让孩子睡饱、睡好，是很多家长的愿望，因为只有晚上睡得好，孩子的身体才会更加健康，第二天的精神也会更好。

小优的妈妈就非常注重孩子的睡眠情况，每天晚上到了九点的时候，妈妈就提醒小优应该准备睡觉了，并且告诉小优睡前要注意用温水泡脚。

于是，小优就放下手中的事情，便开始边泡脚边看书，十分钟之后，泡脚结束，小优上了个厕所，喝了点水，就上床睡觉了。

一般情况下，小优在晚上九点半的时候就基本上进入睡眠状态了。

而早上的时候，妈妈一般都会在六点多叫小优起床。不过经过了一段时间之后，小优已经形成了生物钟，在六点多的时候自己就会自然醒来。

而醒来之后的小优，并不会马上起床，而是安静地躺一两分钟，再起床。

小优这种行为，这并不是赖床，而是小优的妈妈告诉小优，让自己足够清醒的时候再起床，避免刚一醒来就开始活动，导致脑袋昏沉，也容易着凉生病。

所以，小优就这样日复一日，年复一年地以这种作息时间睡觉和起床，身体一直都很健康，身高发育得也很好。

不同年龄段的孩子，每天睡多久合适？

小优之所以身体健康、身高发展较好，主要是因为她拥有一个合理的作息时间。但是，家长也要清楚，不同年龄的孩子，所需要的睡眠时间是不同的，那么，不同年龄的孩子，每天要睡多久合适呢？附儿童睡眠时间一览表，家长请收好

•新生儿的睡眠时间较长，一般为每天12-18小时。新生儿睡觉基本上是没有昼夜规律的，并且一般睡眠周期较短，大概每次不超过三个小时。

•婴儿的最佳睡眠时间为12-15小时之间。婴儿期的宝宝，有些已经能够适应晚上睡长觉了，表现好的宝宝能够安睡八小时左右。

•幼儿期的宝宝一般睡眠时间在11-14小时之间，幼儿已经能够安睡整晚时间了。

•学龄前儿童的睡眠时间应在10-13小时之间。

•学龄期儿童的睡眠时间应在9-11小时之间。

•青少年阶段的睡眠时间应该保持在8-10小时之间。

我们能够发现，婴幼儿时期的宝宝，睡眠情况变化较大，但是当孩子到了学龄前阶段后，睡眠时间的差距就变得很小了，所以孩子到了学龄前阶段的时候，家长就要刻意固定孩子的睡觉和起床时间了。

孩子每天应该几点睡觉好？

孩子几点睡好呢？要知道这个问题的答案，我们首先需要明白睡眠中的两个重要因素：生长素分泌情况和身体休息情况。

生长素在睡眠中是长时间分泌的，但是它的分泌高峰期却是在晚上10点到凌晨2点之间的两个小时左右。

因为不同的人生长素的分泌时间可能存在差异，如果十点时，孩子的生长素分泌情况达到高峰，那么，这个高峰大概会持续到12点多。而如果这个高峰在11点到来，那么将会持续到1点多。

另外，又因为孩子的睡眠分为深睡和浅睡，由浅入深的时间最少在半小时左右，而达到深睡状态时，生长素的分泌才不会受到较大的干扰。

所以，孩子的最佳入睡时间，应该保持在晚上9点半之前。另外，因为孩子并不是一上床就能够睡着的，所以建议孩子的最佳入睡时间为晚上9点之前。

那么，孩子应该在几点起床？

这就关乎到孩子的身体休息情况了。一般来说，孩子身体的脏器等组织，会在早上6点左右苏醒，所以孩子应该在早上6点之后起床，结合孩子的实际情况来说，孩子最好在早上6-7点之间起床比较好。

那么，如果起早了会怎么样呢？难道会危害孩子的身体健康？不是说早睡早起对身体好吗？

其实，孩子如果起早了，排除睡眠不足的情况之外，还有可能会产生长时间的“麻木”，包括头部昏沉、肢体灵敏度低、判断力下降等，这其实都是因为孩子的身体“还未起床”导致的。

也就是说，孩子是起床了，但是孩子的部分器官还在沉睡，无法有效地执行大脑命令而导致的。

并且，如果孩子长期早起，一直导致身体处于这种不佳状态，还有可能会影响孩子的正常发育。这些我们在生活中很好得到印证：那些起床很早的孩子，有很多个子都不是很高。

家长该怎么让孩子保持良好的睡眠状态？

要想孩子健康成长，只知道孩子应该几点睡、睡多久还是不行的，因为我们还需要让孩子有一个高品质的睡眠状态。

①建立睡前仪式：睡前仪式是一种有效引导孩子顺利入睡的行为，并且健康的睡眠仪式，还会提高孩子的睡眠质量。就比如说小优，睡前用温水泡脚（舒缓身体与心理）、补水（稀释血液浓度，增加健康指数）、提前小便（减少起夜可能）等行为。

②维持睡眠环境：一个合格的睡眠环境，能够给孩子带来很高的睡眠质量。而睡眠环境就包括合适的环境温湿度、空气最佳流通性、无声光污染、舒适的寝具、足够的安全感等。

③减少对孩子睡眠的干扰：就比如家长起夜、加班等，尽量轻柔无声，避免吵醒孩子。如果夜晚天气突变，比如出现大风天、雷雨天等，也需要及时地为孩子关好窗户，或是陪伴好孩子，避免孩子被突如其来的天气变化吵醒之后，因为恐惧而无法入睡等。

写在最后

孩子睡觉不是一件小事，家长不要忽视，也不要有错误的认识，像早起的鸟儿有虫吃，提倡孩子勤劳不懒惰，但并非是说起得越早就越好；头悬梁，锥刺股，提倡孩子刻苦学习、克服困难，而不是熬夜等教育理念，要合理使用，不要盲目地引导孩子学习，过度地引申那些育儿观念。

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