最近收到一位宝妈的私信这样说：”我的宝宝现在13个月，为了让她今后饮食清淡，我目前主张日常饭菜中不放盐，在她每日佐餐的花卷烙饼中放入少量的盐。但是家里老人坚持认为孩子不吃盐没劲儿（我一直无盐喂养，孩子状态非常好），我怎么和他们说不吃盐没劲儿是没有科学依据的都没用。关键是我家老人口很重，他们吃的正好的我都觉得咸，何况是要给孩子吃的。

我想问问你们有相关对不吃盐没劲儿的研究么？能发一些我好给老人普及一下么？谢谢！困惑的宝妈.

首先非常感谢这位热心妈妈的来信。相信这也是现在很多家庭会遇到的有争议的喂养问题。今天就和大家一起探讨一下关于宝宝吃盐的问题。

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我们一起来认识一下今天讨论的主角“钠（Na）”

钠是人体必需的宏量元素之一，普遍存在于我们日常吃的各种食物中，也是食盐的成分（众所周知，食盐是氯化钠，具有咸味，由氯和钠组成，氯化钠是人体内最基本的电解质）。

钠在人体内主要参与调节体内水分与渗透压、维持酸碱平衡、维持正常血压以及维持神经肌肉兴奋性等重要的生理功能。

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钠缺乏后人体有哪些具体表现呢？

轻度钠缺乏者会有疲乏、眩晕感，直立时可发生昏厥（这也是老人常说的“不吃盐没有劲”的原因）；

中重度缺乏会出现恶心、呕吐、视力模糊、心率加速、脉搏细弱、血压下降、脉搏细弱、血压下降、肌肉痉挛作痛、反射消失，甚至出现淡漠、木僵、昏迷等。

严重缺乏可致休克急性肾衰竭。不过不用担心，人类食物及烹调用盐含钠量充足，加上肾脏对钠排除的调节作用，人体很少出现缺乏的情况，除非是高温大量出汗、反复呕吐、腹泻等情况下才会大量丢失。

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很多婴儿食物中有盐或钠，只要正常喂养，粑粑麻麻们不用担心宝宝会缺钠，也就不会出现“不吃盐没劲”的情况。

但是，现在普遍存在的不是钠缺乏的问题，而是钠摄入过多。目前国内外大量文献已经表明，长期高盐饮食导致膳食钠摄入过多是高血压的重要危险因素之一。

婴幼儿对钠非常敏感，若婴儿食物中加盐，会造成钠摄入过多。研究表明，膳食钠盐摄入与高血压的直接联系在婴儿最初的几个月就建立了。

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所以，钠摄入过多会造成以下危害：如果从小钠盐摄入过多，不利于婴儿今后心血管的发育，也易造成成年期高血压。

婴幼儿的肾脏功能发育不够完善，不能把体内的钠盐充分排泄出，造成体内钠离子过剩，加重肾脏负担。

那宝宝到底多大可以开始吃盐呢？

我们建议：不要给1岁以内的婴儿食物中加食盐。

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国际上研究表明，在出生后第一年中婴幼儿正常生长发育所需要的钠含量非常低，而这些需要量在6个月龄前几乎完全可以通过母乳获得，之后继续通过母乳和逐渐添加的无盐辅食中获得。

虽然大家都知道吃盐多了不利心血管健康，但又总担心孩子会缺盐。其实母乳、配方粉、婴儿营养米粉、面条、米粥等其他食物中都含有足够1岁以内婴儿生长所需的钠，只不过不是氯化钠，没有咸味而已。

不加盐或调料的食物孩子爱吃吗？

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1岁内婴儿味觉迟钝，对味道要求不高。蔬菜、蛋黄、肉泥等都有自然味道，加辅食后，保持原始食物味道不会影响进食。只要不用成人食物刺激婴儿，他们完全可以接受不加盐的食物。

千万不要依成人的口味刻意给婴儿加盐，加盐量要依孩子的接受度而定。

大人进食时，给孩子尝试成人食物，若家长用筷子、馒头等蘸菜汤给婴儿尝过有味道食物即使是＂清谈＂食物，也会干扰孩子的味觉。

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如果1岁以内的婴儿在家养成吃盐的习惯了，很难再给无盐食物了。所以再次强调1岁以内不吃食盐，1岁以后尽量让孩子低盐饮食。清淡食物对人的一生健康都有利！

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