前段日子，国家发布了《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》。报告显示，我国18-44岁男性和女性的平均身高分别为169.7厘米和158厘米，与2015年相比分别增加1.2厘米和0.8厘米。

对于孩子，家长最焦虑的就是身高了。现代社会讲究颜值，身高便是"颜值"的一种。不管是学校招生、公司招聘或相亲结婚，都逃不开身高的要求，从父母到孩子，从个体到社会，似乎都陷入了"身高焦虑"。

大多数家长都非常关注孩子的身高，但有些家长只是口头焦虑，却毫无行动，或采用了错误的方式。生长是条单行线，错过不能重来。

一、孩子长个这件事，错过不能重来

误区一：发现孩子矮，但有"等一等"心态

《中国儿童身高管理现状调研报告》显示：在中国孩子生长发育过程中，90%的家长选择盲目等待或者相信"孩子晚长"而错过干预时机，最终追悔莫及。

孩子的发育确实存在早晚的问题，但会在一个正常水平内浮动。如果孩子与相应年龄的平均身高相差2-3 cm，晚一点长可能追赶得上，但若相差5-10cm就不一定能实现追赶性生长，达到遗传身高。

误区二：孩子现在长得快，将来一定是高个？

孩子没到青春期，突然长得快不一定是好事,有可能是性早熟。

这样的孩子在一定年龄段比同龄人高，但是过早发育使骨骼生长板提前闭合，最后反倒比一般孩子矮。经研究发现，孩子发育提早1年，就会损失大约7cm身高。

早长或晚长，家长应定期监测。那么，到底如何判断？孩子每年长多少才算正常呢？

二、儿童标准身高表，你家孩子达标了吗？

首都儿科研究所发布了中国儿童年龄身高标准图，根据全国孩子各年龄段的身高平均值得出，家长们不妨对照看看。

以5岁的男孩为例，若身高低于103.3cm，处于第3百分位（相当于在100个小朋友中，身高仅超过3个小朋友），那么孩子的身高就比较矮小；如果身高是111.3cm，处于第50百分位（身高超过50个小朋友），孩子就是标准身高；身高119.6cm，处于第97百分位（身高超过97个小朋友），就说明孩子偏高了。 

除了身高还要关注生长速度。如果3岁前身高增长小于7cm/年，3岁至青春期发育前低于5cm/年，青春期身高增长小于6cm/年，就属于生长迟缓。

若孩子身高不达标，或者生长迟缓，应带孩子去儿童生长发育专科或儿童内分泌科就诊，排挤疾病因素后，及时干预。

根据科学研究，人的最终身高75%是取决于遗传，还有25%是可以靠后天努力弥补的！所以，家长要抓住孩子生长的黄金期。

三、3个长高黄金期，父母别大意

01基础阶段——学龄前期

4-6岁是孩子长高的基础阶段，人体骨骼处于储备期，要打好营养基础。比如钙质储备，骨骼发育所需钙元素量为每日800mg。这阶段要培养孩子不挑食的习惯，避免因偏食、厌食导致钙质摄入不足。

02突增阶段——学龄期

10-16岁是孩子的成长发育期，身高会迅速猛长，这个年龄段的骨骼发育基本奠定了人体的最终身高。

研究发现，这阶段的孩子每多吸收3万毫克的钙质，便可多长高1厘米，而一般家庭所提供的日常膳食中钙含量不到孩子所需钙质的50%，远不能满足生长发育所需，因此需要额外补钙。

03冲刺阶段——青春期

男生17-25岁，女生16-23岁，是长高的最后冲刺阶段。此时青少年的骺软骨线还未完全闭合，每年还存在增高2-3cm的潜能。所以抓住这一阶段，身高还能"百尺竿头更进一步"。

3个黄金成长期环环相扣，这一阶段是下一阶段的基础，家长们切莫大意。

四、要想孩子长高，具体这么做

·适量运动

运动可以加速新陈代谢，并有效促进孩子生长激素的分泌，帮助骨骼发育。建议5-17 岁的儿童青少年每周至少锻炼 3 次，一次锻炼至少累计 1 小时中高强度的身体活动。类似游泳、跳绳、慢跑、打篮球等需要跳跃、拉伸的运动，都有助于孩子长高。

·充足睡眠

深度睡眠能促进身体分泌出大量的生长激素，尤其在夜间达到分泌频率的高峰值。建议孩子6岁前，每晚应保证约11小时的睡眠量，6岁后，最好保证每晚至少9小时的睡眠。

·补充营养

营养是保证儿童发育的基础，要注重蛋白质及其他营养元素的补充，种类应包括谷类、肉类、蛋奶类以及水果、蔬菜。

前文中强调了钙质储备的重要性，但是光补钙是不够的，还需要补充维生素D才能有效促进钙沉积到骨骼上，促进骨骼的发育。

人体90%的维生素D来自于皮肤暴露于阳光下合成，但由于衣着、居住环境、户外运动减少及防晒措施等，皮肤缺乏充足的日照，以至于很多人缺乏维生素。因此，需要额外的维生素D剂补充作为营养基础，如双鲸悦而维生素D，滴剂型精准方便，可以轻松补足每日所需。

最后值得注意的是，饮食不在于吃得有多好，而在于营养均衡，避免营养过剩，只有合理膳食，才能促进身体的正常发育。

参考资料：

1.《孩子长个儿这件事，别再"等"下去了，告别6个长高误区》.张巧林说育儿.2019-08-17

2.《听说父母这样管理，孩子身高可以更高》.健康时报网.2020-07-22

3. 齐壮.把握孩子长高的三个黄金期[J].《农业知识：百姓新生活》,2014:41-41.

4. 晨风. 四种含钙餐点助孩子长高[J]. 中华家教(上半月), 2014, 000(001):98.