文丨京妈说。

到了给孩子添加辅食的月龄，不少新手爸妈内心是慌的，因为没有过多辅食添加的常识，生怕给孩子“吃错了”。

就比如“吃盐”这事儿，就困扰过不少家长，我自己也经历过。

我家娃从小是爷爷奶奶帮忙带，大约在八九个月时，有一次爷爷给娃煮面，准备加盐，正好被我看到，我就制止了，但我听到爷爷嘟囔“不吃盐孩子哪有力气？不吃盐孩子也不爱喝水啊”。

应该有不少家长也这样认为吧！

但也有些家长特别谨慎，孩子都好几岁了饭菜都还不加盐。

之前在节目《新生日记2》中，有一段是 刘璇谈儿子的饮食，因为儿子对很多食物过敏，所以她对4岁的儿子一直要求严格。

从小到大，不仅要每天所吃的食物都要记录下来，而且 平时不能吃零食，4岁了饭菜里仍然不能加盐。

还因此上了热搜，被网友们称为“铁血教育”，网友们觉得没必要这么严苛。

​那到底孩子几岁才能吃盐呢？接下来就来说说辅食添加中“吃盐”的知识。

到底孩子几岁开始加盐？其实早不行晚也不行！‍

《中国居民膳食指南2016版》中，指出“婴幼儿辅食不需要额外添加盐、糖及各种调味品，保持食物原味；1岁以后逐步尝试淡口味的家庭食物”。

也就是说，1岁内的宝宝，做辅食时不建议额外加盐，到1岁后逐渐尝试添加，但也强调了是“淡口味”，并且给出了13-24个月宝宝每天吃盐量在0-1.5克。

不过，有一点是需要说明白的：食盐主要成分是钠，辅食不额外加盐≠孩子没摄入钠。

因为不管是 母乳还是配方奶，抑或是没加盐前宝宝吃的任何 食物，都含有钠元素，而孩子通过吃奶、吃辅食，是可以满足每天生长发育对钠的需求量的。

所以，并不存在很多老人们担心的问题——不吃盐孩子就没力气。

不建议家长过早给孩子添加食盐，但添加的过晚也不行。

毕竟不同月龄的孩子，发育过程中每天对钠的需求量不同，要及时合理的通过饮食保证每天钠的摄入量。

如下图所示，是 “中国居民膳食矿物质推荐摄入量或适宜摄入量表” 的一部分，从表中可以看到：

6-12个月的孩子，每天钠的适宜摄入量是350毫克；

1-3岁的孩子，每天钠的适宜摄入量是700毫克（相比1岁内翻了一倍）；

4-6岁的孩子，每天钠的适宜摄入量是900毫克（比3岁前又增加了200毫克）；

7-10岁的孩子，每天钠的适宜摄入量是1200毫克（比6岁前又增加了300毫克）；

11-13岁的孩子，每天钠的适宜摄入量是1400毫克（相比之前，又增加了200毫克）；

14-17岁的孩子，每天钠的适宜摄入量是1600毫克（又多了200毫克）；

18岁以后，钠的适宜摄入量是1500毫克。

因此，也不要太晚还孩子才加盐，根据不同年龄段对钠的需求量合理补充，才更利于孩子生长。

对钠摄入量根本没概念，一天孩子能吃几勺盐？‍

不少家长说，即使给出了上面这个图标，也还是弄不明白，能加盐后，到底每天给孩子吃多少盐？

1克食盐中含钠400毫克，那么：

1-3岁 孩子每天钠需求量是700毫克，也就是1.75克食盐；

4-6岁 孩子每天摄入900毫克钠，也就是2.25克食盐。

而中国营养学会给的《中国学龄前儿童平衡膳食宝塔》中，建议：

2-3岁孩子每天额外吃盐＜2克；

4-6岁孩子每天额外吃盐＜3克。

也是和前面的适宜摄入量相符的。

那1克盐又有多少呢？

差不多就是一角硬币这么大一堆，2-3岁的孩子每天的总盐量不超过两堆，4-6岁的孩子差不多也就两小堆。

另外，还要考虑 食物中的“隐形盐”，因为大部分食物中都含有钠，尤其是咸味道的食物。

加上这些隐藏的“盐”，那每天给孩子额外添加的盐就要更少。

家长们可以大致对比看下，自己每天给孩子吃的盐是否超标，如果实在不好掌控，也可以买个厨房用的小称，称下1g盐有多少，这样会更精确些。

平时给孩子买的 各种零食，也最好看看配料表和营养成分表，如果添加了食盐或是钠含量高就不要买了。

担心孩子辅食不加盐没味、不好吃，可以巧借食物本身味道！‍

不少家长觉得孩子的辅食，清汤寡水，看着就不好吃。

其实，对于添加辅食阶段的孩子来说， 主要就是逐渐 尝试除了母乳外的其他食物的不同味道，在品尝过程中，孩子因为没吃过其他“重口味”的食物，自然也会觉得这些辅食很好吃！

另外，在制作辅食时，虽然不添加盐和调味品，但可以借助一些食物来调味。

比如西红柿的酸甜味儿、柠檬的酸味儿、虾皮磨成粉后的盐味儿等。

尽量 多让孩子体验食物的天然味道，并不是各种调味料调出来的“重口味”食物，这样也不利于孩子良好饮食习惯的养成，更不利于孩子的健康。

你家孩子是多大开始吃盐的呢，你平时给孩子做辅食有哪些增加味道的小诀窍，都欢迎分享~

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