斌姐营养课堂

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第149期

如何判断孩子是否缺钙？

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作为家长，如何判断孩子是否缺钙呢？

1、了解各年龄段钙需要量

我经常会说，给孩子补钙一定要做到有的放矢。要知道孩子缺不缺钙首先要知道每个年龄段的孩子TA对钙的需要量是多少，然后再自查一下宝宝每天的饮食情况，基本上心里就有底了。

在这里，我给大家准备了一个各年龄段钙需要量的表格，大家可以先了解一下，你们家宝宝每天钙的需要量是多少。

2、一日补钙食谱推荐

我还给大家准备了一份食谱，我们看一下这样吃，孩子每天能摄入多少钙。

牛奶：400ml，含钙约400mg

绿叶菜：约200g，含钙约150mg

鱼肉：100g，含钙约50mg

水果：约150g，含钙约50mg

根据这样的食谱来吃， 每天大概摄入钙650毫克。再让宝宝多参加户外运动，多晒太阳，每天的钙需要量就可以得到满足了。

图片来自育儿互助营养与辅食群：涵仔麻麻

3、不同年龄段补钙饮食搭配方案

我还给大家准备了一份不同年龄段补钙饮食的搭配方案，从表格中我们可以看出，只要奶量够，绿叶菜和豆腐等食物吃得合理，钙的食物量基本是够的。

4、什么情况需要添加钙补充剂

青春期的时候，钙的需要量是增高的，或者有一些挑食严重的孩子，会出现奶类、蔬菜类或者豆制品类都不吃。这时候，我们就建议您要寻求营养师的帮助，给孩子合理地添加钙补充剂。如果家长初步判断缺乏，最终诊断还是要请医生或者营养师来综合评估。

图片来自育儿互助营养与辅食群：土豆妈妈

你给孩子吃过钙补充剂吗？

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作者简介：儿童营养师王斌，国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域，手把手教你科学喂养孩子！