医学指导：广东省妇幼保健院 儿童保健科 柯海劲 副主任医师

有了小宝宝后，很多家长都曾被宝宝的睡眠问题困扰过，宝宝睡前总是又哭又闹地“磨人”，或者是睡得很浅，夜里频频醒过来闹人，几天下来，家长被折腾得疲惫不堪，黑眼圈都加重了不少：为什么要宝宝好好睡觉就那么难呢？如何培养宝宝良好的睡眠习惯？

在遇到宝宝总是入睡困难或者睡不安稳时，家长首先要排除病理性的因素，比如，宝宝是否发烧了？是否有中耳炎了？是否有存在营养素缺乏的可能？是否是牛奶蛋白过敏引起腹痛、肠痉挛了等等，在排除了病理性因素后，那就可能跟宝宝的睡眠环境或习惯等有关了。那么宝宝晚上睡觉总是哭闹，怎么办？不妨试试这些小方法

环境舒适，创造良好的睡眠环境

很多家长常忽视睡眠环境这个因素，总担心宝宝睡觉时着凉了，于是把被子裹得严严实实的，想象一下，天气闷热时，大人睡觉都会感觉烦躁不安辗转难眠，所以，想要宝宝睡得好，首先要给他创造一个良好舒适的睡眠环境。一般来说，宝宝睡觉时房间的温度以22-26℃、相对湿度以50-65%为宜，盖的被子厚度要适宜，夏天吹空调时，注意风口不要直对着宝宝吹。

规律作息，养成固定的睡眠前奏

有些家长下班回来得晚，一回到家就开始逗宝宝，享受亲子的快乐时光，谁知，宝宝玩得太兴奋了，晚上就很难入睡了。由于促进宝宝长高的生长激素在夜间熟睡后会分泌得比较多，晚上10:00到次日凌晨2:00更是分泌高峰，所以一般建议宝宝能在晚上10点前真正入睡。

为了让宝宝更好地过渡到睡眠状态，那么在睡前的一个钟做一些安静的事情就很重要了，家长需要给宝宝创造一个准备入睡的安静环境，在这个时间段里，家长可以将睡前需要做的几件事固定下来，比如：洗澡、按摩、放轻柔的音乐、读书或讲故事等，慢慢形成一种习惯后，每到做这些事时，宝宝就会形成条件反射，知道下一步就是要睡觉了。

区分昼夜，形成晚上睡眠的习惯

有些家长说，我家孩子白天呼呼大睡，可一到晚上就精神很好不肯睡了。其实，这主要是跟宝宝昼夜不分，没养成晚上睡眠有关，所以家长需要做的是帮助宝宝区分昼夜，让他白天更多地醒着玩耍，最好是到户外运动一下，白天适当的运动有助于宝宝晚上更好地睡眠，当然，为了保证充足的睡眠，白天也可以适当安排宝宝睡个小觉，但白天睡觉时需注意继续保持房间光线充足，不必把窗帘遮得严严实实，同时保持日常的生活噪音，而到了晚上，如果宝宝醒来后，则不要跟他玩耍了，卧室光线也要调暗一些，保持四周安静，让他慢慢知道，晚上是需要睡觉的，而白天才是可以玩耍的。另外，宝宝午睡的时间也要注意，午睡最好能在下午三点半前结束，否则，睡得太晚，也会影响到晚上的入睡时间。

深浅睡眠交替，不要打扰宝宝的浅睡眠

人的睡眠有深睡眠状态和浅睡眠状态两种，并且这两种睡眠状态是交替进行的，小婴儿可能是十几分钟一个交替，大一些时会逐渐增加两个状态交替的时间，到了两三岁那会，多数宝宝都能像成人那样大概45分钟一个交替了。

对宝宝而言，在深睡眠状态时，体内会分泌出生长激素以促进体格发育，而在浅睡眠状态时，宝宝则会将白天储存在大脑里的记忆再翻出来复习，并且在这个阶段，大脑还会合成蛋白质以促进脑部的发育，因此，宝宝年龄越小，大脑发育越快，对浅睡眠所需要的时间也就越长。

宝宝在浅睡眠阶段时，常会有睁眼、吸吮、翻身等无意识的动作和声音，在没干扰的情况下，宝宝很快又会安静地再次入睡，但这些浅睡眠状态时的表现又常被很多家长误以为是宝宝醒了，于是跑过去抱他或唤他，结果就把他给真正弄醒了。所以，家长在看到宝宝有这些表现，可以先在旁边观察一下，如果宝宝可以很快又再次入睡了，就不用去理他。

（通讯员：林惠芳）