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宝宝的睡眠问题，总是会让妈妈们特别担忧。

夜晚不能睡个整觉就罢了，就连宝宝白天的午睡小憩，也睡不安稳、易惊醒。

真是让人操碎了心，我们不妨一起就这个话题聊一聊。

01婴儿的最佳午睡时间，以及一点小建议

正常情况下，婴儿最好在12点半到13点之间开始午睡。

一岁以内的宝宝需要2-3个小时的睡眠时间，一岁以上的宝宝需要2小时的睡眠时间。

睡眠时间太短，宝宝不容易清醒，下午的活动时间会出现困倦和烦躁的情况。

但睡眠时间太长，会影响到晚上的入睡时间，也会养成不良的睡眠习惯。

做过母亲的人都深有体会，哄宝宝睡觉绝不是件简单的工作，往往需要运用很多技巧。

02这6大技巧，助你改善娃的“白日小憩”

一.制造良好的睡眠环境和氛围

这一点不要说孩子了，就连大人对睡眠环境的要求都非常高。

比如安排上眼罩和耳塞，尝试各种各样材质的养生枕等。

对睡眠讲究不仅是大人的权利，对婴儿来说应该更加严格。

午睡的重要程度仅次于夜晚睡眠，家长更要注重“仪式感”。

▼具体做法：

①午睡也要有仪式感

宝宝玩了一上午后，心情通常都是非常愉悦的，当然也伴随着些许疲劳。

家长可以通过一些特定的动作，暗示宝宝可以静下心来舒服地午睡，具体流程如下：

到达指定的睡觉区域—拉上窗帘，隔绝噪音—擦洗身体，换上尿不湿—喂奶—哄睡

如果婴儿有喂奶后如厕的习惯，可以把换尿不湿这个环节放在喂奶后。

在小孩子的观念里，是没有作息时间概念的，更不会自发主动地去睡觉。

很多在大人看来再正常不过的动作，在婴儿那儿却是难以理解的。

这也正体现了孩子的可塑性，良好的习惯需要大人的引导和督促。

家长要尽力为孩子营造一个安静舒适的睡眠环境，保持平和自然的情绪，能够更快入睡。毕竟大部分孩子不可能在嘈杂的环境，和激动的情绪下睡着。

这时家长要学会换位思考，在哄睡的过程中不要着急，更不要暴躁，等到宝宝真正平静下来，入睡就时间水到渠成的事了。

②氛围营造

午睡在很多方面的要求更加繁琐，除了需要柔和的灯光，舒适的被褥，适宜的温度之外，以下这些也是必不可少的：

★避免刺眼光线，无嘈杂噪音

对于一些月份较小的婴儿来说，并不建议在午睡时，完全拉上窗帘。

这样会让整个屋子密不透风、光线暗淡，很可能会让婴儿混淆白天和黑夜，产生黑夜颠倒的错觉。

在家午睡时，可以把纱帘拉上遮蔽光线，但仍然保持光线充足，只是做到不刺眼就好。

在营造安静氛围方面，也不需要在孩子睡觉时噤若寒蝉，什么事情都不敢做，什么话也不敢说。

实际上，正常的走路、交谈、做家务都不会影响孩子的睡眠，家长也无需让孩子养成一有动静就醒的习惯。

★高温天气别穿太多

尤其在炎炎夏日，家长很容易忽略高温天气给孩子带来的影响。

在一些老人的观念中，认为孩子是不挡风不抗冻的，即使在烈日炎炎的天气下，仍然给孩子包上好几层衣服。

在中医上有种说法叫“小儿悦寒不悦热”，这充分说明温度高相较温度低来说，对孩子的杀伤力更大。

也有种说法叫“要想小儿安，三分饥与寒”，因而宁愿让孩子冷一点儿，也不要让他太热，只要做好小肚子的保暖工作即可。

尤其把孩子抱在怀里喂奶或带他出去玩时，本身散发的热量就没有多少，如果再进行层层包裹，只会是场灾难。

如果在这个季节，婴儿哼哼唧唧不愿睡觉，甚至用手一摸脖子下还有很多汗，这就说明温度太高，已经影响了正常作息。

如果实在担心空调吹在宝宝身上太冷，可以安装挡风板。既控制了温度下降，也不会对宝宝直接产生身体上的危害。

二.新生儿和低月龄婴儿要裹襁褓

“惊跳反射”是每个宝宝都会在睡梦中产生的生理性反射，主要指的是在进入睡眠后，宝宝会不自觉地出现挥手踢脚的动作。

这种情况如果发生在午睡时，会影响到宝宝的正常睡眠。

很多宝宝在睡梦中突然惊醒，就是惊跳反射在作祟。

如果父母想要测试是否自家宝宝属于这种情况，可以在宝宝睡觉时，在旁边仔细观察几次。

无关于睡眠情况的好坏，至少对于新生儿和低月龄的宝宝，最好在睡眠时裹襁褓。

如果孩子抗拒襁褓的包裹，也可以把他放在睡袋里，能一定程度上减弱惊跳反射。

三. 找准“睡眠交替”的时机

很多家长都有这样的体会，宝宝睡了一段时间后会惊醒，需要抱起来哄一会儿。

很多爸妈觉得这是孩子已经睡够了的缘故，就立刻带着他玩起来。

但你会发现，孩子在玩儿过程中经常哼哼唧唧的，一脸不愿意的样子。

实际上，这很可能是处于睡眠交替之时，并不是真正睡够了。

如果父母经常将孩子抱起来哄，反而会导致宝宝午睡的时间变得越来越短。

小岛的叨叨：在面对睡眠周期这个问题时，父母要学会引导宝宝，尽量不要抱起来哄。

可以把宝宝放在床上轻轻拍打，让他自己度过这个时期，慢慢就会养成更稳定的睡眠习惯。

四.陪“高敏感宝宝”一起午睡

宝宝对于妈妈的存在有非常灵敏的感觉，哪怕入睡后，都能察觉到妈妈是否在自己身边。

很多宝宝睡觉时，为了不让妈妈离开自己，会紧紧抓着衣服或妈妈的手。

一旦妈妈离开，宝宝就会立刻惊醒。

这种能力对妈妈来说，是件即幸福又有负担的事，恐怕是十月怀胎宝宝带来的又一种惊喜。

既然无法改变宝宝的这种“超能力”，宝妈不妨尝试着接受，陪着宝宝一起午睡。

让他感知到妈妈在自己身边，会更有安全感，睡得更香甜。

五.培养宝宝的侧睡习惯

新生儿也可以适当试着培养侧睡习惯，这样能有效降低惊跳反射。

在睡觉时让宝宝的上半身可以保持直立，两腿侧向一边。这样睡起来和床面接触面积更大，也更有安全感，睡得更踏实。

六.对午睡时间进行控制

如果宝宝的午睡时间过长，很有可能造成夜晚睡眠时间太短的状况，这也会影响到大人的休息。

一岁以内的宝宝午睡时间在三小时内，一岁以上的控制在两小时内，这样才能保证宝宝晚间的睡眠时间更长。

想要让宝宝从“睡渣”到“睡神”，是非常考验妈妈的任务，需要良好的方法和极大的耐心。

但不管怎样，怀着一份沉甸甸的母爱，相信妈妈们都能做得到。

关键词：午睡、哄睡技巧、睡眠环境、睡眠时间、科学育儿

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