宝宝作息乱，睡眠也乱糟糟。

EASY作息好难，总是没办法按照规划来。

孩子长大很快，每次换作息都要睡眠倒退。

那试试看我一直在用的LESS作息法。

LESS作息法

L：Less Control较少控制

E：Eat吃

S：Sleep 睡

S：Separate 分开

核心理念：

《BEST婴幼儿睡眠能力全面培养》其中两条

－以长期睡眠能力的提升为目标，培养良好的睡眠习惯跟作息。

－平衡孩子，父母与家庭之间的需求。

Less Control：尽量少强硬的去控制孩子的作息。

除了少控制，Less作息法也有少干预，父母少焦虑的意思。

ESS：吃睡分开，不像EASY跟AESY把吃跟睡相关联。

优势：

-每天的作息更灵活，操作容易，容错范围较大。

-不用太担心每个小觉跟每天的作息是否有按照表来，父母不会那么焦虑。

-并觉时作息切换更平稳。

-吃睡分开，避免奶睡，也比较不容易饿醒。

-培养孩子连续睡眠能力，小觉能睡得比较长，避免小觉短。

-睡眠总量长，并觉早，浅睡眠充足。

-早醒的情况少。

操作方法与特点

1. 吃跟睡分开：

睡觉按照睡觉的间隔睡，喝奶按喝奶的间隔喂养。

喂奶从最后一次夜奶开始算，睡前喝奶也不是不行，不要连续几天这样做，最好小觉前半小时喝。

喂奶时间如果在睡眠时间范围内，少于一个小时就睡前喂，超过就先睡再喂。

比如早上小觉预计9点睡，可是预计喝奶的时间是9点半，那就先喂再睡。如果喝奶时间是10点，那就先睡再喂。

其实我认为吃跟睡本来就是两个生物钟，除了奶睡或是睡前喝奶这样奶跟睡眠已经是连结在一起的情况，像EASY这样醒来就喝奶的规律其实并不需要固定的，不过可能是因为他的名字就是这样，让很多人误解了醒来就是要喂奶。

而且醒来喝奶也不会变成一个习惯的规律，宝宝如果小觉很短，醒来还没饿，也不会因为习惯醒来喝奶而要奶喝。

这个就像有人习惯吃宵夜不吃早餐一样，吃的生物钟是中午到半夜，而没吃宵夜的是早上到晚上，而这两个情况可能睡眠的时间是一样的。

2. 每天必须固定的是晚上入睡时间，比如定好8点，那就是前后30分钟之内，尽量贴近8点睡。

3. 小觉尽量不叫醒：

-黄昏觉除外，不过一般黄昏觉自然的都是很短，不需要叫醒。

-如果出现日夜颠倒的情况，白天小觉控制在2小时最多，不然可以让宝宝睡到2个半小时或是3小时。超过3个小时再叫醒。

4. 接觉：

必须要控制的就是接觉，尤其小觉短的在开始调整的时候，可能会经历一段时间会比较累，而且宝宝可能会闹。

在调整作息的时候，建议直接抱到睡熟，如果奶睡得可以直接奶睡着抱着，这个时间很快会过去，一般就一两周的时间。

宝宝一旦习惯睡长觉后，即使是抱睡奶睡的，接觉也会很容易，很少再抗拒。

这个真的坚持一下，我自己的经验是接觉直接抱到睡熟一个星期之后，就很容易可以接上，而且放的下了。

小觉睡得长真的比自主入睡还香，如果小觉短，哄睡完之后大人再休息，可能也就20-30分钟，有时候再玩一会手机，刚要睡就醒了。

每天2-3个长小觉可以随时补觉，真的很香。

5.核心-1夜法，不喂迷糊奶：

核心-1夜法这个后面会再详细介绍，核心夜法简单来说就是宝宝出现连续几天的长睡眠，比如6个小时，那之后在这个时间之前醒来，就不喂夜奶，用其他安抚方式。

这样慢慢地延长晚上夜奶的时间直到最后不用夜奶。

但是宝宝的状况是波动的，这样可能会比较严格，所以推荐-1的做法，宝宝如果连续几天都在入睡6个小时之后才醒来要喝奶，那5个小时之内醒来就不喂，超过5个小时就直接喂奶。

随着宝宝月龄的增长，慢慢地延长时间，到4-5个月的时候，如果能到7-8个小时才喂夜奶，那基本上夜奶就只剩下一次，

不建议喂迷糊奶，迷糊奶就是在宝宝入睡之后3-4个小时，大人入睡前补一次迷糊奶，这样可能可以延长晚上连续睡眠时间，大人也可以睡得久一点。

但是这样很容易形成习惯性的奶点，就跟上面说的吃宵夜一样的道理，最后还是要再经历一次戒夜奶。

6.晨奶：

早上醒来前的2小时（8点起床就是6-8点之间的奶）可以一直保留到1岁半。

可以在晨奶之后再睡一个回笼觉，保证晚上的睡眠量充足，不要强求所谓的完全戒夜奶，这样容易出现一段时间的早醒。

12-18个月2并1小觉的时候，由于第一个清醒间隔还不够长，会出现奶跟饭很难安排得下，晨奶刚好把早上第一餐奶喝了，起床直接吃早餐。

7.并觉早：

我会建议在4个月并3觉，6-7个月并2觉，12-13个月并1觉。

之前也有说过，并觉这个时间取决于小觉是否睡得长跟夜间睡眠时间，如果夜间能睡到11个小时，白天小觉基本都能有1.5-2小时，那并觉的时间就会是范围内最早的。

在并觉之前，会发现作息很难安排下最后一个小觉，夜间延迟入睡，白天需要控制小觉时间，也就是要叫醒，反而会降低睡眠总量。反而并觉之后睡眠总量提高了，而且晚上入睡准时。

作息实操

还是拿一个月龄来当案例，这样就会比较清晰如何去控制作息。

4月龄：清醒间隔2小时，3个小觉，睡眠总量15小时，晚上8点入睡，早上7点醒.

7:00起床喝奶

9:00-10:30 睡觉

10:30喝奶活动

12:30-2:00 睡觉

2:00喝奶活动

4:00-5:30 睡觉

5:30喝奶活动

7:45喝奶

8:00睡觉

这个安排与EASY没有一样，但是操作上不是完全按照表操作。下面就分别说几况就会比较直观。

1. 小觉睡得长，起床前3小时内喂过夜奶：

4-5点喂过一次夜奶，正常情况7点起床，8点喝奶。

那作息可以是这样的：

7:00起床

8:00喝奶

9:00-11:00 睡觉

12:00喝奶

1:00-3:00 睡觉

4:00喝奶

5:00-5:30睡觉

7:45喝奶

8:00睡觉

这样会发现喂奶的时间从最后一次夜奶开始算，每次喂奶的时间都在两觉之间，这样就可以避免不饿喝得少，睡前要补奶的情况。

如果是醒来前没多久喝的，那就安排睡前半小时喝奶。

第一觉跟第二觉可以让宝宝睡得比表定还长，建议先睡起来，后面的作息就会好控制。如果上午睡不好，期待下午补，那就会很被动，如果下午又睡不好作息就容易乱。

也可以是1.5小时/2.5小时/0.5小时或是1.5小时/2小时/1小时的安排。这个完全可以按照每天的睡眠状况调整。不管怎么睡，喝奶的时间就是8/12/4/8.

2. 早醒：

6点醒来，把清醒间隔稍微拉长15分钟，3个小觉就补起来45分钟了，作息就一样了。如果小觉睡得长，后面就正常安排就好。

早醒的情况下，第一个小觉应该是可以睡得比较长的，会补回来。

注意如果常常早醒，醒来1个小时又困了要睡，然后又睡很短，那就是晚上确实睡不够，在补回笼觉。

这样的话起来喂奶直接哄睡，或是拉长清醒间隔让他熬到时间再睡，把这个习惯改掉，时不时出现这个情况会很影响作息。

作息可以是这样的：

6:00起床

6:00喝奶

8:15-10:15 睡觉

10:15喝奶

12:30-2:00 睡觉

2:15喝奶

4:15-5:30睡觉

6:00喝奶

7:45喝奶

8:00睡觉

3. 晚醒：

晚上睡眠超过12个小时才叫醒，这个时候就会是8点醒来，白天依旧按照清醒间隔入睡，但是要注意不要再超过。前两觉依然不叫醒，尽量睡。

最多最多可以到12.5小时，我试过13.5个小时的，超过13个小时生物钟就会有点乱，接下来的小觉会很奇怪。

真的睡很多那就下午觉到3点半叫醒，5点半在安排半小时就可以了。

晚上习惯长睡眠后，就会发现基本上都可以睡超过时间，早醒的情况会越来越少。

跟先睡起来存着一样的意思，睡超过时间会让作息更从容。

作息可以是这样的：

8:00起床

8:00喝奶

10:00-11:30睡觉

12:00喝奶

1:30-3:30 睡觉

4:00喝奶

5:30-6:00睡觉

7:45喝奶

8:00睡觉

有没有发现晚上如果睡的长，作息好像更容易安排。

4.第一觉小觉短

第一觉只睡了45分钟，一样清醒间隔再睡，11点45入睡，这个时候第二个小觉就要试试看接觉睡到两小时以上，把第一觉的时间补回来。

小觉短，清醒时间肯定受影响，所以不能再拉长清醒间隔。

作息可以是这样的：

7:00起床

7:00喝奶

9:00-9:45 睡觉

11:00喝奶

11:45-2:15 睡觉

3:00喝奶

4:15-5:30睡觉

6:30喝奶

7:45喝奶

8:00睡觉

可以看到第二餐奶按照喂奶间隔喂，可以给第二个小觉创造更长的空间，不会因为饿而醒来。

Joe爸爸的碎碎念

从来没听过这个作息法对吧？没错，全球首发。（哈哈哈，笑倒在地）

其实也就是我觉得比较实用的方法综合起来的作息方式。

Joe爸的Less作息法，欢迎转载，但是硬凑出来一个单词不容易，想了好久，请勿抄袭名字变成你的独创。

有点佩服Tracy，搞几个有代表意义的字母，拼出一个单词还要跟内容有一点关系真难，硬凑好久。