文|菁妈

世界卫生组织和国际电信联盟，2020年发布了《5岁以下儿童身体活动，久坐行为和睡眠指南》，主要是指导5岁以下孩子运动以及睡眠和看电视时间的。

妈妈们根据这个指南的标准来养育孩子，有利于孩子的身心健康。

5岁以下孩子每天怎么活动？不同年龄段不同建议，妈妈早知道

▲0~3个月孩子：清醒时间多趴着

三个月前的宝宝那是完全没有自理能力，吃喝拉撒都是通过身体的本能来进行，所以我们要尽快地训练孩子的大动作能力。

而三个月以前孩子最主要训练的项目就是抬头，所以在孩子清醒的时候多放孩子趴在床上或者垫子上，家长在前面指引孩子尽可能地抬起头，一般到了孩子三个月趴在床上能够抬头几十秒。

▲3~6个月孩子：练习翻身

孩子的大动作发育进程中，翻身是一个很重要的过程，翻身说明孩子能够通过自己的努力移动自己的身体。

孩子学习翻身的时候，家长要减少孩子臃肿的衣物，尽可能地让孩子在硬板床或者爬行垫上，多练习翻身。

孩子每天至少要练半个小时以上的翻身。

▲6~12个月孩子：爬行多多益善

孩子6个月开始稳稳地坐起来，到了8个月左右孩子就学习爬行，而到了10个月，孩子的爬行会变得比较熟练。

而爬行对于孩子全身肌肉的运动是比较全面的，爬行让孩子见识更宽广的世界，有利于孩子大脑的发育；爬行有利于孩子脊椎的发育，儿科医生建议孩子爬行尽量达到500个小时，相当于孩子每天爬3~4个小时。

家长要多创造条件让孩子爬。

▲1~2岁孩子：每天活动三小时

其中最好有两小时的是户外活动，可以带着孩子在外面散步，打球，在小公园里面遛弯。

一个小时可以让孩子在家里面捉迷藏，玩一些相对动态的游戏。

▲3~4岁孩子：三小时运动，其中一小时针对性运动

孩子到了三岁以后运动能力比较强，可以给孩子每天一个小时的球类运动。对于孩子身体综合素质的锻炼更好。

孩子除了要注意活动之外，也要尽量避免久坐。5岁以下的孩子，每次静坐的时间最好不要超过一个小时，家长尽可能给孩子玩一些相对需要活动的游戏。

孩子睡得好才能长得高，5岁前孩子每天睡多少？家长要清楚

★3个月以前孩子每天睡14~17个小时

而在新生儿期，孩子一天甚至要睡18个小时。不同孩子需要睡觉的时间会有所差别，家长要多观察孩子的睡眠习惯，了解孩子所需的睡眠时间，给孩子充足的睡眠。

★4~11个月的孩子每天睡12~16个小时

孩子4个月以后慢慢地晚上的夜奶次数减少，夜间睡眠增加，但是白天也还是需要午睡的。

★1~2岁孩子每天11~14个小时的睡眠时间

家长要开始帮助孩子形成规律的睡眠，晚上的夜奶要戒掉，白天2~3次的小睡，让孩子定时睡觉更有利于孩子生物钟稳定，有助于孩子的身体健康。

★3~4岁的孩子每天10~13个小时的睡眠时间

有些孩子到了三岁之后不喜欢睡午觉，晚上睡够了精神很好，家长也无需强迫，了解孩子的睡眠习惯，只要孩子睡醒之后没有暴躁的脾气，精神状态好，家长就不用过于担忧。

电子产品泛滥，5岁以下的孩子如何看电视更健康？家长不要忽视

●孩子两岁前不看电视

孩子越小视力发育越快，大脑的发育也越快。

而电视这种动画式的画面并不利于孩子的大脑发育，也不利于孩子视力的发育，对于孩子的生长发育是有害无益的。

我们时不时在新闻上看到有孩子，因为过早地看手机电视导致近视，所以建议孩子在两周岁之前不要看电视，家长在带孩子的时候千万不要把电视当成电子保姆。

●3~5岁孩子每天看电视不超过一个小时，越少越好

建议家长给孩子形成阅读的习惯，而不是看电子产品的习惯，给孩子看书，最好是纸质书和绘本，不建议给孩子买电子屏幕来学习。

家长也要以身作则，不要一整天都拿着手机看。

菁妈有话说：

为了孩子的健康着想，家长尽可能按照标准里面的要求养育孩子，不要等孩子以后近视，肥胖或者大脑反应慢才后悔。

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