其他国家及国际组织对1岁以上幼儿的推荐量差异较大，但1-2岁推荐量都不超过100mg，2岁以上分布在55g到250mg。

《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 共识》及中国营养学会建议：“婴幼儿每日 DHA 摄入量宜达到 100mg。”

综上，因为每个国家的饮食模式不一样， 所以我们就按照中国的DHA共识：

6个月-3岁的婴幼儿建议每日补充100mg，不低于40mg；

4-17岁儿童青少年，根据联合国粮农组织FAO的推荐，4岁100mg/d，10岁250mg/d，逐渐增加至成人水平。

｜宝宝半岁前，可通过母乳或奶粉获取DHA｜

DHA最早就是在妈妈的乳汁里发现的。

目前中国哺乳期妈妈乳汁中DHA占总脂肪酸含量平均为0.35%[2]，宝宝每天母乳摄入量达到750ml，就能满足宝宝每日100mgDHA的需求量。

沿海区域的妈妈乳汁中DHA比上面的数值还高的，所以无需担心DHA不足的问题。

根据《中国居民膳食指南2016》的建议，孕中期和孕末期每天应摄入 50～100 g 鱼虾类。

如果对海产品过敏或不喜欢食用，乳母可以自己补充DHA，来满足宝宝的DHA需求。

DHA不是婴幼儿配方奶粉中必须添加的营养成分，但是大部分奶粉都有添加，选择奶粉时，其中DHA含量应为总脂肪酸的0.2%~0.5%[2]。

比如有的奶粉里100ml奶液中，DHA的含量可以达到10mg以上，宝宝每天使用800ml的奶液就可基本达到每天DHA的需求量，吃奶粉的宝宝，妈妈可以估算下宝宝每天通过奶粉摄入的DHA量，减少无谓的担心。

｜宝宝半岁后，可通过食物获取DHA｜

经由天然食物来源获取DHA，是首选的摄取途径。

鱼虾贝类：优选深海的富脂鱼

海藻是DHA含量最丰富的原料，深海鱼使用大量的海藻或以海藻为食的鱼类后，DHA便会以脂肪的形式储存在鱼的体内。

所以大部分的深海鱼DHA含量都很丰富。常见的有三文鱼、金枪鱼、鳕鱼、带鱼、龙利鱼。

深海鱼对于国内的内陆区域使用相对困难些，那么内陆区域的妈妈和宝宝可以选择淡水鱼，比如像虹鳟、鲈鱼、巴沙鱼、鲫鱼、黑鱼，它们的DHA含量也是可以的，可以通过提升使用量，来达到DHA每天的需求量，物美价廉哦[3]。

鲈鱼是淡水鱼里DHA含量最高的，而且富含蛋白质、钙、各种维生素，刺也少，特别适合加工给宝宝吃。比如做鱼肉饺子啊、鱼糜蒸蛋羹啊、鱼糜肠等。

注意：选择深海鱼时要选择低汞的DHA含量高的鱼类，体型越大的鱼类鲔鱼、鳜鱼等污染物更多，比如方头鱼、金枪鱼、旗鱼，不作为常规选择[4]。

推荐宝宝的鱼类：低汞、富含DHA、刺少

Ⅰ.三文鱼、带鱼、龙利鱼、巴沙鱼

Ⅱ.鲈鱼：无论是海鲈鱼还是河鲈鱼都是人工养殖，其饲料中有含藻类食物，所以富含DHA。

Ⅲ.虾 蛤蜊 生蚝 扇贝

蛋黄和鸡肉是日常最方便的来源

蛋黄和鸡肉是DHA最便捷的来源，也是适合宝宝的食物，可以通过蛋黄粉、鸡肉松等加工给孩子吃。

以上，各国数据有一定差别，只能作大致参考，大家优选方便购买的、适合宝宝食用的品类即可。

加工方式的话，鱼类首选蒸煮，不建议煎炸，不同的烹饪方式，DHA的留存量也会有区别。

各种坚果以及优质的植物油

12个月以后的孩子，每天逐步尝试摄入一点花生、杏仁、松子、山核桃等坚果，可以给孩子加工成坚果碎加入到辅食中食用；

亚麻籽油、紫苏籽油、核桃油中含有丰富的DHA前体α-亚麻酸，可在体内转化为DHA，但转化效率不高，约3-10%，但作为日常比较便捷的使用方式还是推崇的。

目前很多坚果都有加工过度的情况，过多盐和糖，给孩子优选原味无加工的。否则DHA没吃多少，糖盐还摄入超标。

每天吃多少？

根据《中国膳食指南2016》：

｜被神化的DHA，补充会让宝宝更聪明？｜

被神化的DHA，补充DHA就会让宝宝更聪明？

如上所说，DHA只是大脑和视网膜重要脂肪，和其他营养素一样，并不能说充足的补充就能让孩子更聪明。

大量针对DHA对儿童认知能力的影响，研究表明，孕期或出生后补充DHA对宝宝的认知或智商并没有明显作用[2]。

而先天的遗传及后天的社会环境因素，包括良好的早期养育环境、父母的教育程度、家庭的社会经济地位，才是决定孩子“智商”的重点。

所以，DHA和其他的营养物质一样，日常足量去摄入就好了，无需赋予它更多的意义。

参考资料：

[1]中国孕产妇及婴幼儿补充DHA共识.

[2]刘遂谦.宝宝喂养7堂课:告别焦虑从食育开始.化学工业出版社.2019,5. ISBN9787122339119.

[3]世界卫生组织:https://www.who.int/nutrition/topics/FFA_summary_rec_conclusion.pdf?ua=1

[4]FAO:http://www.fao.org/3/a-i1953e.pdf