当妈以后，最苦的是什么？

很多宝妈都异口同声的表示，是哄睡！

怀孕后期，总感觉挺着大肚子很辛苦，腰酸背痛不说，还经常尿频，整的晚上都睡不着，但是当妈以后才发现，怀孕时的生活实在太幸福了！当妈以后，睡整觉就是梦里的事情，一两个月的时候还好，孩子大部分时间都在睡觉，虽然妈妈需要起来喂奶、换尿布，但是孩子能够乖巧入睡，还是比较轻松的；但是三四个月后，不知道咋回事，孩子突然变得特别闹腾，晚上不仅要起来吃奶、换尿布，还经常哭的撕心裂肺，非得让妈妈抱着哄着，经常一抱就是两三个小时，熬得妈妈心力交瘁，恨不得把他塞回肚子里重造。

孩子为什么会频繁夜醒？父母怎么做，才能让孩子减少夜醒，“睡渣”变“睡神”呢？

明确孩子的睡眠规律

世界卫生组织建议，孩子应该获得充足的优质的睡眠，推荐0-3月孩子每天睡眠14-17个小时；4-11个月孩子每天睡眠12-15个小时，而且随着月龄增加，孩子的睡眠时间逐渐缩短，然后趋近平稳。

1个月内的孩子每天需要16个小时以上的睡眠，每次睡眠持续2个小时左右，他们的睡眠还没有形成昼夜节律，而且胃容量小，所以不管白天还是晚上，都会频繁夜醒吃奶。

1-3个月的孩子每天需要14-16个小时的睡眠，白天睡得还是比较短，但是晚上睡眠有所延长，可能一口气睡三四个小时，少数孩子已经可以睡整觉了。

3-6个月的孩子每天需要13-15个小时的睡眠，昼夜节律已经初步形成，可以逐步减少夜间喂奶的次数，以便延长孩子夜间的睡眠时间。

6-12个月的孩子每天需要12-13个小时的睡眠，昼夜节律已经形成，晚上基本可以连续睡眠了。



当然，并不是所有的孩子，都会按照这个睡眠规律进行，毕竟孩子之间存在个体差异性，即使是同月龄的孩子，睡眠情况也不一样。就拿睡整觉来说，正常来说6个月的孩子已经可以睡整觉了，毕竟他们的胃容量增加，不需要再通过夜奶补充营养了，而且他们的昼夜节律已经形成，理论上来说已经不需要再夜醒了。但实际上，能这个阶段睡整觉的孩子并不多，据统计大约有30%的一岁孩子仍然会夜醒，还有不少快两岁的孩子半夜仍需要起来吃几口奶才能入睡。

“接觉”能力影响孩子的睡眠​

为什么孩子的月龄相同，但是睡眠情况差距这么大呢？这主要跟孩子的“接觉”​能力有关。

要知道孩子的睡眠也有周期性，跟大人一样被分为非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠，只是大人的睡眠周期比较长，孩子的睡眠周期比较短而已。其中非快速眼动睡眠期又分为4个期，1-2期相当于浅睡眠，3-4期相当于深睡眠，这个周期更有利于孩子的体格发育；而快速眼动睡眠期则是发生在睡眠后期的一种浅睡眠状态，能够促进中枢神经系统发育和记忆能力的发展。



孩子进入睡眠后，会先进入一段时间的深睡眠，然后进入快速眼动睡眠期，最后再进入浅睡眠，这样一个完整的睡眠周期是40-60分钟（大人一个完整的睡眠周期是90-100分钟）。一个周期结束再进入下一个周期，一直循环到孩子睡眠充足醒过来为止。

在两个周期的过渡过程中，他们处于似睡非睡的阶段，有种要醒来的感觉，只不过大人的“接觉”能力非常好，能够自动进入下一个睡眠周期，一觉到天亮；而孩子的“接觉”能力比较差，很难轻松的进入下一个睡眠周期，轻微的可能哼唧几声，翻个身继续睡，严重的则会出现夜醒啼哭的情况。而且，孩子的睡眠时间长，睡眠周期短，他们一晚上要经历好多个睡眠周期的过渡，“接觉”能力比较差的孩子，自然会频繁夜醒。

至于那些睡整觉的孩子，通常是因为他们的“接觉”能力好，能够自己顺利的从一个睡眠周期进入下一个睡眠周期。

所以说，孩子睡眠不稳，频繁夜起主要跟孩子的“接觉”能力有关，想要让孩子由“睡渣”变“睡神”，必须要找到孩子“接觉”能力差的原因，然后做好提升工作。



这些因素会导致孩子频繁夜醒

排除生理因素和疾病，生活中这些因素也会影响孩子的“接觉”能力，从而导致孩子频繁夜醒。

1.父母过度干扰。之前我一度以为孩子睡眠差，频繁夜醒，是因为他们的睡眠暂时没有规律，后来才知道原来大多都是父母过度干扰导致的。比如孩子睡得好好的，但是妈妈担心孩子肚子饿，非要把他弄醒喂奶；孩子刚起来没多久，玩的很开心，但是妈妈有事情要做，于是就赶紧喂奶或者轻轻晃动，把孩子哄睡；还有些孩子半夜哼哼唧唧，似睡非睡的时候，妈妈担心孩子醒来，赶紧把孩子抱起来哄一哄拍一拍，谁知孩子就这么被惊醒了......

2.孩子作息太差：有些父母不太在意孩子的作息，总以为孩子不睡是因为不困，等困了自己就睡了，结果孩子的作息完全打乱，有些凌晨一二点睡，白天中午十一二点起床，昼夜颠倒；有些白天睡得多，晚上不困睡不着，即使睡着也睡不沉、睡不久，经常醒来哭两声，甚至爬起来玩几个小时再继续睡；还有些白天玩的太开心不愿意睡，晚上早早就睡了，但是晚上吃的少经常被饿醒......这种不正常的作息让孩子的睡眠出现时差，久而久之不只会影响孩子的睡眠质量，还会影响孩子的身体发育。



3.夜奶太过频繁：一般来说，6个月开始妈妈就可以调整孩子的夜奶次数，延长孩子的睡眠时间，等到一岁左右夜奶基本就能断掉了。但是有些妈妈总感觉孩子白天吃奶不多，担心孩子营养不够，就想让他们晚上多吃几次，补充足够的营养，结果有些孩子两岁也没有断夜奶，即使不饿半夜也要起来吃几口再睡。其实这时候的夜奶属于无用夜奶，只是孩子的不良习惯而已，不仅会影响孩子的牙齿健康，还会影响孩子的睡眠质量，进而影响孩子的身体发育。

除此之外，还有很多原因，比如孩子太冷太热，孩子吃多了肚子不舒服，孩子吃少了肚子饿等等，也会影响孩子的“接觉”能力，导致频繁夜醒。

这样做“睡渣”秒变“睡神”

要想让孩子睡得更安稳，减少频繁夜醒的情况，父母应该遵循孩子的睡眠规律，​提高孩子的“接觉”能力！具体可以从这三方面入手：



1.尽量不打扰“夜醒”的孩子

孩子睡眠时间长，睡眠周期短，晚上需要经历多个睡眠周期，在睡眠周期过渡期间，他们会出现睡眠不稳，似睡非睡的情况。比如动来动去，哼哼唧唧、发出声音，有时还会出现吸吮、微笑、皱眉头、动鼻子等轻微的表情，孩子的眼皮下还会看到眼球在转动，呼吸浅快不规则......这些都是孩子处于睡眠过渡期或者浅睡眠的表现。此时，妈妈不要担心，更不要着急给孩子换尿布、喂奶或者把孩子抱起来拍一拍哄一哄，这些行为很容易把孩子惊醒，打扰孩子睡眠周期的过渡，让孩子感觉很焦躁，很难再进入下一个睡眠周期了。

所以说，面对这些“夜醒”的孩子，妈妈尽量别打扰他们，给他们一点时间，让他们自己进入下一个睡眠周期，这个时间可以是几分钟或者十几分钟。期间妈妈可以给孩子一些帮助，比如孩子喜欢听嘘嘘的声音，妈妈可以在孩子耳边轻声嘘嘘；孩子喜欢躲在妈妈怀里，妈妈可以伸长胳膊把孩子圈在怀里；孩子喜欢妈妈抚摸自己的后背，妈妈也可以轻抚孩子，让孩子安心。这些行为都能让孩子更放松的进入下一个睡眠。



2.调整频繁夜醒孩子的作息

对于那些频繁夜醒的孩子，妈妈需要调整孩子的作息，尽量给孩子养成一个良好的睡眠习惯。比如晚上经常起来哭闹的孩子，他们为什么会哭闹？妈妈应该查找原因，排除孩子生病不舒服的原因，然后给孩子创造一个舒适的环境，提供一个安抚的工具，耐心的安抚孩子，用熟悉的方法哄孩子入睡。

舒适的环境：孩子的睡眠环境很重要，室内温度太高，温度太低，太干燥，孩子穿的太厚，盖得太多或者太少，都会影响孩子的睡眠。所以父母需要注意室内温度和湿度，给孩子合适的衣服和被褥，同时还要注意室内的光线，尤其晚上尽量不要开灯，半夜喂奶也不要让灯光直射孩子。

安抚的工具：有些孩子习惯抱着东西入睡，有些孩子喜欢半夜吸吮，这时可以给孩子提供一个安抚的工具，比如孩子熟悉的毛绒玩具，一条舒服的小被子，以及安抚奶嘴等等。同时，分床睡的家庭，可以把孩子的小床放在妈妈的大床旁边，尽可能近的接触妈妈，感觉妈妈的味道，也会让孩子感觉很安心。



作息的调整：孩子晚上频繁夜醒，很多是因为出现了睡眠时差，他们白天睡得太多，晚上自然会睡不着睡不稳，对此妈妈一定要注意孩子的睡眠，白天保证基本需求就可以了，其它时间多陪孩子玩，带孩子外出走走，以免孩子无聊的又睡着了；晚上可以在睡前做好准备，让孩子吃饱，给孩子洗个澡换上干净的尿不湿，讲个故事听个舒缓的音乐等等，这些都能让孩子尽快的进入睡眠。切记，晚上睡觉前不要玩的太兴奋，也不要训斥孩子，否则很可能会让孩子频繁夜醒、惊醒、哭闹。

3.别再进行无用的夜奶了​

频繁的夜奶只会让孩子混淆吃和睡的界限，陷入给奶就睡没奶就醒的恶性循环。所以说想要孩子有个好的睡眠，减少频繁夜醒的情况，必须要远离这些无用的夜奶。一般来说，孩子6个月以后就不需要再频繁夜奶了，妈妈可以适当的调整孩子夜奶的次数，等到一岁左右基本把夜奶断掉，即使断不掉，也要减少次数，半夜一两次即可，不能过多。

注意，如果孩子只是机械的吃几口就入睡，代表这种夜奶只是孩子不良的习惯，属于无用夜奶，妈妈必须狠狠心，赶紧给孩子断掉。



叮麻寄语：孩子的睡眠是一个循序渐进的过程，对于那些频繁夜醒的孩子，妈妈不要太焦虑，一定要多点耐心多点陪伴，及时查找孩子频繁夜醒的原因，对症解决的同时，还要遵循孩子的睡眠规律，做一些可以提高孩子“接觉”能力的事情，让孩子的睡眠得到更好的提升。

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