弹性时间。具体的做法我曾写过相关回答宝宝睡觉黑白颠倒怎么办？欢迎查阅。

2.睡前吃饱了吗？

保证宝宝白天是吃饱的状态、夜觉前也吃得抱抱的，宝宝才更有可能睡整觉。如果睡前宝宝吃着奶就睡着了，根本没吃饱，那夜里一定很快醒来要奶吃。拒绝点心奶，睡前吃饱饱，这是首先需要做到的。我家宝宝4、5个月就开始睡整觉，跟睡前瓶喂吃得饱有很大关系。如果亲喂宝宝容易吃一半就睡着，建议夜觉前这一顿奶可以采用母乳瓶喂的方式，宝宝可能喝得更快、喝得更多。

如果宝宝还在频繁夜奶，家长应逐步拉开喂奶时间，合并喂奶次数，逐步戒掉夜奶。无数妈妈的血泪经验告诉大家：夜奶越早越好戒！其实人在睡眠过程种体能消耗很低，只要保持熟睡的状态是不会感觉到饿的，宝宝定点醒来吃夜奶，往往并不是因为饿了，而是一种心理依赖和不良习惯。家长千万不要把奶当成安抚物，孩子晚上一哭就给奶，这种偷懒的哄娃方式只会让自己吞下“宝宝不睡整觉”的苦果。

3.使用安抚物了吗？

不用奶安抚，那用啥比较好呢？我们可以为宝宝引入安抚奶嘴、安抚巾等真正的安抚物。有的宝宝喜欢吃安抚奶嘴，有的宝宝喜欢咬安抚巾，这个看个人喜好，它们都可以满足口欲期宝宝的心理需求，缓解宝宝紧张不安的情绪。

我家小姐弟俩都喜欢使用安抚奶嘴，特别是二宝，从两三个月开始就能吃着安抚奶嘴自主入睡，月龄大了一些之后，夜里醒来还会自己摸到安抚奶嘴塞进嘴里帮自己接觉。很多给宝宝使用安抚奶嘴的家长都表示，孩子能够更快入睡、更少哭闹、更容易接觉。但也有人因为对安抚奶嘴不够了解而心存芥蒂，其实这一神器的益处早已得到美国儿科学会、美国牙医协会等权威机构的认可。 合理使用安抚奶嘴，绝对是利大于弊，家长们大可放心~

4.温度湿度适宜吗？

人体感觉最舒服的室温是16℃到20℃之间，房间温度高于24℃就过热了，低于16℃就太冷了。小宝宝因为新陈代谢比成人快、单位面积汗腺更多、“散热系统”发育不完善，所以比大人更怕热、更容易满头大汗。对于宝宝而言，最佳睡眠温度应该在18℃左右，环境温度过高或者过分保暖，宝宝体内水分如果不足，体温就会快速升高。所以，在适当温度下适当穿盖，宝宝才能舒舒服服睡大觉。无论北方南方、无论春夏秋冬、无论开空调还是暖气，请尽量保持室内温度适宜，不要过热或者过冷。

除了温度外，湿度也很重要。由于宝宝的呼吸道更敏感，室内干燥的话，宝宝容易频繁咳嗽、鼻子、嗓子不舒服，自然也就睡不好觉了。所以在夏季开空调、冬季开暖气的情况下，还需要开加湿器保持室内湿度在50%-60%之间，让宝宝呼吸得到滋润。建议大家选择无尘无雾、带净化过滤功能的加湿器，对宝宝的健康更友好。

5.穿睡袋了吗？

还有多少家长不知道宝宝睡觉一定要穿睡袋的，请举手！很多新手爸妈可能对睡袋比较陌生，毕竟我们这一代小时候哪用过睡袋？但是睡袋绝对不是什么“商业噱头”，它是实实在在为了打造宝宝安全又舒适的睡眠而研发出来的。把睡袋誉为“睡眠神器”，它实至名归。我知道很多家长朋友不懂怎么选购睡袋，这里我就详细地分享一下睡袋选购攻略吧~

1）为什么说睡袋是必需品？

首先，使用睡袋可以有效降低因为被子毛毯等遮住口鼻而引发的婴儿猝死风险。此处敲黑板：一岁内的小宝宝直接盖被子、毛毯真的非常危险！第二，可以有效避免宝宝因为睡觉踢被而导致着凉生病。敢问谁家宝宝睡觉时老老实实的、不蹬被子？请在评论区晒出来！第三，爸妈不用因为操心给宝宝盖被而频繁起夜，让我们本就支离破碎的睡眠得到一点改善。

2）睡袋厚度怎么选？

睡袋的厚度有个专门的单位来表示，它叫做“tog”（托格）。以下厚度标准可供参考：

0.5 tog：单层棉布或双层纱布，适合室温 24 ℃ 以上的夏季空调房；

1.0 tog：双层棉布，适合室温 21～23 ℃ 的春秋季节，或暖气房；

2.5 tog：夹棉，适合室温 16～20℃ 的初冬深秋、或暖气房。

4.0 tog：厚棉，适合室温10-16℃的冬天。



3）睡袋款式怎么选？

很多家长一看到什么“襁褓式”、“信封式”、“分腿式”就晕了，不明白宝宝穿哪种最合适，其实这三种睡袋是有月龄划分的，在购买时应该以月龄为基础结合宝宝实际的睡眠需求来选择。

襁褓式睡袋（也叫包裹式睡袋）：适合0-6个月宝宝



小月龄宝宝有惊跳反射，这种正常的生理现象会持续到3-4月龄时自然消失。使用包裹式睡袋可以有效减少宝宝把自己“惊”醒的几率，还能保证他们保持仰卧睡眠、降低趴睡猝死几率。

信封式睡袋：适合0-12个月宝宝



这种睡袋的腿部是不分开的，下摆非常宽松，宝宝无论什么姿势睡觉都有足够的活动空间；夜里换纸尿裤相对方便，只需拉开、关上拉链即可。但是对于已经会爬、会走的宝宝来说，信封式睡袋比较不便于他们行动。

分腿式睡袋：适合4月龄~6岁宝宝



顾名思义，两腿是分开的，孩子的腿脚活动非常自由，宝宝一般睡前和醒来后都会穿着睡袋玩一会儿的，分腿睡袋就好无束缚感。这类型睡袋也是陪伴宝宝时间最久的一款，可以一直穿到最大尺码宝宝都穿不上了为止。

被子式睡袋：适合2岁以上宝宝



这种就比较像露营时候的帐篷睡袋，小朋友直接钻进去睡觉就行了，被子也踢不掉。但因为会露肩膀，贴身一定要穿衣服。这款使用并不是很普遍，大家了解一下就OK.

4）睡袋的材质很关键

为宝宝选购睡袋或者其他任何贴身衣物，一定要认准正规品牌的“A类婴幼儿产品”标识，其pH值、色牢度、甲醛、重金属等检测都是符合国家标准的，宝宝贴皮肤穿才安全。另外，就算都是A类产品，就算都是纯棉材质，衣服的手感和质感差异也会很大。为宝宝挑选睡袋，一定要选软糯亲肤、吸湿透气的好料子。

5）睡袋大小怎么选？

大家一定按照各品牌的建议身高来购买，一定要仔细看详情介绍，各品牌的尺码差异比较大，不要单凭经验做判断哦！有的家长为了让衣服穿得久一点，习惯于买大一码的，但是睡袋的话，不建议大家买大的，因为睡袋本身就宽松，一个码对应的身高范围比常规衣服要大一些，比如Nest Designs的90码，身高在80-95cm的宝宝都能穿！如果为了划算而买大码，宝宝翻身时容易拧成一团，睡觉肯定不舒服，行动起来也会很不方便。

6.会判断宝宝冷热吗？

很多家长会通过摸孩子的手脚来判断：“呀！孩子手脚凉，肯定是冻着了！”

其实这样的方法是不准确的！因为越小的宝宝末梢神经越不发达，血流分布集中在躯干和内脏，四肢分布较少，所以容易出现手脚凉的情况，但这不一定代表孩子冷。盲目地给孩子加衣服，很容易把孩子热出汗，一旦出了汗见风就容易引起感冒哦！

正确的方法是摸孩子的颈背部，别摸露在外面的后颈，要摸被衣服盖住的地方。如果是温热的，则代表穿着正合适；如果是冰凉的，说明说得少了，宝宝冷；如果潮湿有汗，说明给宝宝穿多了，要减衣降温。

前文也讲到了，其实比起冷，宝宝更怕热，不要因为“妈妈觉得冷”就给宝宝捂得厚厚的！天气比较凉的时候，如果觉得睡袋不够暖和，我们可以采取“睡衣+睡袋+盖毯”的组合方式。家长需根据实际情况在睡袋里面加小背心、短袖睡衣或秋衣秋裤哦！比如：

春秋季，室温20℃左右，可以给宝宝穿：一件长袖睡衣+一件1.0 tog的睡袋：



冬季，室温15℃左右时，可以给宝宝穿：一套厚款秋衣秋裤+一件3.5 tog的睡袋：



还是那句话，贴身衣物一定要选择吸湿排汗、亲肤透气的材质！如果室温保持在合理范围内，那么“睡衣+睡袋”组合就完全OK了！但是如果真的是非常冷的情况，比如我有一次带娃回老家，暖气不足，室温只有几度，睡袋里面给娃穿得太多也不舒服，只能在睡袋外面加盖毯了。但是这种情况下请尽量选择轻柔一些的盖毯，避免厚重的被子让宝宝透不过气来！



7.床品选对了吗？

大家往往会比较关注床单被罩的材质，往往忽略了床品的颜色对睡眠也会有一定的影响。美国国家睡眠基金会建议最完美的卧室色彩组合是淡粉色的墙壁和白色的床单。这是因为白色和浅粉色都有镇定的作用，同样还有蓝色、绿色，也容易让人感到安静，有助于舒缓压力；而红、橙、黄等颜色则容易让人兴奋、甚至产生焦虑的情绪。特别是对于婴儿床品来说，要避免绚丽的色彩，以浅色或者本色为主。不合适的床品可能会导致宝宝入睡更慢，而由此产生的负面情绪可能还会进一步影响到之后的睡眠。



8.纸尿裤好用吗？

在宝宝睡眠过程中，不建议家长多次为宝宝更换纸尿裤，无论ta是在浅睡眠还是深度睡眠重。如果宝宝睡得好好的，却因为换纸尿裤被干扰了，就又得过上好长一段时间才能重新进入深度睡眠。因此，家长为宝宝选择一款吸水量大、透气性好、不捂小屁屁的纸尿裤非常重要。3岁以内的宝宝全天排尿量一般在600ml以内，而且夜间排尿量不会超过白天的一半，所以夜间使用的纸尿裤的吸水量需要达到可以承受300ml的尿量。

9.及时应对湿疹、热疹了吗？

宝宝睡不踏实也可能是身体不舒服，最常见的原因就是因为湿疹、热疹带来的瘙痒的感觉，让宝宝烦躁难安。湿疹主要是由于宝宝天生皮肤屏障功能不足导致的，皮肤越干燥湿疹就越严重，但随着宝宝长大，一般湿疹就逐渐不会再来纠缠了；热疹（痱子）主要就是热出来的，无论夏季还是冬季，只要宝宝热到了、捂到了，都可能出疹子。家长应该在第一时间及时干预，做好护理，在湿疹和热疹加重之前就把它们“赶走”。只有宝宝健健康康、身上不痒不痛，才能安安稳稳地睡好觉。关于宝宝湿疹护理方法，请查阅《宝宝皮肤干燥瘙痒、反复出现湿疹？9个小技巧让宝宝不再难受》。

此外，像是宝宝胀气、张口呼吸等健康问题，都会影响到睡眠质量，家长还要多留心观察，发现问题，就要及时采取科学的办法帮助宝宝做改善。

10.家长过度焦虑了吗？

别看别人家的宝宝才几个月大就睡整觉了，这不代表他家宝宝不是睡渣。就像我家小姐弟俩，虽然早早都戒掉夜奶，但是都是多梦易醒体质，这几年也没少折磨老母亲。

宝宝在两岁前，要经历10个猛涨期、10个大脑飞跃期，还有大运动发展期、萌牙期、睡眠倒退期等等，这些时段内，宝宝都容易睡不踏实、夜醒频繁。很多时候，在宝宝翻身、吭叽的时候，甚至睁开眼睛、说着话，但他们其实还处于睡眠状态呢，家长不必马上抱起、马上干预，这样反而容易把宝宝彻底弄醒，只要宝宝没有大声哭闹，我们可以给宝宝机会让他们自主接觉，每次都直接去哄，会让孩子产生依赖性。

孩子今天睡得好、明天睡不好，这种情况太正常了，新手爸妈们一定要充分做好打持久战的准备，拿出十二万分的耐心，不要过度焦虑。在不同的时期，我们积极采取措施和宝宝一同应对成长中的困难就好！

讲了这么多，最后只想告诉大家，很多时候，不是宝宝表现不好，而是我们预期太高，不是宝宝故意闹人，而是我们没去理解他们的不适。作为父母，我们需要做的是尽最大努力为宝宝建立良好的作息、提供舒适的穿着以及适宜的环境，其他的就交给时间吧~宝宝总有一天会踏踏实实、一觉睡到天亮！

在拥有天使宝宝前，请让我们先成为天使爸妈~

我是禾果妈妈，90后十项全能二胎妈妈，英国曼大理学硕士，母婴盐究员，儿童教育话题下优秀答主，家有高颜值小姐弟~欢迎关注 @禾果妈妈暖心说 ，学习育儿知识，分享亲子故事。