我的他，像歌里唱的那样：

恋爱时，他是我忘不掉的荷尔蒙味道。

慢慢的，他成了最具毒气的烟枪老炮。

他快乐地唱道：

“呀 抽啊抽啊抽啊抽呀，我像只鸟一样快乐的飞翔，手就不会无处可放，腿就不会发抖紧张……”

成年人的世界，总要和欲望、诱惑、放纵来对抗：

女人们常常在减肥，男人们偶尔想戒烟。

对身材的追求是一部分人的审美取向，吸烟的危害却是大部分人的通识认知，但很多人依然乐此不疲地“吞云吐雾”，确实一时半会儿也看不出伤害了健康。

最终确诊肺癌了，戒烟才终告成功。

“不是生嘢（癌症）不戒烟，不是失禁不戒酒……不见棺材…你不会…………”

——黄子华《不见棺材不流眼泪》

01烟雾漫漫，毒气满满

香烟点燃后，看得见的仙气缭绕，看不见的毒害煎熬。

吸烟者的肺部有多可怕，很多人已经见怪不怪。

图源：央视新闻截图/仁济医院董之英纪念中学理科组实验演示

但我们还是要说，香烟中侵蚀身体的有毒物质足足有6大类：

刺激呼吸道的，是醛类、氮化物、烯烃类。

刺激神经，让人上瘾的，是尼古丁类。

长期沉积在体内难以排出的毒性物质，是胺类、氰化物和重金属。

具有放射性和致癌性的，是苯丙芘、砷、镉、甲基肼、氨基酚等。

加速癌变的，是酚类化合物和甲醛等。

使血液中的氧气含量减少的，是一氧化碳。

图源：@世界卫生组织

烟草带来的疾病“罄竹难书”，带走的却是和家人朋友彼此陪伴，珍贵且有限的时光。

都不用解剖和体检，吸烟者肉眼可见比同龄人“更老”，

也就是医学上说的“吸烟者面容”（Smokers' faces）：

双胞胎姐妹（52 岁）左妹妹，吸烟；右姐姐，不吸烟

说好的一起变老，为什么你要抢跑？

烟草影响的不仅仅是我们自己身体，还有身边人的健康。

02二手烟，让年幼的孩子深受其害

据世界卫生组织（WHO）的数据，二手烟的烟雾中包含4000种化学物质，其中含有69种已知的致癌物质。

从危害程度来看，吸二手烟比直接吸烟更可怕，尤其年幼的孩子们，更是没有招架之力。

山东济宁一位年仅8岁的女孩，却被医院确诊已经到了肺癌晚期。

她的背后，是一个有十几年吸烟史的父亲。

据世界卫生组织（WHO）：全球非吸烟者因接触烟草烟雾而死亡的人数，每年超过60万。

其中，儿童约占三分之一。即每年有20万孩子，自己不吸烟，却死于烟雾。

而二手烟对孩子的危害，在出生前就开始了——

可能导致胎儿流产

准妈妈怀孕期间，无论自己吸烟，还是长期接触二手烟，都可能导致严重的问题。

比如胎儿流产、早产、低体重和唇/腭裂等先天畸形。

婴儿猝死综合征

美国疾控中心明确表示，二手烟可引起婴儿猝死综合征。

有数据显示，家中父亲吸烟，发生婴儿猝死综合征的风险，是没有被动吸烟情况的1.37倍。母亲吸烟，风险更高。

呼吸系统和肺部疾病

长期被动吸烟的孩子，容易出现肺部功能低下的问题，会更频繁地患上支气管炎、支气管炎哮喘、肺炎等呼吸系统和肺部疾病。

中耳炎和听力问题

家中有人吸烟，孩子发生急性中耳炎、复发性中耳炎等耳部感染的几率明显增加。严重时可能影响听力发展。

影响牙齿发育，引起蛀牙

尼古丁会让血管收缩，阻碍营养运输，齿槽骨头中的营养容易被吸收造成萎缩，从而导致缺牙、掉牙。

白血病等血液病

在同等二手烟暴露水平的情况下，儿童血液中可替宁（一种致癌物）的含量是成人的2倍。有血液专家认为，父母吸烟可显著增加孩子患白血病的风险。

损伤智力和学习能力

二手烟的烟雾中，尼古丁等有害物质会刺激大脑，使脑血管硬化，损伤大脑功能。

长期被动吸烟的孩子，智力发育会受到很大影响，在记忆、阅读、数学等学习方面的能力都会因此受限。

03三手烟，杀伤力不减

相比二手烟，三手烟更加不易察觉。

三手烟就是残留在家具、衣服、墙壁、地毯、甚至是头皮和皮肤等表面的烟雾颗粒，包括氢氰酸、丁烷、甲苯、砷、铅等10余种致癌化合物。

三手烟污染持续时间比一手烟和二手烟更长，甚至几个月都不消失，最长可在室内残留200天。

图源网络

在二手烟和三手烟面前，雾霾都甘拜下风。

“霾都”尚且有蓝天，但要真正杜绝家里的二手烟、三手烟，却只能靠戒烟。

戒烟的确非常考验意志，第一步可以从不在家里抽烟做起。

除此之外，建议最好准备专门的抽烟服，抽烟的时候穿着，之后要及时更换。

另外，抽完烟要洗手、洗脸之后，再接触孩子。

如果在室外的公共场所接触了大量二手烟，回到家需要换掉衣物，洗澡之后再去抱孩子。

04戒烟很难，但我陪你

吸烟有多快乐，反之戒烟就有多难。

但只要行动起来，身体的积极变化从戒烟后的20分钟内就开始展现了，所以无论什么时候开始戒烟，都不晚。

图源：@世界卫生组织

如果你决定戒烟了，有一些初步的建议提供给大家。

初级戒烟建议：

对于烟瘾较轻的吸烟者来说，可以用喝水、嚼口香糖、吃坚果等方法转移注意力，缓解戒烟的不良情绪。记得经常刷牙，保持口气清新。再者烟酒不分家，所以戒烟的同时要戒酒。

中级戒烟建议：

首先，创造环境，多去“无烟区”，比如图书馆等公共场所，降低吸烟欲望。

做做家务、陪陪家人，通过运动、阅读等兴趣爱好给自己减压，转移注意力。

重度戒烟建议：

烟瘾过重，依靠自己的力量戒除难度就变大了，首先要让所有的朋友和家人都知道你在“戒烟”，增加自己的反悔成本。接着寻求适当的外援，找成功戒烟的朋友或家人帮助你戒烟。

如果实在“戒不了烟”，就在医生的指导下尝试戒烟产品或者药物戒烟。

《中国临床戒烟指南》推荐3类一线临床戒烟用药，这些药物可以有效增加戒烟成功率。

如果家人正在戒烟，希望我们能成为对方强有力的后盾。

戒烟是很难的，复吸也常常发生，这并不是意志软弱或者缺乏能力的表现。

吸烟的人，通常需要尝试好几次才能成功戒烟，尝试的次数越多，效果越好。

对待肯“改过自新”的烟民们，请少一点抱怨和责备，多一点耐心和理解。

说了这么多，既然吸烟有害，二手烟致癌，

那么问题来了：为什么不让烟草业倒闭，或者彻底禁烟呢？

其实答案显而易见，戒烟是一念之间，但取缔一个行业，并非一朝一夕。

这其中的水很深，懂得都懂，话不多说——

所幸，我国公共场所禁烟的政策已经普遍推行。

而对于那些说起戒烟，就拿售烟和雾霾来杠的烟民，

只能说一句：感谢恩人。

生活中有太多需要我们屏住呼吸的时刻，但别让二手烟、气体污染等夺取我们自由呼吸的机会。