“最近天气变化的厉害，就连觉也睡不踏实，一晚上不是梦到被追杀、就是梦到去操场跑圈，醒来的时候简直比没睡还要累……连续几个晚上睡眠质量都这么差，是不是我得去看看了？”

一大早，同事小A就在和我抱怨。

在我们的生活中，晚上做梦也是常有的事情。做梦是说明自己对美好生活的期待，一般情况下都会说美梦嘛，这是比较好的。

但是生活中有的人晚上睡觉会经常做梦，以至于第二天早上醒来感觉非常的疲惫，而且一定程度上也会影响自己第二天的工作。这到底是什么问题？

睡觉不停做梦，你可能是缺乏4类维生素：

偶尔在睡觉的时候做梦，是很正常的现象，但如果经常在睡觉的时候做梦，很可能是因为缺乏维生素导致，具体来说，有以下四种情况：

缺乏谷维素的人容易在睡觉时候不停做梦。因为谷维素能帮助改善睡眠质量，在临床治疗上，医生也常用谷维素治疗神经衰弱的人，通过调节中枢神经系统，让神经衰弱的人得到镇静作用，从而改善睡觉时失眠多梦的症状。

维生素b1也是一种非常重要的物质，能够治疗消化系统紊乱引起的睡眠问题。因此，如果因为消化系统出现疾病引起睡觉时不停做梦的话，可以通过服用维生素b1以改善。

缺乏维生素b6的人，身体会出现疲劳的症状，晚上睡觉时，也会经常做梦。在临床上，维生素b6多用于治疗精神障碍导致的睡眠问题，这类患者可以在日常中多食用维生素b6含量高的食物。

此外，维生素c能够促进神经递质的合成，而这种物质能够帮助睡眠质量的提高。此外，维生素c也是一种抗氧化物质，能够清除身体的自由基。所以，睡觉时不停做梦，可以适当通过补充维生素c以改善。

在睡觉时除了容易出现做梦的情况，有些睡觉的“小动作”，也预示着身体可能出现问题。

睡觉时身体的小动作，预示着什么？

在睡觉前身体突然抖动，很多人都会担心是身体出现问题。不过，如果是偶然出现这个问题，属于正常现象，并不需要太担心；如果抖动的频率过高，已经影响到睡眠，就该引起重视。

如果睡前突然一抖的问题比较严重，则有可能是神经系统疾病所引起，也可能是电解质紊乱、身体受寒或过度疲劳所导致，需要及时找出原因，并对症治疗。

不少人都有“鬼压床”的经历，也就是在睡觉的时候，感觉有很重的东西压在身上，想动动不了，想喊喊不了。在医学上，“鬼压床”叫做“睡眠瘫痪”，是由于肌肉还没进入“清醒状态”的时候就醒了，所以出现了听得到声音，却动不了的状态，这个问题常常在压力太大的时候会出现。

有些人在睡觉的时候，还会出现说梦话、梦游的现象。其实，如果偶尔出现这个问题，并不需要太担心。这是因为在睡觉时，大脑并不会完全“休息”，某些细胞还可能更活跃。而且，白天精神高度紧张时，说梦话或梦游的症状会更明显。因此，如果经常在睡觉时说梦话、梦游，说明压力太大、精神过于紧张。当然，这也有可能是神经衰弱所引起，面对这一情况，就需要及时就医治疗。

如果在睡觉的时候爱磨牙，很可能是因为中枢神经系统部分细胞不正常兴奋，导致三叉神经紊乱而引起。此外，性格内向、情绪紧张、压力太大等因素都可能引起睡觉磨牙。儿童在换牙时期，为了适应上下牙齿磨合，也可能出现磨牙的症状。

有睡眠困扰的人，不妨试试美军2分钟快速入眠法：

具体做法为：放松面部的所有肌肉，将手臂放下，保持放松的状态。如果做不到的话，可以先让手臂肌肉紧张，再放松他们。

接着，呼气，放松胸部，吸入足够多的氧气，再想办法放松自己的大腿和小腿。

当全身放松之后，想象一个放松的场景，缓缓进入睡眠。

如果这个方法还不能帮助你尽快入睡，还可以尝试4-7-8呼吸法：

将舌尖放在口腔的顶部，张开嘴巴，尽力呼出所有的气体，然后闭上嘴巴，用鼻子吸气，并且默念1、2、3、4；

接着，屏住呼吸，在心中默数1至7，呼气，心中再次默念1至8。通过重复以上步骤，能够使身心放松下来，进入睡眠状态。

睡眠不好确实很难受，当睡眠问题已经影响到生活时，就应该及时想办法解决。

参考资料：

[1]叶荣秋 李木全,维生素D对儿童睡眠障碍症状的改善作用[J],世界睡眠医学杂志,2019年11期.

[2]杨栋梁,睡眠呼吸暂停综合征患者血中B族维生素的水平[J],牡丹江医学院学报,2019年04期.

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