宝宝出生后，全家人基本上都是围着他转，然而即便是没日没夜地轮流值守，一段时间下来，几乎每人都挂上两个黑黑的眼圈。实在是太煎熬了，为什么小婴儿每天晚上要醒来好几次？啥时候大人才能安安稳稳地睡个好觉？

曾经见过一位宝爸深夜发朋友圈，带着一丝无奈和愤恨，配文：“自从有了娃，自己都快熬成国宝了！这个小睡渣，夜里居然1个多小时醒一次，别人家的娃醒了顶多哼哼唧唧哭几声，可他醒来一秒能把楼道灯都吼亮！”

“平时没少跟着媳妇学，轻拍、横抱、竖抱、飞机抱、深蹲、走步、小跑……几乎所有方法都试过无效，实在扛不住了！只要不让我哄娃睡觉，我宁愿天天加班3小时！”

宝爸尚且如此，可以想象，作为哄娃带娃的“第一人”，宝妈又该是何种崩溃的心情！宝宝晚上睡不安频繁夜醒，折腾的不仅仅是大人，对于宝宝自身的健康和成长也是有非常大影响。

其实，让宝宝养成规律和完整的睡眠，这需要一个循序渐进的过程。很多时候，并不是宝宝爱闹腾，只是我们的喂养方法存在问题。

想要让宝宝睡整觉，养成良好的睡眠习惯，要从出生开始抓起，总共分为三个阶段。在此过程中，爸妈们要多一点耐心和恒心，前面辛苦一点儿，只需宝宝的睡眠习惯得以建立，后面大人和宝宝都会轻松很多。

阶段一：0-2个月，训练宝宝区分白天和黑夜

这个阶段的宝宝要遵循“按需喂养”的科学喂哺方式。无论白天还是晚上，宝宝大约2-3小时就会醒来吃一次奶。既是如此，那晚上喂奶也是正常啊，要怎样培养宝宝的好睡眠呢？

刚出生的宝宝，是无法区分白天和黑夜的。这个阶段，我们主要任务是培养宝宝区分白天的夜晚的意识。为了让宝宝理解 “日出而作，日落而息”的概念，以及为以后逐步戒夜奶打好基础。

【育儿参考建议】

◇ 白天宝宝醒着的时候，我们可多与他互动，用一些颜色鲜艳或带声音的玩具逗逗宝宝，刺激其视力和听力发展。适度的活动和疲劳感有助于宝宝晚上睡得更好。

◇ 白天把窗帘拉开，让房间光线明亮，宝宝吃饱喝足后可以放点轻柔或欢快的音乐，多跟他“说说话”。宝宝睡着后也不必刻意保持安静，大人正常活动即可。窗帘可以拉上，但不必全遮光。

◇ 夜间，要给宝宝提供一个安静的睡眠环境，把灯光调暗，到了睡眠时间就别再逗弄宝宝，避免他过于兴奋。除了哄睡时动作和声音要轻柔，其他大人的活动也要尽量减少，尽量不影响宝宝睡眠。

阶段二：3-4个月，减少夜奶为睡整觉做准备

宝宝3-4个月时，其吃奶、排便等习惯爸妈们已经基本摸清。但随着宝宝不断成长，他的生活习性也在改变。这个阶段我们需要做的，就是根据宝宝的作息和饮食变化不断调整喂养方式。

比如这个阶段，宝宝的奶量大增（约700-900ml左右），白天的睡眠时间变短，几次小觉可能会缩减为上午睡一次，下午睡一次，晚上持续睡眠的时间也越来越长。

【育儿参考建议】

◇ 这个月龄宝宝的哄睡秘诀，在于让宝宝白天多玩一会儿，这样能把更多的睡眠时间集中在晚上。晚上把最后一顿奶的时间固定下来，可以稍晚一些，尽量多吃一点，这样他能睡得更久。

◇ 如果宝宝半夜醒来，不要马上抱起来或者直接喂奶。妈妈可以试着“延迟反应”，先观察宝宝是不是处于深浅睡眠交替期，或者他只是哼哼两声、翻个身便能再次入睡。

◇ 如果宝宝无法继续入睡，妈妈可以轻拍、抚摸、轻柔地哼唱等，也可以给宝宝吸吮安抚奶嘴，这样能使他安定下来慢慢再次入睡。总之我们目的是减少夜间喂奶次数，为后期戒夜奶做准备。

阶段三：5-6个月训练宝宝自主入睡并睡整觉

这个阶段可以逐步引导宝宝自己入睡了。在宝宝困倦但还没睡着时就把他放在床上，动作要温柔而舒缓，让宝宝产生被关爱和舒适的感觉，当他把这种感觉与入睡联系在一起，慢慢便不会排斥并且习惯于自主入睡。

白天多陪宝宝玩耍，让他更活跃，消耗更多的精力，晚上才会睡得香。早上早点起，让宝宝上午睡一次约1.5小时，下午睡一次约2小时，白天睡眠不宜过长，这样才有利于宝宝晚上睡更久。

【育儿参考建议】

◇ 有些宝宝因为长牙不适而影响睡眠，甚至晚上经常醒来哭闹。爸妈可以在白天时给他用凉湿纱布给他按敷牙龈，给他吃一些磨牙饼干、咬牙胶等，缓解长牙带来的不适，并加速牙齿萌出。

◇ 世界卫生组织以及我国营养协会专家建议，从宝宝6个月左右开始逐步添加辅食。当宝宝适应吃辅食以后，身体的营养来源不限于奶水，我们便可放心地慢慢给宝宝戒夜奶啦。

◇ 宝宝的睡姿也很重要，切勿让其趴着睡，也不要大人抱睡和搂睡。如果有需要，可以准备一个柔软的安抚玩具，能帮助宝宝让自己平静下来，安静入睡。

写在最后

对于新手爸妈来说，最为头疼的事，不是宝宝哭闹也不是吃不好，而是每天晚上难哄睡觉。当然，宝宝有的时候久久不肯入睡，可能是因为不舒服。

比如他热了、冷了、拉了、身上痒、太吵、灯光太刺眼、腹胀腹痛或肠胃不适等。这些都是“偷走”宝宝好睡眠的“罪魁祸首”，爸妈需要一项项排查原因，直到宝宝安定和平静下来为止。

在宝宝半岁以前，爸妈如果能把握好时机，积极地训练宝宝睡眠，待他养成习惯以后，你就会发现，宝宝的护理越来越轻松，更重要的是他身体健康少毛病，是名副其实的“天使宝宝”哦。

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