熟悉我的朋友都知道，我是因为生了一个睡渣宝宝，于是“被迫”成了“睡眠专家”，也是因为学习了很多婴幼儿睡眠方面的知识，刚开始只是和周围朋友分享，后来索性系列成文。

我家豆豆在1岁以内真的是彻彻底底的“睡尘埃”，不夸张的说，我没有一次睡眠是能超过3小时的，什么一夜醒7次，对他来说是太寻常不过的事情……1岁以后，豆豆的睡眠才开始慢慢趋于正常。

不过说来惭愧，豆豆直到3岁依然无法自主入睡——就是说，每天晚上入睡时，都需要我的帮助，虽然大孩子不需要抱起来走着摇了，但也不能离开，要一直坐在他旁边，唱唱歌、拍一拍，或者哪怕我什么也不做，就默默坐在旁边也行，反正就是他睡着前我必须在。

其实我心理很清楚，他早就具备了独自入睡的能力了，只是他自己不知道，我也不愿意罢了。毕竟每天的工作很繁忙，到家后能陪伴他的时间很少，我总觉得睡前的陪伴是个难得的亲子时光，自己也不愿意离开呢。

但这份甜蜜的负担，也真给我带来不少困扰，有时候他能翻来覆去一个小时都不睡，每次陪完他都累得直打哈欠，然而，倘若这时候还有工作要加班，还有文章没有写，崩溃感就会油然而生——陪睡真的太累太耗时间了！

于是，痛定思痛，今年夏天，豆豆满3岁以后，我开始着手培养他自主入睡。整个过程历时10天，豆豆就完全接纳了自主入睡，整体也没有太多困扰，算是顺利而平稳的过渡。

10天自主入睡日记

先给大家看看这10天的纪录，接下来我们再说其中的技巧和注意事项。

这里做一个小提示，有睡眠问题的宝宝，我非常建议爸爸妈妈给宝宝做睡眠纪录，可以用纸笔，也可以用育儿类APP。睡眠纪录一方面可以帮助我们更准确地观察宝宝的睡眠情况（并且往往我们会发现，情况并没有想象中那么糟糕！），另一方面也有助于我们归纳总结，调整方向。

第一天：

我尝试和豆豆沟通，你已经3岁了，长大了，该自己睡觉了好吗？妈妈就在隔壁房间陪着你，你有需要可以随时叫妈妈。然后我拿出一本挂历，告诉他，你如果自己睡着了，妈妈就给你画一颗星星，集满一排星星，你就可以换一个你喜欢的玩具。

大约是受到“长大了”的鼓励和“独自入睡”的新鲜感激励，豆豆愉快地接受了。

洗澡上床后，我们讲了一会儿绘本，然后say goodnight，关灯，我走到门对门的书房开始工作，没有关门，豆豆如果坐起来就能看到我，但书房我也没开大灯，只留了小灯，减少对他的干扰

豆豆情绪不错，尝试了几次和我聊天，我回应他“妈妈在，但是不聊天，你睡吧”，他在床上翻来覆去许久。

约40分钟后睡着。

第二天：

和昨天流程一样，但豆豆开始有些小抗拒。他一向习惯入睡时手上捏一个小玩具，今晚就开始各种出状况，小玩具总是掉在地上，然后自己爬起来开灯捡玩具数次；还曾借口给妈妈拿衣服，而下床走出来找我聊天

每次我都回应他：玩具捡起来了就关灯睡觉；谢谢给妈妈拿衣服，但你现在该睡觉了，回去吧

反反复复折腾50分钟后睡着

第三天：

反复第一天

抗拒自己睡，并明确表示不要星星也不要奖励

数次跑下床找妈妈，哭闹、耍赖

我没有妥协，每次都把他送回床上，再关灯离开

约50分钟，无奈上床，很快睡着

第四天：

反复，情况和第三天差不多。

第五天：

情绪突然变好，洗澡时就主动表示：豆豆已经长大了，要自己睡觉不需要妈妈陪了，再得两个星星就可以换奖品了！

关灯后依然下床来找了我两次，但情绪不错，我把他送回床上后就满足地躺下了

今天没有翻来覆去！自己安安静静地躺着，约30分钟睡熟

第六天：

有点纠结，一方面想着再得一颗星星就可以换奖品了，另一方面又想妈妈陪

但总体情绪还是不错，下床找妈妈一次，送回床后安静躺下

约20分钟后就睡着了！

第七天：

集齐星星换了一个心念念的钓鱼玩具，开心一整天。

晚上有点反复，新一轮的集星星有点遥不可及，情绪不够高，数次下床找妈妈

但最后依然做到了自己安静躺下20分钟后睡着。

第八天：

大反复。

最近两天对于“下床找妈妈-送回去睡觉”这个过程，次数越来越多，需要解决了

于是今天送的时候就和豆豆约定“这是最后一次”，豆豆答应了

然而“最后一次”已经三次了，等豆豆再一次跑来要求送的时候，我说“妈妈跟你拉过勾的，说好最后一次就是最后一次，妈妈要继续工作了，你愿意站旁边就站着吧”

豆豆站在我桌前哭闹了20分钟，时而发脾气时而耍赖哭，待平静以后我说，“说话要算话，妈妈不会因为你哭迁就你，现在妈妈送你最后一次，回去睡觉好吗？”

豆豆答应，抱上床后躺下，约10分钟睡着。

第九天：

大反复

睡觉前我们沟通好要自己睡，情绪也不错。然而睡下后依然数次找借口下床找妈妈，依然是送了三次，然后再不妥协。

今天情绪更为激烈，豆豆站在书桌前大哭、尖叫、嚎哭……整整45分钟！哭累了就坐地上歇一会儿，歇好了又站起来继续哭……

我一直在工作，嚎叫时我没有理会，平静一点的时候我就会跟他说：我们说好的自己睡就是自己睡，说好了最后一次就是最后一次，耍赖是没有用的，你长大了，妈妈不会走，妈妈就在这儿工作一会儿，你要是害怕可以随时喊妈妈，但是睡觉是你自己的事情，你要自己去做。

最后，豆豆终于死心，突然一个转身，哽咽着，带着一丝伤心的怒气，头也不回地回房间了。

我有些心软，待他睡好后，我走到他身边抱了抱他说，乖孩子，你长大了，可以自己睡觉了，妈妈相信你做得到，好好睡觉，明天早上起来画星星，你想要什么颜色的？豆豆哽咽着说：蓝色。我说好！我给你画一个蓝色星星加一个蓝色的飞机好吗？晚安！

离开后，豆豆安静躺下约10分钟后睡着。

第十天：

睡前我们做了充分的沟通：哭闹、耍赖是没用的；昨天站久了今天早上就咳嗽了，如果今天还要哭闹，就该生病了；如果表现得好，这周我们可以换一个大的奖品……

情绪还不错，关灯后没有下床

安静躺下20分钟后睡着。

从此以后，豆豆就接受了自己睡觉的改变，不再提出需要陪伴的要求，有时候还会主动说，妈妈你快去工作吧，你关灯，我才好睡觉！

第二个星期的集星星换礼物完成以后，豆豆已经不再在乎星星了，我们集星星的游戏也停了下来。也是从这个时候开始，我们睡前的流程从“喝奶-洗澡-讲绘本-睡觉”调整为“喝奶-讲绘本-洗澡-睡觉”。每天洗完澡抱上床，我们互道晚安，我就可以关灯离开了，非常省心！

当然，他也不是每天都能很快入睡，有时候也会躺床上叫我几声，我一般都会回答他：妈妈在呢，快睡吧！有时候也会自己躺在黑暗中玩很久的小玩具。但再也没有为需要陪睡、不想睡而哭闹过。



我的自主入睡训练，成功秘诀是什么？

法伯睡眠法、抱起放下法等睡眠训练法，都是自主入睡培养方法。但事实上我没有用什么睡眠训练法，主要还是因为豆豆年纪比较大了，已经是可以交流、会思考的小朋友了，因此我更多是希望通过沟通来完成这个过渡。

在整个过程中，我觉得最重要的就是三个要点：温柔、坚定、鼓励

1、温柔

豆豆在此次经历中，不管如何哭闹、如何耍赖，我都一直保持一个非常平和的心态，没有发脾气、没有打骂，当然，有时候会比较严肃，告诉他“绝对不可以”。

当豆豆意识到，他无法激怒我、也无法和我发生冲突，这个事情对我来说不是什么大事，我不会在乎，他哭闹的武器就哑了火，失去了威力。

2、坚定

很多孩子都有用哭闹当武器的手段。我想要玩具，妈妈不肯买，那就哭哭哭；我想吃零食，奶奶不同意，我就地上打滚哭……往往大人就会妥协，孩子就会取得胜利。

处于terrible 2 horrible 3时期的孩子更是如此，他们非常擅长运用哭闹的手段。也经常有人跟我留言说，可是不理他，他能哭1个小时，哭到吐啊！我当然明白有的孩子可以哭很久很久，但这个情况，真的也是我们自己造成的：

哭5分钟，我们妥协了；下一次再哭，我们不同意，于是孩子哭到10分钟，我们妥协了；再下一次，我们下决心真的不同意，孩子哭到半小时，我们妥协了……

你看，孩子永远都在试探你的底线，他心里清楚只要他不停哭下去，哭得够久够大声，你就一定会妥协。

所以，只有坚定才能改变孩子的哭闹。

在这次睡眠调整中，豆豆最长一次也是哭了快1个小时，而且就站在我身边。期间也有家人进来试图劝说，都被我赶了出去。并且我不断告诉他：哭是没有用的，我们说好了最后一次，就是最后一次，不会破例的。

最终他经过两天的尝试，明白了妈妈不可能妥协，其实孩子也不傻，他也就没继续哭闹下去，转而愉快地接受了现实——哭起来多累呀！乖乖睡觉一样可以得奖品，何乐不为呢？

3、鼓励

小朋友真的非常吃这一套，我们一定要不吝言辞，夸大地去表扬他、鼓励他。豆豆每天早上起来，我都会大声说，哇！昨天晚上自己睡着的对不对！好棒呀！真的是长大了呢！走，我们去画星星，你要什么颜色？

还在餐桌上，反反复复跟所有家人提到：豆豆昨晚上自己睡觉的呢！特别棒！根本不需要妈妈陪！

甚至还发动幼儿园的老师，当着全班同学面表扬他：豆豆可以自己睡觉了！

还有就是集星星的奖励，虽然他看不懂日历，但他明白填满一排的空格就可以换奖品，对他也是很好的一个激励



多大可以自主入睡？婴儿可以吗？

婴儿当然也可以自主入睡的！众多的睡眠专家认为，宝宝达到3个月，就具备了自主入睡的能力。法伯循序矫正法、抱起放下法，都是可以帮助小宝宝学习自主入睡能力的好方法。

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当然，我也不建议大家太心急，如果宝宝的睡眠情况不是很好，真的不要着急一下子就解决到完美的状态，毕竟孩子很快就会长大，很快就会离开我们的怀抱呢！能抱着他的每一天，都是很珍贵的。

不过，如果你错过了1岁以内的自主入睡学习，我建议你不妨等到宝宝2岁以上，因为1岁以内的宝宝，自主意识还不太强，容易训练；2岁以上的宝宝，开始具备表达和理解的能力，也能通过沟通和激励方式来改变；但1-2岁之间的宝宝，一方面自主意识很强，另一方面又不太能沟通，改变起来难免腥风血雨，效果不一定好。



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最后我想说，无论是婴儿还是大宝宝，他们的记忆力很短，但适应力却很强，他们很聪明，很快就会明白什么样的选择可以让自己更舒服、更愉快。

所以，完全没有必要担心睡眠训练和睡眠习惯改变，会给他们造成心理阴影，会让他们敏感、伤心甚至自闭，这些都是不会发生的！

反倒是一个睡眠好的宝宝，可以让自己和爸爸妈妈都休息得更好，大家的心情也更好，就更有利于身心健康！

希望我的经历可以对你有所帮助

加油哦！